Öökrambid jalgades on paljudes inimestes väga sagedased. Tõde on see, et nad on üsna tüütuid, eriti kui nad on intensiivsemad või teravamad. Neid põhjustavad põhjused on erinevad ja ulatuvad füüsilisest liikumisest kuni lihaste venitamiseni spordi järel, neuroloogilised probleemid või mõnede kliiniliste ravimeetodite nagu hemodialüüsi kõrvaltoimed. Sõltumata põhjusest võib praktikas rakendada mitmeid näpunäiteid nii sümptomite leevendamiseks kui ka nende vältimiseks.

Kuna me seletame teile, kuidas vältida öiseid krampe jalgades, et sa tead, mida saate teha ja hüvasti jätta nendest häiretest, mis võivad isegi öösel korralikult magada ja puhata.

Samuti võite olla huvitatud: jala krampide põhjused

Vitamiinid ja mineraalid, et vältida öise jala krampe

Mõnikord on öösel krambid seotud vitamiinide või mineraalide puudumisega . See võib tekkida ka siis, kui järgitakse tasakaalustatud toitumist, sest nad elimineeruvad uriinis ja ka higistades.

Mõnikord ei ole puudujääk väga oluline ning teil on vaja ainult tugevdada vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, märkates olulisi edusamme ja isegi võite lõpetada krambid. Aga milliseid vitamiine ja mineraalaineid te võtate öökrampide vältimiseks ?

• Vitamiin B12: see vitamiin on seotud aneemia vältimisega, mis on seotud organismi toitainete puudujäägiga, mis soodustab öiste krampide teket. Lisaks on see seotud ka energia tootmisega.
• Magneesium: Magneesium on oluline ka öiste krampide ja jalgade üldise ebamugavuse vältimiseks, kuna selle puudujääk on otseselt seotud seda tüüpi häiretega, kuna selle puudumine soodustab lihaste kokkutõmbumist.
• Kaalium: tema roll on samuti määrav, sest selle puudumine kehas soodustab lihaste nõrkust, peale lihaste kokkutõmbumise soodustamise.
• Naatrium: naatrium on seotud ka lihaste kokkutõmbumisega ja närviülekandega.
• Kaltsium: kuigi te arvate, et see on oluline ainult luude moodustumise seisukohast, ei ole see tõsi. Kaltsium on samuti oluline lihaste ja närviimpulsside ülekandmisel, mida võib põhjustada lihaste kokkutõmbumine.

Kõiki neid vitamiine ja mineraalaineid võib võtta toidulisandite kaudu või pärast toitu, mis sisaldab neid loomulikult suurtes kogustes.

Jalgade venitamine öiste krampide vältimiseks: harjutused

Lihaskude venimine on hädavajalik, et vältida öiste krampide teket jalgades olenemata sellest, kas harjutus toimub või mitte. Ja seda tuleb alati teha pärast kehalist aktiivsust, aga ka siis, kui järgitakse istuvat elu, sest lihased kipuvad kinni haarama, olles näiteks mitu tundi istudes ja liikumise puudumisel.

Sel moel on oluline jalad venitada, eriti kaksikute ala, kus on sagedamini krampe tekitada. Selleks on teil väga lihtne jalgade venitamine :

• Seisake seina poole, hoides oma käte pikkusega sarnast kaugust ja toetades oma käsi hästi. Selles asendis võtke üks jalg tagasi, kuid jätke jalg maapinnale, hoides teine ​​jalg samas asendis, põlve veidi paindudes. Te märkate, et see venib kogu jalgade tagaosa, mida olete ümber paigutanud, eriti kaksikosa osa.
• Seisa jalga koos ja maapinnal hästi toetatud. Sellest positsioonist peate pöörama tiptoe ja hoidke paar sekundit selles asendis ja seejärel tagasi, et toetada mõlemat jalga hästi. Kordades seda liikumist mitu korda, venitad ka kaksikud.

Muud näpunäited öösel krampide vältimiseks

Lisaks kahele ülalkirjeldatud suunisele, mis on nende elluviimiseks hädavajalikud, saame teile anda ka teisi näpunäiteid öise jala krampide vältimiseks :

• Joogivesi: öiste krampide vältimiseks on oluline, et keha oleks hüdreeritud. Ja see on see, et halb hüdratatsioon põhjustab vere elektrolüütide tasakaalustamatust, mis soodustab krampide ilmumist.
• Hästi magab: väga oluline on, et voodis magada saaksite. Näiteks on tõendatud, et voodile allavoolav nägu soodustab lihaste krampe jalgades ja varvastes. Parem on puhata oma poolel ja kohas, kus te ei avalda survet jalgadele või kus teie liikuvus on raske.
• Massaažid: kui teil on probleeme öökrampidega, on teine ​​hea võimalus lihaste ja kannatanud piirkonna massaažimiseks lihaseid.
• Heat: Elektriliste soojuspadjade kasutamine aitab vältida kramplikku, sest nad lõõgastavad lihaste kokkutõmbed.
• Sussid: juhtudel, kui harjutate mõnda sporti, on väga oluline, et kannate selle sporditegevuse jaoks vajalikke kingi või sobivaid jalanõusid. Vastasel juhul märgate jalgades ja jalgades ebamugavust, mis võib hõlmata kramplikku.

Nende soovitustega, kuidas vältida öiste jala krampe, loodame, et oleme aidanud teil teada saada, mida saate teha. Igatahes, kui need esinevad sageli, on oluline, et te lähete arsti juurde, et välistada võimalik haigus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.