Walking on üks parimaid kehakaalu harjutusi . Selle tegevuse mitmed eelised on muutnud selle suurepärase asendajaks kõikidele nendele rasketele jõusaalidele, mis on kõigile taskukohased. Jalutuskäik parandab meie hingamist ja südame-veresoonkonna süsteemi, aidates samal ajal kaloreid tervislikult põletada. Kas olete sellest võimalusest huvitatud? Seejärel soovitame teil jätkata lugemist järgmisest artiklist, mille oleme teie jaoks ette valmistanud. Sel juhul selgitame, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, sest kui te harjutate seda tegevust igapäevaselt ja nõuetekohase sageduse ja intensiivsusega, siis saad kasu teie tervisele ja kaotate samal ajal kaalu. Valmis?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kõndida õigesti Sammud järgida: 1

Kõigepealt tahame teha selgeks, et kehakaalu kaotamine ei tohiks muutuda ohvriks ega kannatuseks. Kui sa tõesti tahad kaotada need täiendavad naelad, peaksite selle väljakutsega töötama rõõmuga ja ennekõike entusiasmiga. Ärge mõtle ainult igavast toitumisest või pikkadest treeningutest, mis jätavad teid ammenduma, sest ainus kaalukaotus on hea tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tegemine, mis kaalub kõiki toidugruppe ja teeb mõõdukat sporti, näiteks kõndimist. Pidage meeles, et parim viis kaalust alla võtta on seda teha vähehaaval, et vältida kiiret tagasilöögiefekti.

2

Võimsus jalutamine, või sama, kiire kõndimine, lisaks meeldivaks ja lihtsaks tegevuseks, aitab teil kaotada kaalu, parandades samal ajal oma tervist. Selle eesmärgi saavutamiseks võite selle tegevuse oma treeningutesse lisada: joonise kujundamine. Siin anname teile mõned võtmed selle saavutamiseks.

3

Kaalu kaotamine kõndimisel oleks liiga lihtne. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate oma treeningutele lisama mõningase intensiivsuse ja kiiruse. Oluline on leida kiirus, millega tunnete end mugavalt ja samal ajal, mis võimaldab teil kõndida sobiva tehnikaga. Mis on parim kiirus kõndida ja kaalust alla võtta? Tervetel täiskasvanutel on keskmine vahemik 4, 8 km / h kuni 6, 5 km / h.

4

Üks kord nädalas kõndimine ei aita kaalust alla võtta. Nagu igas füüsilises tegevuses, on teie kulutatud aeg teie eesmärkide saavutamiseks oluline, seetõttu on soovitav iga päev käia umbes pool tundi või kokku 150 minutit nädalas. Seansse saate levitada kõige paremini teie jaoks, kuid selleks, et ära kasutada kõiki kõndimisega kaasnevaid tervislikke hüvesid, on parem seda rutiinset teha iga päev.

5

Jalgsi tehnika on oluline, et kaotada kaalu kiiremini . Oluline on, et tegevuses osaleksid paljud lihased, sest sel viisil on kalorijäätmed suuremad. Parim tehnika kõndimisel on hoida pidevat rütmi ja sellega kaasneb käte hoob. Pea meeles, et sellised tegurid nagu intensiivsus ja kiirus on põhilised, et saada kiiremini kaalulangus.

6

Intensiivsus Oleme juba öelnud, et see on oluline element, et saaksime rohkem kõndida . Tugevus on südame löögisagedus, nii et teades, kui palju lööki meie süda aitab meil avastada südame löögisagedust, et teada saada, milline on maksimaalne intensiivsus, mida saame treeningu ajal saavutada, mis on kõrgeim punkt, kus me põletame rohkem kaloreid.

Üldiselt peavad parimad füüsilised tegevused nõudma meie südamelt sagedust vahemikus 60–80% selle kogumahust. Arvutus on väga lihtne: lahutage maksimaalne südame löögisagedus (220) oma vanuse järgi ja seejärel kasutage ülaltoodud protsenti, et avastada intensiivsust, milles peate oma jalutuskäiku tegema.

