Hästi magada on meie keha hea tervise ja optimaalse toimimise jaoks oluline, kuid tihti ei ole see nii palju, kuidas me magame, vaid ka raskus, millega me magama jäämise hetkel oleme. Lammaste loendamise aeg jäi maha, nii et selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite avastada, kuidas lihtsalt magada ja puhata seda palju rohkem.

Samuti võite olla huvitatud: millised on parimad magama jäävad joogid?

Valmistage tuba ette

Valmistage ette magama, nagu te teete iga muu igapäevase tegevuse tegemiseks. Loo keskkond, mis soodustab magamist, eemal stressirohketest tegevustest, nagu arvuti juuresolekul või uudiste vaatamisel vahetult enne magamaminekut.

Tee oma ruumist õige valgus, kõige mugavam temperatuur teie jaoks, vali pidžaam, millega tunned end nii mugavalt, et puhkus on peaaegu vältimatu. Kui on aeg magada, peaks kõik meie ümber eelistama seda tegevust. Ruum peab olema tume ja me peame blokeerima kõik võimalikud müra nii, et need ei häiriks meie une.

Luua une ajakava

Märkige oma aeg magada ja ärge viivituseta, kui tõesti oluline sündmus seda ei vääri.

Meie sisemine kell töötab koos sõiduplaanide ja harjumustega: üks tund ärkama, sööki ja isegi üks magama minema. Te näete, kuidas pärast lühikest aega harjub teie aju sellega, et on aeg magada.

Katkesta kõik

Kui olete üks neist, kellel on voodisse sattumisel raskusi probleemide või muredega lahti saada, on oluline enne magamaminekut lõõgastuda . Minge voodisse ja hingake sügavalt, kui hingate tunne, nagu teie kogu keha lepingud, nagu te hingate seda lõdvestama. Keskendage oma mõistus hingeõhule, rahustage, jätke kõrvale iga väljahingamisega kõik, mis teid üle ja näeb, vähehaaval, jättes oma meele rahule. Võtke minutid, mida vajate selle saamiseks, kui tunnete, et rahu on saabunud, lülitage valgus välja ja magage. Joogatöötajate jaoks võite imiteerida Savasana kehahoiakut kuni magama jääda.

Võite proovida ka tehnikat 4-7-8, mille on välja töötanud Harvardi ülikooli arst Andrew Weil. Õhu sissehingamisel ja väljahingamisel peatame südame-veresoonkonna rütmi, hapestame oma aju ja lõdvestame pinget, mis valmistub end paremaks puhkuseks. Et magama jääda, järgige järgmisi samme:

• Hingake õhku 4 sekundit.
• Hoidke õhku 7 sekundit.
• Hingake õhk 8 sekundiks.

Nõuanded lõõgastumiseks

Lase ennast aidata looduse kaudu, on palju looduslikke taimi hästi magada, nagu palderjan või kummel. Kasutage neid teie kasuks nendel päevadel, et mõnel erilisel põhjusel olete tavalisest rohkem mures, nad aitavad teil lihtsalt magada, vähendades pingeid.

Lugege natuke enne magamaminekut, kuid pööra tähelepanu sellele, mida valite. Raamatud, mis teid stimuleerivad, ei ole hea mõte, parem valida need, mis võimaldavad teil lahti ühendada, kuid lugemine soodustab lõõgastust ja sellega soovi magada.

Kui olete valgust välja lülitanud ja olete valmis magama, aga äkki hakkavad mured oma pea täitma, tõusma, võtma pliiatsit ja paberit ning kirjutage üles need ülesanded, mis on pooleli või mis peatavad teid. Kasutage paberit terapeutilise elemendina, kui me kirjutame, mida me peaksime tegema, et tellida ka oma mõtteid ja teeme kõike palju visuaalsemat ja kergemini ründavaks. Homme saate nende üksikasjade eest hoolitseda, nüüd magada.

Täitke oma öine rutiin

Enne magama minekut sooja dušš. See suurendab keha temperatuuri. Mõned uuringud näitavad, et see temperatuuri muutus aeglustab ainevahetust ja valmistab teie keha magama. Peale selle võib ainuüksi duši võtmine olla väga lõõgastav, kasutada seepi, mille lõhn lõdvestab sind, näiteks lavendel. Kui hoiate nende duššidega regulaarset ajakava, saate selle lisada ka oma magamaminekutesse. Niisiis, kui te duši all, siis teie keha juba teab, mis järgneb. Lisaks ei lõhna lavendel mitte ainult hea, vaid ka lõõgastava mõjuga. Saate kasutada ka lavendliõli, nagu eelmisel juhul, kui me teisendame selle igapäevaseks rutiiniks, aitame oma kehal teada saada, et kui see lõhn see lõhn, see peab olema valmis magama.

Ajakirjas Nature avaldatud uuring näitab, et käte ja jalgade naha veresoonte laienemise aste, mis suurendab nende jäsemete soojuskadu, on parim une kiire alguse füsioloogiline ennustaja. See tähendab, et kuigi sokkidega magamaminekul on ebameeldiv mõte, aitavad nad oma keha ideaalsel temperatuuril hoida ja kergemini magama jääda.

Võitle unetusega

Kui teil on unetusprobleeme, on väga oluline külastada spetsialisti. Magamisraskused võivad olla mitmesuguste terviseprobleemide sümptom, mõne ravimi kõrvaltoime või märk sellest, et midagi ei ole nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt õige. Olulise unetusega seisab vaid lõplik lahendus ainult arstil. Järgmises artiklis näete mõningaid näpunäiteid unetuse tõhusaks raviks.

Glasgow'i ülikooli uuringus pakutakse nende juhtumite puhul vastupidist psühholoogiat. Selle asemel, et lamada ja magada, on see umbes lamamine ja püüdmine mitte magama jääda. Katsete ajal jäid selle eesmärgiga magamaminekutel osalejad magama varem ja neil oli madalamad ärevusindeksid.

Kui teil on unehäired ja sa oled üks neist, kes ei suuda kella vaatamist peatada, varja seda. See takistab teil muretsemast, et te ei saa magada ja arvate, et äratussignaalile jääb vähem aega.

Magada hea madratsiga

Kui teie madrats on rohkem kui 10 aastat vana või märgib, et see ei ole teie jaoks õige pind (ärkate valudega, mõned keha liikmed magavad jne), muudavad madratsid. Veenduge, et valite keskmise keha tugevusega madratsi, mis sobib teie kehale.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.