Kui sa tahad kaalust alla võtta, on tõenäoline, et olete spordisaali sisse loginud, et kiirendada igapäevaste kalorite põletamist ja saada oma eesmärk eelnevalt. Siiski ei arvesta me alati jõusaali mineku suurt tähtsust ja me tavaliselt ei tea, kui palju kaloreid selle spordikeskuse külastusega põletatakse. Me soovime julgustada teid regulaarselt koolitama ja seetõttu uurime selles artiklis, kui palju kaloreid on jõusaalis põletatud . Sel moel näete, mis on tõesti oluline harjutada oma igapäevases töös.

Samuti võite olla huvitatud: kui palju kaloreid ma jalgrattale põletan?

Kui palju kaloreid põletatakse 30 minuti jooksul

Kui soovite teada, kui palju kaloreid on jõusaalis põletatud, enne kui peame eristama kaks suurt tüüpi harjutusi, mida me saame oma koolituse ajal teha. Ühelt poolt leiame südame-veresoonkonna harjutusi, seda tüüpi tegevust, mis aktiveerib meie südamesüsteemi ja tarbib otse ja plahvatuslikult palju kaloreid.

Soovitatav on, et teie jõusaalide rutiinis oleks sellist tüüpi treening, mida tuleb teha 20 kuni 45 minuti jooksul . Kuid me ei tohiks piirata oma koolitust kardioõppustega, mitte üldse, parim kombinatsioon on see, mis segab need harjutused tugevuse ja toonimisega, et kaotada rohkem kaloreid ja skulptuerida meie siluetti. Siit leiad parimat jõusaali rutiini, et kaotada kaalu, millega saate oma eesmärgid saavutada.

Siin leiame nimekirja kõige klassikalisematest kardioõppustest, et sa tead, kui palju on kaloreid jõusaalis põletatud. Arvutused tehakse 30 minuti jooksul .

• Zumba : on üks kõige täielikumaid ja lõbusamaid südameüritusi kalorite põletamiseks. 30-minutilise seansiga saate põletada kuni 350 kalorit ja tavalise 45-minutilise klassi puhul tõuseb see arv 500 kalorit. Selles teises artiklis anname teile võtmed, et sa tead, kuidas kaalust alla võtta, tehes zumba.
• Spinning : on veel üks sihipärastest spordisaalide klassidest, kus saab põletada rohkem kaloreid. Tavaliselt saab 30-minutilise seansi käigus põletada kuni 450 kcal. Ja lisaks, kui teete 45-minutilise klassi, võib see arv ületada 600 kalorit. Kodus saate harjutada ka seda sporti ja me ütleme teile, kuidas teha kodus ketrus, et kaotada kaalu parima nõuandega.
• Jooksmine : Te saate jooksurajal kasutada ka südame-veresoonkonna süsteemi ja põletada liigseid kaloreid. Sellisel juhul peate teadma, et täpne summa sõltub sellistest teguritest nagu kiirus, troot ja nii edasi. Kuid 30-minutiline seanss aitab teil keskmiselt 300 kalorit põletada.
• Samm : Teine kõige populaarsem kardioõpe jõusaalis on samm klass. Tegemist on sammuga sammu astumiseks erinevate koreograafiate abil, mis aktiveerivad teie kogu keha. 30-minutiline samm-istung aitab teil põletada 350 kalorit, kuid kui teete kogu klassi (mis on tavaliselt 45 min), on see arv 500 kalorit, mis sobib kehakaalu langetamiseks!

Kui palju kaloreid põletatakse kaaluga

Nagu oleme juba öelnud, on jõusaali kehakaalu kaotamiseks ja palju tervislikumaks, tugevamaks ja rasvavabaks keha saavutamiseks oluline ühendada kardiovaskulaarsed harjutused toonimisõppustega. Te peate teadma, et tugevuse harjutused aitavad teil kaloreid põletada isegi siis, kui olete puhkeasendis, seetõttu saad oma keha pikemaajaliselt kiiremini metaboliseerunuks.

