Hüpopressiivne treeningprotsess võib saada headeks tulemusteks parimaks alidadaks. Kui seda tüüpi koolitust teostatakse õigesti enne ja pärast, räägivad nad enda eest ja sellest, mida see moodus toob esile.

Hüpopressiivsete harjutuste eelised ulatuvad pelgalt esteetilisest faktist kaugemale; Samuti on nad positiivsed seedetrakti, kuseteede, posturaalsete ja isegi günekoloogiliste probleemide ärahoidmiseks. Kui soovid rohkem teada, kuidas vööde vähendada, jätkake selle artikli lugemist, kus me seda üksikasjalikult selgitame.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused talje ja puusade vähendamiseks - uskumatud tulemused

Mis on hüpopressiivsed harjutused ja millised need on?

Hüpopressiivsed harjutused on rühm korduvaid asendeid ja liikumisi, mis töötavad keha piirkonnas töötades teatud lihaste pingete kaudu. Seda tüüpi koolitust iseloomustab staatilise kehahoiaku säilitamine ajal, mil on ala lihaskontraktsioon .

Hüpopressiivsed harjutused on eriti kasulikud talje ja kõhu töötamiseks. Sel moel aitab nende korrektne täitmine vähendada rasva ja taluda talje. Üldiselt on soovitatav, et erinevad hüpopressiivsed harjutused vöö ja kõhu vähendamiseks toimuksid 20 või 30 sekundi jooksul . Kuigi nüüd võib see tunduda lühikest aega, siis kui hakkate neid täitma, saate aru, kui intensiivne ala töötab.

Tõsi on see, et optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav kombineerida hüpopressiivsete harjutuste rutiinne traditsiooniliste kõhuõppustega. Lisaks ei tohi me unustada, et talje vähendamiseks ja toonimiseks on vaja piisavat dieeti. Alustame!

Raud vöökohtade vähendamiseks

See on ilmselt üks populaarsemaid hüpopressiivseid harjutusi, mida kasutatakse vöö ja kõhu vähendamiseks. Tegelikult kasutatakse seda harjutust jooga tehnikana ja see on väga kasulik mitmete lihaste samaaegseks töötamiseks ilma masinate kasutamiseta.

Selle positsiooni õigeks teostamiseks peame venitama näoga vastu mati ja asetama mõlemad käed ja jalad maapinnale. Kui oleme selle positsiooni omandanud, toetame oma kaalu jalgade otstes ja asetame käed 90-kraadise nurga alla, nii et küünarvarre toetatakse täielikult maapinnale. Käed peavad olema õlgadele sirgjoonelised ja põlved peaksid olema puusa külge joondatud, et harjutus oleks võimalikult tõhus. Selles artiklis saate põhjalikumalt konsulteerida, kuidas rauda lõheneda.

Lihaskude pikenemine

Hüpopressiivsete harjutuste tegemisel, et vähendada taljeid, on kehahoiak ja hingamine hädavajalik, et saavutada häid tulemusi.

Autoelongación seisneb mõlema jala eraldamises ja paralleelselt samasuguses laiuses nagu puus. Kui oleme selle positsiooni vastu võtnud, venitame oma käed pea kohal, püüdes neid nii palju kui võimalik venitada. Selle liikumise teostamisel tuleb märkida, et kõht on surve all sarnane tunne, et kõht pingutab sissepoole.

Decoaptation

Teine hüpopressiivne harjutus vöö vähendamiseks, mida saame kasutada, on tuntud kui dekonteerimine. See on füsioterapeutide laialdaselt kasutatav harjutus mitmesuguste liigeste probleemide raviks.

Selle harjutuse edukaks läbiviimiseks on vaja kere kallutamist edasi lükata, toetades põlvikute kaalu. Me peame relvaga jõudu täitma ja kere kallutama. Kui oleme selle seisukoha vastu võtnud, tõstame esile kaks inspiratsiooni ja aegumist. Siis me hingame välja ja vabastame kõik õhu tunded, kuidas ribid avanevad.

Cuadrupedia

Tuntud ka kui Maya poos on võib-olla üks kõige lihtsamaid hüpopressiivseid harjutusi, et vähendada talje vähendamist. Me peame ennast põrandale asetama, neljakandjalt, et vältida ennast kahjustada. Jalad peavad puudutama maad sõrmede alusega ja käed paiknevad üle õlgade üksteist vaadates. Oluline on, et veerg oleks võimalikult venitatud ja proovige seda pikendada.

Võtke õhku kaks sekundit, eemaldage see veel neljani ja korrake sama protseduuri kolm korda ja viimasel hingamisel avage ribid ilma sissehingamata neli sekundit.

Kõhu vaakum

Seda treeningut vöökohtade vähendamiseks saab teha kõikjal, olgu see siis seisev või istuv või neli sobivat. Vali kehahoiak, mis on kõige mugavam, et proovida kogu õhk kopsudest välja saata, tuues sisse kõht sissepoole, et märgata kogu kõhupiirkonda . Kui me selle punkti jõuame, hoiame oma hinge kinni, hoides kehahoiakut, kuni suudame. Kui me tunneme, et peaksime jälle õhku paiskama ja õhku uuesti sisse saama, siis teeme väikesi sissehingamisi.

Hestia poos

Selle hüpopressiivse treeningu läbiviimiseks, et vähendada taljeid, peate põrandale põlviliigutama, nii et jalataldad näeksid väljapoole. See seisukoht on tüüpiline, mis meelde tuleb, kui mõtleme, kuidas indiaanlased istusid. Hoidke selja nii sirge kui võimalik ja pingutage käed, paigutades käed peopesale peaaegu vöökohale, nii et käte sõrmed vaataksid üksteist. Küünarnukid peavad olema 90-kraadise nurga all ja me peaksime püüdma õlgu mitte tõsta.

Kui oleme selle positsiooni saavutanud, venitame pea üles ja asetame lõug õrnalt tagasi. Samal ajal eraldame küünarnukid väljapoole. Kui meil on raske oma kehahoiakut säilitada, võime meie selja vastu seina vastu.

Nõuanded hüpopressiivsete harjutuste tegemiseks

Üks peamisi ruume vöökohtade vähendamiseks hüpopressiivsete harjutuste tegemisel on säilitada hea kehahoiak . Võimalik, et kui mõni neist asenditest on tundlik, tunnete ebamugavust, kui pingestate liigselt ühte lihast, mis pole selle pingega harjunud.

Kõiki harjutusi ei ole vaja ühel istungil vöö vähendamiseks. Parem on proovida, tunda end mugavalt ja teine ​​päev proovida uut. Koolituse esimese kuu jooksul on soovitatav jätta kolmepäevane paus pärast hüpopressiivsete harjutuste läbiviimist, et vähendada vöö ja kõhtu. Pikas perspektiivis näeme, et kui oleme püsivad, näeme, et meil on võime täita iga päev hüpopressiivsete harjutuste rutiinist ja tulemused on ilmsed.

Vöö vähendamiseks konsulteerige teiste kasulike toodetega:

• Harjuta rutiini kõhu ja talje vähendamiseks.
• Mahlad kaotada kõht ja talje.
• Kuidas vähendada kõhtu 3 nädala jooksul.