Kas tunnete pärast söömist ebamugavustunnet ja kõhuvalu? Kas tunnete, et teie kõht on paistes ja teil on tavaliselt palju soolestikku ? Kui soovite lõpetada kõhuvalu, kõhupuhitus või röhitsus, peate oma dieeti uuesti reguleerima. Laktaasi puudumine, ensüüm, mis aitab meil seedida toiduaineid, samuti säilitada tasakaalustamata toitumine või tarbida sobimatuid toite, on mõned tegurid, mis võivad mõjutada meie keha gaasi tootmist. Järgmises .com artiklis esitame mõned toiduained, mis väldivad gaase . Järgige meie soovitusi ja võid võidelda soovimatu kõhupuhitusega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas eemaldada gaase

Vältige gaase: mitte köögivilju ja köögivilju

Kergemaks ja gaasi vastu võitlemiseks peate läbi viima tasakaalustatud toitumise ja sa peaksid püüdma vältida mõningaid toite. Nende soole gaaside peamised põhjused on toores köögivili ja kaunviljad, kuna need on rohkesti süsivesikuid. Kui soovite eemaldada gaase, peaksite vähendama nende toiduainete tarbimist või parandama toiduvalmistamise tehnikaid. Põletikud, mis toodavad rohkem gaase, on aeglaselt imenduvad, nagu läätsed, oad või kikerherned. Nagu toorköögiviljad, hulka brokkoli, lillkapsas, Brüsseli idud või kapsas.

Neid ei ole vaja oma toitumisest radikaalselt kõrvaldada, vaid nende tarbimist vähendada. Samuti soovitame aedvilju ja kaunvilju aurutada ilma paljude sidemetega. Kui teil on kalduvus gaasi saada, võib hea hauta põhjustada palju seedetrakti valu.

Vältige gaase: piim

Lactase, ensüüm, mida meie keha toodab, vastutab laktoosirikaste toiduainete seedimise eest. See lihtne süsivesik on väga tavaline piimatoodetes nagu piim, juust, jäätis ja derivaadid. Paljudel inimestel võib see ensüüm puududa, mis muudab piimatooted vähem seeditavaks, tekitades seega rohkem soolestikku. Kui olete üks neist, saate tarbida laktaasi toidulisandeid, et seedida piima paremini ja vähendada gaasi. Kui te seda ei tee, peaksite vältima toiduaineid, milles on palju laktoosi, kaseiini ja vadakut, kolme piima sisaldava suhkru komponenti. Enne nende tarbimist lugege toodete märgised hoolikalt.

Vältige gaase: kiudaineid

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudaineid, on ideaalsed tooted, mis aitavad meil seedimist läbi viia, kuigi mõnikord võivad need olla ka gaasi ja seedetrakti valu põhjustajaks, eriti kui me oma tarbimist kuritarvitame. Soovitame väikestes kogustes süüa toitu, nagu kaer, oder või herned, samuti mõned puuviljad, eriti ploomid, õunad või tsitrusviljad, või köögiviljad nagu kartul või porgand. Pidage meeles, et kõik need toidud on täiuslikud tervisliku ja tasakaalustatud toitumise läbiviimiseks, kuid soovitav on vähese vaevaga lisada lahustuva kiudainega rikastatud tooted, kui soovime vältida soole gaasi .

Vältige gaase: soovitused

Gaaside vältimiseks vähendage gaseeritud jookide ja magusainete (mannitool, sorbitool ...) tarbimist, mida leiad eelkõige maiustustes või suhkruvabades jookides. Teisest küljest soovitame koorida puuvilju enne nende süüa, sest teie nahk võib põhjustada rohkem kõhupuhitust. Valkude, rasvade ja lahustumatute kiudude hulgast toidud peaksid olema osa teie toitumisest, kuna need tekitavad vähe gaase.

Vähendage kõhupuhitust ja lööke, asendades neid kõige rohkem tekitavad toidud. Teie toitumise kohandamine on üks võtmetest, mis parandavad kõhupuhituse ja kõhuvalu sümptomeid. Samuti on soovitatav süüa väikestes kogustes ja võtta selleks vajalik aeg, närida toitu hästi. Söömine hästi, ilma kiirustamata, hüdreeritud ja teostamine on võtmed, mis aitavad parandada teie seedimist ja seega vähendab seedetrakti ebamugavust.

Kui teil on palju valu või arvate, et teie probleem on tõsine, ärge kartke ja külastage oma arsti .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.