Kõik see aitab teil kehakaalu pidevalt ja järk-järgult kaotada, kui jõuad jõusaali 3–5 päeva nädalas. Pidage meeles: püsivus on kaalu kaotamise võti. Nii et ärge kaotage oma motivatsiooni!

Eelmises lõigus oleme näinud kaloreid, mida me kardio-harjutustega kaotame. Järgmisena keskendume sellele, mida saate kaaluga põletada. Et teada saada, kui palju kaloreid on jõusaalis põletatud, on oluline, et arvestaksime, et kõige tähtsam on see, et see on südame löögisagedus.

Tegelikult, et rohkem kaloreid põletada, peab meie sagedus olema vahemikus 90 kuni 150 lööki minutis. Seetõttu on soovitatav, et kui me teeme kaalu, siis peaksime püüdma muuta südameks üle 90 löögi, seega on kalorite põletamine optimaalne. Idee andmiseks võib 30-minutilise tugevusega treeninguga aidata teil umbes 150 kalorit põletada.

Kuid me peame olema täpsemad ja näitame teile mõned kõige levinumad treeningklassid jõusaalis, nii et sel viisil näete keskmist kalorite arvu, mida saab kaotada. Pange tähele:

• Bodypump : on üks kõige nõudlikumaid klassisid spordisaalides ja aitab kogu keha toonides täielikult. Sa pead teadma, et 30-minutilise istungi jooksul saad põletada 200 kalorit.
• GAP : on veel üks populaarsemaid klasse, kuna see töötab keha alumise osa (tagakülged, kõhu, jalad) all. Tegemist on suunatud koolitusega, mis ühendab aeroobikat ja toonimist nende kehapiirkondade tööks. 45-minutilise GAP-klassi abil saate kaotada 250 kalorit.
• Crossfit : sellist tüüpi jõutreeningud on üks raskemaid spordisaalides ja tegelikult ei leia seda kõigist neist. See on haridus, mis järgib sõjalist rutiini, ja et 45 minuti pikkusel istungil saate põletada kuni 800 kalorit. Südame- ja toonimineharjutused on kombineeritud, kuid selle väljaõppe ületamiseks on vajalik hea sportlik taust. Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et te teaksite, kuidas alustada crossfiti tegemist.

Kui palju kaloreid päevas tuleb põletada

Kui oleme teada, millised kalorid on südame ja kaalude tegemisel jõusaalis põletatud, on oluline, et rõhutaksime, kui palju kaloreid soovitakse põletada, kui soovite kaalust alla võtta. Tõde on see, et selleks peame teadma minimaalset kalorikogust, mida meie keha ise vajab. Seega, kui me alandame kalorite tarbimist toitumise ja treeningu kaudu, põletame rasva kiiremini.

Et teada saada vajalikke kaloreid iga päev, peate oma kehakaalu kilogrammides korrutama ainult numbriga 30. Näiteks kui teie kaal on 63 kg, siis tuleb see korrutada 30-ga ja see annab teile kokku 1890 kalorit. Need on teie keha samad. Kui aga tahad kaalust alla võtta, peame vähendama igapäevaseid kaloreid ja saama meie keha, varustama, rünnama meie energiavaru, st kogunenud rasva.

Hea mõte on valida 1400 kalori toiduga päevas ja minna jõusaali 4 päeva nädalas, et põletada umbes 300 kalorit istungjärgu kohta. Selle korrigeerimisega säästad nädalas 4000 kalorit, mis tähendab, et kaotate umbes 0, 75 kg nädalas. Pidage meeles, et 7000 kalori põletamine võrdub 1 kg kaalu kaotamisega .

Nende näidustuste abil saate oma iganädalase treening- ja toitlustabeli luua, et kaotada kaalu ja saavutada oma eesmärgid. Võtke tervislik toitumine ja kehaline koormus on parim lahendus, et saaksite kaalust alla võtta ja täiuslik keha vaadata.