Kas soovite teada, kuidas pärast selle kaotamist saada lihasmassi? Seda juhtub sageli ja selle päritolu põhjused on mitmed. Miks on lihasmass kadunud? Noh vigastuse, haiguse, vanuse või istuva elu jaoks. Need on teie lihaste peamised vaenlased, mida saab vähendada ja muuta.

Aga ärge muretsege, on alternatiive, et saaksid selle kadunud tooni tagasi saada. Me soovime anda teile juhised, et sa tead, kuidas taastada kaotatud lihasmassi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada jõudu ja lihasmassi

Võtmed kaotatud lihasmassi taastamiseks

Üldiselt, olenemata lihasmassi kadumise algusest, peate arvesse võtma mitmeid olulisi aspekte, et taastada lihaste mass r:

• Hoolitse oma toitumise eest
• Kas teil on hea harjutamise harjutus lihaste taastamiseks ja toonimiseks.
• Midagi, mis on samuti väga oluline, on hea une kvaliteedi säilitamine. Umbes kaheksa tunni pikkune magamine on teie jaoks väga oluline, sest see on aeg, mida teie keha vajab öösel teatud protsesside taastamiseks ja teostamiseks.

Toiduained, mis taastavad kaotatud lihasmassi

Dieet on oluline samm kaotatud lihasmassi taastamisel, olenemata põhjusest. Selles seisundis vajab teie keha rasva, süsivesikuid ja terveid rasvu sisaldavaid valke.

Nende kolme toidurühma osakaalu peab andma arst. Alati soovitame külastada spetsialisti, et määrata kindlaks teie olukorrale sobiv diagnoos ja ravi. Lisaks võib spetsialist isikupäraselt näidata toitumist, et suurendada lihasmassi naistel ja meestel .

Üldiselt on toit, mis aitab teil kaotatud lihasmassi taastamisel :

• Valgud lihas ja muudes loomsetes saadustes: lahja liha, kana, munad ja piimatooted, nagu lõss, madala rasvasisaldusega juustud ja jogurt.
• Valgud kalades: kõige soovitatavamad on tuunikala, lõhe või sardiinid, kuna lisaks valkudele pakuvad nad ka omega-3 rasvhappeid.
• Taimsed valgud: soja, läätsed ja kikerherned.
• Spinat suurendab oma nitraadisisalduse tõttu lihaste toonimist.
• Süsivesikud nagu kartul, yucca, kaer, riis ja nisu pasta (need kaks viimast integraali) võimaldavad organismil kogu päeva energiat paremini ära kasutada.
• Avokado ja pähklid, nagu kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid, samuti päevalilleseemned, on väga soovitatavad nende küllastumata rasvade puhul, mis aitavad kehal paremini töötada.

Võite kasutada ka toidulisandeid või toidulisandeid, eelistatavalt looduslikku päritolu, mis pakuvad täiendavat valku, vitamiine ja mineraalaineid.

Midagi fundamentaalset, mida te ei saa lõpetada, sööb viis korda päevas . Sel viisil hoiab teie keha vähem rasva ja kasutab paremini ära valke, mis on vajalikud lihaste tootmiseks.

Lisateave toitude kohta lihasmassi saamiseks selles teises artiklis.

Kuidas taastada lihasmassi vanuse järgi

Alates neljakümnendast eluaastast kaotavad veresooned järk-järgult võimet kanda lihaseid kõiki vajalikke toitaineid ja hapnikku. Lihasmassi kadumise meditsiinilist terminit nimetatakse sarkopeeniaks, kui see on põhjustatud vananemisest või istuva elu juhtimisest.

Sarkopeenia korral peate võtma dieedi vastavalt sellele, mida oleme eelmises lõigus käsitlenud. Peate lisama kehalise treeningu . Selliste juhtumite puhul on kõige soovitatavamad harjutused koos hantlite ja kaaludega, vastupanu ribaga, push-upidega ja staatilise jalgrattaga.

Kui teil on vaja tugevdada oma jalgu, sest nad on kannatanud lihaste kadu, sest see on üks valdkondi, kus te kaotate kiiremini, on harjutused, mis aitavad teil kõige rohkem olla, squatsid, treppide ronimine või trepiharjutused.

Pange ennast meditsiinitöötajate ja spordispetsialistide kätte enne iga rutiini alustamist.

Kuidas taastada kaotatud lihasmassi kaalulanguse tõttu

Kui te kaotate kehakaalu kiiresti, kas siis, kui teil on haigus või olete teinud äärmuslikku dieeti ilma piisava treeningtabelita, on teil ka oht kaotada lihasmassi.

Sellisel juhul peate oma lihaste tooni taastamiseks pöörama tähelepanu järgmistele harjutustele :

• Squats, et tooni jalad ja glutes.
• Raua, kõhu plank või pardal kõhu tugevdamiseks.
• Push-upid, mis aitavad teil ülakeha ja kõiki sellega seotud lihaseid toonitada.
• Strides, sest koos kaalude või hantlitega saate toonitada käte ja jalgade lihaseid.

Sellistel juhtudel peaksite toitumisspetsialisti või endokrinoloogiga konsulteerima, et valmistada toitumine vastavalt teie olukorrale.

Nõuanded diabeedi tõttu kadunud lihasmassi taastamiseks

See on lihasmassi kadumise eriline juhtum ja see asub haiguse tõttu kaalulanguse peamistel juhtudel.

I tüüpi diabeediga patsientidel, kui nad ei ole veel ravi saanud, esineb lihasmassi kadu. See juhtub ka mõnedele II tüüpi diabeediga patsientidele, kui nad alustavad ravi ja spetsialist valmistab madala kalorsusega süsivesikute dieeti.

Toiduaineid, mis aitavad teil lihasmassi saada, peate meeles pidama, et diabeetikutele on soovitatav kasutada spetsiifilisemaid toiduaineid, nagu tavaline jogurt ilma suhkruta . Ja see on, et jogurt aitab kontrollida glükoosi tänu oma rikkalikkusele valkudes, vitamiinides (A, B2, B12 ja D) ning mineraalides nagu kaltsium, magneesium ja kaalium. See on väga soodne II tüüpi diabeediga patsientidele, samal ajal peate vähendama punase liha kogust ja toetuma teiste soodsamate valguallikate, näiteks valge liha suunas .

Kehaline harjutus aitab kehal paremini glükoosi töödelda ja seetõttu võib manustatud insuliini annust vähendada.

Vigastuse tõttu taastage kadunud lihasmass

Kui kannatate vigastusi ja veedate taastumisaega just paremale, on normaalne, et lihaste mass on kadunud. Esimene soovitus, mis teile antud juhul on, on see, et teil on palju kannatlikkust ja piisav toitumine . Et saaksite kiiremini taastuda, paluge oma füsioterapeudil või jõusaalimonitoril muuta oma treeningrežiimi, kohandades seda oma olukorraga.

Püsivus ja kannatlikkus on teie parimad liitlased lihaste taastumiseks vigastuste korral . Edusammud võivad tunduda väga aeglased, kuid kui te püsite, näete tulemusi. Ja midagi väga olulist: see vastab harjutuste kirjale, mida spetsialist teile ütleb.

Loodame, et olete saanud teabe, mis on vajalik kaotatud lihasmassi taastamiseks, sõltuvalt selle põhjusest.