7

Kui palju kaloreid saab põletamise ajal põletada? Vastus ei ole täpne näitaja, kuid me saame välja arvutada ligikaudse keskmise, mis ütleb meile, kui palju kaloreid saame kaotada, tehes seda mõõduka intensiivsusega, st kiirusega 5 km / h. Iga 1, 5 km pikkune kalorite arv, mida inimene suudab põletada, on vahemikus 124 kuni 88 ja naine 105 kuni 74 kalorit.

Selleks, et arvutada täpselt, kui palju kaloreid võite kaotada jalgsiõppes (5 km / h), saate järgmise valemi abil: 0, 029 x kehakaalu x 2.2 x kogutud minutit.

8

Kaalu kaotamiseks kiiresti, on oluline, et kõndimisseanss annaks tulemuslikumaid tulemusi ja sa võid kaotada kaalu kiiremini; selleks soovitame ühendada intensiivsuse ja harjutused . Planeerige oma treening sektsioonidega, kus te lühikese aja jooksul kõndite kõrgema intensiivsusega ja seejärel vähendate seda mõõduka kiirusega. Lõpuks lõpetage 30-minutiline jalutuskäik teiste toonivate harjutustega, mis on vahemikus 5 kuni 10 minutit, näiteks tõuked või istmed.

9

Koolitusseansside kasutamiseks kõndides on oluline, et arvestaksite oma tehtud seisukohtadega. Kaalu kiiremaks kaotamiseks peate järgima järgmisi juhiseid:

• Kiired ja lühikesed sammud
• Lõdvestunud õlad lasevad neid kergelt ja sirgelt.
• Tundke end mugavalt ja ärge suruge sammu.
• Kõigepealt puudutage jalga kandega ja impulss sõrmedega.
• Vaagna ja puusa liikuv liikumine
• Suunda ettepoole, mitte kunagi vaadates jalgu, võite ennast vigastada.
• Relvade liikumine, mis peab olema 90 kraadi juures painutatud, kuna need annavad meile hoogu. Ja pidage meeles: ärge sulgege oma rusikaid, sest see ei soodusta ringlust.

10

Teisest küljest on hingamise viis väga oluline ka kõndimisel. Kaalulanguse saavutamiseks peab hingamine olema kõht ja sügav, kuna kõndimine ei peatu olema aeroobne harjutus, see tähendab, et on oluline oksüdeerida elundeid ja lihaseid, mis töötamise ajal toimivad, et nad toimiksid tõhusate kütustena ja aitaksid teil rohkem põletada rasva, muuta see energiaks. Võtke hea kogus õhku ja paisutage kõhtu ning vabastage see aeglaselt suu kaudu.

11

Kuigi see tundub rumal, et kaalus kiiresti kaotada, peate valima ka õige riided ja jalatsid, sest seda tüüpi spordi harjutamiseks on väga oluline, sest kõik mõjutab lõplikku eesmärki: kaalust alla võtta. Kõige olulisem on kahtlemata jalatsid, sest see aitab teil paremini kulgeda ja seega kõndimistehnikat õigesti täita.

Teisest küljest ei tohiks riided higistamist hõlbustada, see tähendab, et see ei tohiks põhjustada rohkem higi, sest sel juhul julgustate te dehüdratsiooni, mis võib teie tervist kahjustada. Vali oma riidekapp spetsialiseeritud spordikauplustes.

12

Ärge unustage, et kõndimise kaotamiseks peate võtma hea toitumise, tervisliku ja tasakaalustatud ning sa pead olema alati hüdreeritud. Jooge rohkelt vett või panust isotoonilistele jookidele, et aidata teil taastuda. Hea toitumise ühendamine spordiga nii lihtne, ökonoomne ja nauditav kui kõndimine on nende lisakilede kaotamise võti.

13

Ja viimasena, kuid mitte vähemtähtsana, naudi oma jalutuskäike . Kaalu langetamise protsess mitte ainult ei tee seda, et seda tüüpi spordi tegemine aitab teil pinget ja stressi vabastada, nii et te peaksite otsima hetk, mis teie arvates on ideaalne, et seda rõõmuga ja rõõmuga teha. Loomulikult vältige lahkumist kohe pärast sööki või kuumematel tundidel. Ärge sattuge monotoonsusesse avastage uusi kohti, nautige oma katkestamise hetke ja see hetk hõlmab positiivset energiat. Sa saad õhem õnnelikumaks.