Kas soovite kaalust alla võtta ? Selleks, et ära võtta need armastuse käepidemed, mis teid nii palju häirivad, ei ole muud saladust kui tasakaalustatud toitumise, aga ka füüsilise koormuse, mis aitab meil põletada meie kehas küllastunud rasvade kujul kogunenud liigseid kaloreid, kui me neid ei põle. . Aga kui palju treeningut kaalust alla võtta? Milliseid harjutusi on kõige soovitatavam? Käesolevas artiklis anname teile kõik võtmed, millega sa oskad kehakaalu kaotada ja harjutusest vabaneda ning neid kõiki tüütuid lisakilte kaotada .

Samuti võite olla huvitatud: 7 harjutust kaalukaotuse kogumis Järgnevad sammud: 1

Esimene asi, mida me peame meeles pidama, on see, et kehakaalu vähendamiseks peame põletama kaloreid ja selleks pole midagi efektiivsemat kui hea kardiovaskulaarne treening, mis aktiveerib meie ainevahetust ja muudab meie keha vajaduseks rohkem energiat kasutada (st minna rasva reservidesse), et saaksite harjutust jätkata. Pidage meeles, et meie keha töötab nagu masin ja toiduainete kalorid on bensiin, rasv oleks bensiin, mis jääb "reservi" režiimi ja mida kasutatakse ülejäänud kalorite tarbimisel.

Seetõttu, et kehakaalu harjutada, on oluline, et te lisaksite oma rutiinsetesse erinevatesse tavadesse, mis aktiveerivad südame-veresoonkonna süsteemi, et sundida keha põletatud rasva põletama. Parimad harjutused selle saavutamiseks on järgmised:

• Running : jooksmine on lihtne ja tasuta viis kaloreid põletada. Teil ei pea olema jooksvat masinat. Parem on minna välja ja nautida maastikku. Ära unusta olla hästi hüdreeritud!

• Kõndige : kui sa ei jookse, kõndige. Kuigi tundub uskumatu, siis vähemalt pool tundi ööpäevas kõndimine aitab teil põletada neid kaloreid, mis sind nii palju häirivad. Peale selle on hea kiirusega kõndimine kõige lihtsam kasutada. Kui teil pole aega iga päev jalutada, piisab, kui te lähete oma töökohta. Kui teil on see kodust kaugel ja sõidate ühistranspordiga või autoga, parkige veidi kaugemale või minema maha üks või kaks peatust. Jah, kõndige kergelt.

• Jalgrattasõit : teine ​​parim harjutus on jalgrattaga sõitmine või staatiline ja kombineerida erinevaid rütme ja intensiivsusi, mis aitavad teil kogunenud rasva põletada, aktiveerida vereringet ja muuta keha kiiremaks.

• Aeroobsed harjutused : kui soovid rasva põletamise ajal põletada, on hea võimalus registreeruda jõusaali, kus saate teha giidiga kursusi ja proovida aerobikat või zumba, mis on üks populaarsemaid võimalusi praegu ja et sa saad ühe seansi põletada! kuni 400 kalorit!

2

Kaalu langetamise ajal on oluline ka kombineerida erinevaid intensiivsusi . Mõelge, et meie keha harjub väga kiiresti nõudmistega, mida te märgite, ja mõne minuti pärast kohaneb see uue rütmiga ja seepärast lõpetab ta nii palju kaloreid kui alguses.

Nii et kõige paremini oma südame-veresoonkonna istungid, on parem valida programme, mis erinevad intensiivsusest või, kui lähete tänavale, kombineerige erinevaid rütme (sprintid, sörkimine, jooksmine jne). Nii saad oma keha mitte harjuma nõudmistega ja olge alati tähelepanelik, tehes seega tööd maksimaalse võimsusega.

3

Teine oluline kaal kaotada kaalu kasutamise ajal on teada, kui palju aega peate kulutama, et märgata muutusi oma kehas. Mõtle, et keha hakkab aktiivsust täheldama 45-minutilise treeningu järel, seega peate sellel ajal olema jõusaalis, et näha nähtavaid tulemusi. 45 minuti pärast hakkavad nii maksa- kui ka lihaste glükogeenivarud langema ja seetõttu kasutab keha rasva kütuse alguses, seega ka kaalulangus.

See on üks peamisi põhjuseid, miks on soovitatav alustada treeningut toonimisõppustega ja lõpetada kardiovaskulaarsete treeningutega, sest nad on treeningu viimase osa ajal, kui keha hakkab põlema ainult rasva, mida olete salvestanud ainult alguses kasutage kõige otsesemaid kaloreid, mida olete sellel päeval võtnud. Seega jaguneb ideaalne treeninggraafik järgmisele ajakavale:

• Algus : 10 minutit soojenemist ja venitamist
• Lihaste toonimine harjutused : 30 minutit teha erinevaid harjutusi, et töötada lihaste
• Südame-veresoonkonna harjutused : vähemalt 30 kardiovaskulaarset harjutust, et põletada liigset kogunenud rasva
• Lõplik : 10 minutit venitamist

Nii laiendatakse põhilist jõusaali, tavaliselt umbes tund või poolteist tundi, ainult siis saad näha lühikese ja pikaajalise tulemuse. Me anname teile rohkem juhiseid selle kohta, kuidas jõusaalis kaalust alla võtta.

4

Kaalu langetamiseks on oluline, et te pühendaksite vähemalt 3 päeva nädalas spordi harjutamiseks, kuigi tõsi on see, et see on ideaalne, et nad jääksid maksimaalselt 4–5 päeva . Te ei tohiks seda kunagi päevas teha, sest meie keha vajab taastamist, puhkamist ja parandamist, mida ta on koolituse käigus kannatanud, samuti arvab, et lihaste parandamise ja kasvamise ajal on vaheaegu, seega ei ole otstarbekas mitte puhata, sest te ei luba oma lihas areneb.