Kõhu on üks kehapiirkondadest, kus rasv kipub kogunema kõige rohkem nii meestele kui naistele. Eeliseks on see, et erinevalt teistest kehaosadest on kergem põletada ja sellest tulenevalt kaotab kõht enne mahtu. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline kasutada lisaks treeningule ka tasakaalustatud toitumist, kuid madala rasvasisaldusega. Kõige efektiivsemad on need, mis sisaldavad südame-veresoonkonna aktiivsust, sest see kiirendab rasva põletamise kiirust rohkem kui teiste harjutustega, näiteks lihtsa kõhupiirkonnaga toonimiseks. Aga mis on kõige tõhusam? Me koostame 4 südameõppe nimekirja, et põletada kõhu rasva ja saavutada eesmärk tervislikult ja lühikese aja jooksul. Sa näed, kuidas sa tulemusi näed.

Samuti võite olla huvitatud: kui palju keha rasva põletamiseks teha

Sõudmine: rasvapõletamine par excellence

Sõudmine on üks parimaid harjutusi rasva põletamiseks. Sõltumata sellest, kas te seda harjutate jõgedes või järvedes või jõusaalis, on tõsi, et see on kõige tõhusam. Ja see, et kõhu pindala töötatakse kogu selle aja jooksul, mil füüsiline aktiivsus kestab, et säilitada sobiv positsioon ja ka kogu sõudmise liikumine.

Peale selle on sõudmisel eeliseks see, et see võimaldab oma liikumise kaudu põletada rasva kogu kehas, sest praktiliselt kõik lihased töötavad. Lisaks sellele on lihaseid toonides vastupanu, mis avaldub kas veega või sõudmismasinaga.

Efektiivsus, mis paraneb, kui seda treeningut harjutatakse hästi, sest hingamine on võtmetähtsusega ja see peab olema kooskõlastatud kogu liikumisega, mis tehakse mõla jaoks.

Jalgade rasva põletamiseks jalgratas

Teine üks parimaid harjutusi, mida on vaja kõhu rasva põletamiseks, on jalgratas. Ja see on efektiivne kõigis selle viisides. See tähendab, et saad suurepäraseid tulemusi, kas võtate oma jalgratta ja pedaali väljas asuvas piirkonnas, või kui eelistate kodus või jõusaalis staatilist jalgratast. Kuid on veel rohkem võimalusi, mis on tõeliselt tõhusad keha selle osa rasvade kõrvaldamiseks nagu klassid, mida õpetatakse spinningukeskustes või veekeskkonnas.

Selle spordiga töötatakse kogu kõht, sest piirkond on täielikult mobiliseeritud, et teostada pedaalimist. Lisaks sellele täheldate ketramise puhul ka toonimist, mis toimub tehtud liigutustega ja mis ei pea alati olema mugavalt istutatud.

Me räägime teile, kuidas teha kodus ketrus, et kaotada kaalu nõuandega, mis aitavad teil oma kodus jõusaali kodus.

Ujumine: parimad stiilid hüvasti soolestikus

On juba teada, et ujumine on üks kõige täiuslikum sport ja see on ideaalne rasva põletamiseks ja ka tooniks. Ja kõhu puhul ei ole see erand. Nüüd peame meeles pidama, et mitte kõik ujumistüübid ei võimalda sellel alal töötada.

Tegelikult, kui see on võimalik, ja kui puudub meditsiiniline vastunäidustus, on parimad käed ja jalad koos alternatiivsete liigutustega. Mõlemal juhul peab kõht aitama õiget kehahoiakut, samuti töötama õige positsiooni säilitamiseks.

Teine võimalus on ujuda liblikas stiilis, sest kogu keha liigub. Kõhu korral on see efektiivne puusaliigese veealuse liikumise tõttu, mis omakorda muudab soolestiku tööd.

Trepid: rasva põletamiseks üles ja alla

Üles ja alla trepid on järjekordne täiuslik harjutus, mis aitab põletada rasva kõhust. Sel juhul, nagu jalgratta puhul, on erinevaid võimalusi. Parim ja kõige tõhusam on kasutada jõusaalis olevaid masinaid, mis võimaldavad ka vastupanuvõimet rohkem või vähem intensiivselt töötada.

Kuid see on ka võimalus, mis võimaldab teil soolestikku lõpetada ilma jõusaali minekuta. Näiteks võite võtta maja trepid ja üles laadida umbes kümme minutit päevas. Siiski on parem liikuda ainult redeliga, sest see võimaldab teil säilitada õige kehahoiaku nii, et te töötate kogu keha alumisele osale ja kõhule.

Teiseks alternatiiviks on astuda sammu nagu need, mida kasutatakse selle distsipliini klassides jõusaalis ja minna koju korduvalt ja rütmiliselt umbes kümne minuti jooksul üles ja alla.

Nende nelja südameõppega kõhu rasva põletamiseks näete tulemusi kohe. Sellest ajast alates on alati soovitatav, et paneksite end ekspertide kätte, et näidata kõige sobivamat kehalist aktiivsust ning küsida ka arstilt või ekspertide toitumisspetsialistilt nõu, et ühendada aeroobne osa tervisliku toitumisega ja saada paremaid tulemusi.