Jäikus, mida tuntakse ka meditsiiniliselt kui hilinenud müalgia, on lihasvalu, mis tavaliselt ilmneb pärast füüsilist üleeksistatsiooni, mis põhjustab muskulaarsete pisarate lihaskiududes. Need tüütuid mikro kahjustusi, mis ilmnevad keha valdkondades, mida oleme treeningu ajal kasutanud, on üsna tavalised kas siis, kui oleme hakanud harjutama, või kui sport, mida me harjutame, on liiga intensiivne.

Siiski, kui te olete nendel kahel juhul ja keha ei tee vigastusi, kui te harjutused lõpetate, on normaalne küsida endalt: "Miks mul ei ole pärast treeningut jäikust?". Jätka lugemist sellest artiklist, kus me ütleme teile, kui valulikkus tähendab, et oleme harjutused hästi teinud või vastupidi, võib see sattuda tõsisema vigastusega.

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa pärast treeningut

Miks mul pole pärast treeningut jäikust? - siin vastus

Mõned inimesed ei tea, kas on normaalne, et pärast jõusaali või treeningut ei ole jäikus, või vastupidi, see tähendab, et füüsiline aktiivsus ei ole mingil moel mõju avaldanud või et me ei ole veel piisavalt harjutanud. Ühtegi vastust ei ole, kuid erinevatel põhjustel ei ole inimesel pärast treeningut jäikust:

• Hea füüsiline seisund: inimesed, kes on harjutanud pikka aega ja on seetõttu omandanud teatud lihasmassi, on pärast kehalist aktiivsust vähem vigastatud. Püsivus spordi harjutamisel soosib, et meie lihased kohandatakse järk-järgult füüsilisele pingutusele.
• Pärast treeningut venitades: kui olete harjunud mõnda aega oma treeningutel lihaste õigeks venitamiseks, siis on tõenäoline, et järgmisel päeval te ei tunne neid ebamugavusi. Venitamine teeb lihaskiudude füüsilise aktiivsuse lõdvestamise järel lõdvestuks ja takistab seetõttu mikro-pisarate ilmumist.
• Piisav toit: Teine põhjus, miks te järgmisel päeval ei ole jäik, on see, et te "toitate" oma lihaseid õigesti. Proteiine ja aminohappeid sisaldav toit, näiteks kreatiin, aitab kiirendada lihaskiudude taastumist.
• Vähe füüsilist pingutust: kui teil on madal füüsiline kuju või olete hakanud harjutama mõni päev tagasi ja ei tunne jäikust, on väga tõenäoline, et te ei tee treeningu ajal piisavalt füüsilist pingutust. Kuid see ei tähenda, et te peate saavutama väga äärmuslikke harjutusi, kuid konsulteerige treeneriga, et määrata sobivam rutiin, mis sobib soovitud eesmärkidega.

Kui mul ei ole jäikust, ei kasva lihas?

Nagu me juba varem märkisime, ei tähenda see, et pärast treeningut ei oleks jäikus, et me ei ole teinud head kehalist treeningut. Selle probleemi tagajärjel võivad mõned inimesed siiski küsida, kas need mikrotuurid on meie lihasmassi kasvuks ja arenguks vajalikud.

Vastus on EI, valulikkus ei ole seotud lihaste kasvuga. Pitsid on lihaskiudude mikrolõigud, kui oleme teinud füüsilise pingutuse, mis on suurem kui meie keha suudab või on harjunud. Tegelikult, mida rohkem me harjutame järk-järgult, seda vähem on meil jäikus, sest meie keha areneb vähehaaval rohkem füüsilist vastupanu. Seetõttu ei ole valulikkus näitaja või vajalik nähtus, et lihas kasvaks.

Looduslikud abinõud jäikuse vähendamiseks

Nagu eelmises osas nägime, ei tähenda asjaolu, et pärast treeningut ei ole jäikus, see, et me pole piisavalt kõvasti proovinud. Kui aga järgmisel päeval on teil mõni kehaosas need mikro-kahjustused, siis pakume mõningaid koduseid abinõusid, mis aitavad teil neid ebamugavusi leevendada:

• Vann koos rosmariini infusiooniga: sellel metsikutel taimedel on põletikuvastased omadused, mis aitavad leevendada lihaskiude. Selle valmistamiseks peate selle herbiga infusiooni tegema ja valama vanni koos sooja veega. Sukelduge mõneks ajaks vees ja lõõgastuge.
• Tihendab külma veega: külma pealekandmine aitab vähendada põletikku ja leevendada lihasvalu. Selleks kastke mõned kompressid või lapid külma veega täidetud kaussi ja seejärel, kui olete liigse niiskuse eemaldanud, kasutage seda valulikus piirkonnas 5-10 minutit.
• Massaaž lavendliõliga: see on suurepärane lihaslõõgastav aine, millel on ka põletikuvastased omadused, mis on ideaalne valulikkuse raviks. Kandke mõned tilgad otse nahale, kus teil on lihasvalu ja massaaž 10 minutit, tehes siledad ja ümmargused liikumised.
• Mee infusioon cayenne'iga: mõlemad koostisosad on kaks tugevat valuvaigistavat põletikuvastast ainet, mis aitavad oluliselt vähendada valulikkust. Selle valmistamiseks lisage vähem kui pool teelusikatäis keedetud vett ja kui see jahtub, lisage lusikatäis mett ja võtke see vähehaaval.

Näete muid ravimeid, nagu need on artiklis Kodu õiguskaitsevahendid valu leevendamiseks.

Vihjeid paelade vältimiseks

Kui olete otsustanud alustada treeningut ja soovid neid mikro-vigastusi järgmisel päeval ära hoida, soovitame järgida neid nõuandeid:

1. Enne koolituse alustamist soojendada lihased hästi.
2. Tehke õige venitamine pärast treeningut, et lõõgastuda ja vähendada lihaspingeid.
3. Ärge kasutage liiga palju, eriti kui olete hiljuti spordiga tegelenud. Lisaks akuutsetele pisaravigastustele võib füüsiline aktiivsus väljaspool teie vahendit põhjustada lihaste vigastusi.
4. Jooge vedelikke nagu vesi või isotoonilised joogid, et jääda kogu spordiseansi ajal hüdreeritud.
5. Lõpuks võtke vitamiine, valke ja teisi aminohappe sisaldavaid toiduaineid lihaste järkjärguliseks tugevdamiseks.