Kuigi enamik inimesi, kes tunnevad muret oma kehaehituse pärast, püüavad kaotada rasva, võib inimene, kes võitleb kehakaalu saavutamisega, tunda keha, mis on liiga väike. Kui see on teie puhul, peate teadma, et intensiivne füüsiline harjutus võib aidata teil lihasmahtu saada. Igal juhul, kui teil tekib ootamatu hõrenemine, on soovitatav konsulteerida arstiga. .Com pakume välja mitmeid harjutusi, et rasvuda kodus.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid ilma kaalu saavutamiseta Järgnevad sammud: 1

Mahukas rind aitab teie kehal õhem olla. Seetõttu on väga huvitav, et te teete seda harjutust, et rasvuda kodus, mis toimib otse pectoralidel . Teil on vaja mõningaid dumbbells. Kui teil neid ei ole, võite kasutada paari pudelit veega täisasendajatena.

Seisa oma jalgadega veidi lahti. Kummagi käe hantliga asetage käed risti ja veidi painutatud. Harjutus seisneb hantlite liigutamises lähemale ja lähemale rinnale, kuid neid puudutamata. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

2

Kui suurendate seljaosa mahtu, on teil oluline mõju laiema keha omamisele. Järgmine harjutus, mida me pakume, aitab teil oma eesmärki oluliselt saavutada. Teil on vaja end aidata mõningate hantlitega.

Seisa jalga kergelt painutatud ja kaal igas käes, peopesad ees. Nüüd tõstke hantlid, kuid ärge tõstke käsi täielikult, lihtsalt painutage neid küünarnukid ja visake need tagasi. Tehke kaks kiiret 8 kordust.

3

Selles harjutuses kodus rasvaks saamiseks töötate oma jalgu ja ka on mugav, et te kasutate mõnda pesot, et muuta aktiivsemaks. Asetage tagaküljel matt ja pane kaalud pahkluudele. Venitada kogu keha mööda matt ja tõsta ainult jalad.

Alusta siis, et teha jalgadega ringikujulisi liikumisi, nagu oleksid jalgrattad. Suurema lihasmassi saavutamiseks peate jalad kiiresti liikuma. Alusta pooleminutilistest sarjadest ja kolmest kordusest. Suurendage iga seeria kestust vähehaaval, kui väheneb väsimuse tunne.

4

Et oma kodus käsi nuumata, on teil palju võimalusi. Me pakume järgmist treeningut, mis on biitsepsile reageerimiseks väga täielik. Asetage tooli seina külge, nii et see ei liiguks, kui jõuad.

Nüüd toimige nii, nagu sa oleksid istunud selle peal, kuid hoiad ainult ees ja käed toetuvad tooli servale, nagu näete pildil. Harjutus koosneb kiirest tõusust ja painutamisest. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

5

Rasva saamiseks ei tohiks sattuda rasvasisaldusega toidu söömise viga. Ideaalne on see, et kuigi te ei muretse selle pärast, mida süüa, sest te ei kaalus, hoolitsete oma dieedi eest, saavutades tasakaalu, et see oleks terve. Soovitame teil lugeda seda artiklit toidu kohta, mis aitavad lihaseid tugevdada.