Kas soovid, et lame kõht oleks lõplikult ? On avastatud, et kõigi eksisteerivate kõhuõppuste seas on üks, mis toimib suurepäraselt: planki harjutamine . Tegemist on staatilise võimlemisega, kus lisaks kõhu tugevdamisele töötad ka oma reied, õlad ja küljed. On kahte tüüpi harjutusi, mis töötavad keha eri osades ja kuidas seda teha on väga lihtne. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas seda teha, ja leida kõige revolutsioonilisem viis kõva ja märgistatud abs. Kas sa tõestad seda?

Samuti võite olla huvitatud: Hingamisharjutused kõhu vähendamiseks Sammud järgida: 1

Plank-treeningut tuntakse ka inglise keeles " plankina " ja see on treeningvorm, mis töötab kogu kõhu piirkonnas. See on efektiivsem kui ükskõik milline muu kõhuõõne liikumine, sest see ei tööta ainult ühel alal, vaid kõvendab ja toonitab kõiki kõhtu, sealhulgas külgi või külgi.

Kuid veel on veel: tänu oma staatilisele ja staatilisele asendile töötab plank ka muudes kehaosades, nagu puusad, seljad, reied ja õlad. Esmapilgul tundub, et selle tegemine on väga lihtne, kuid selle tagajärgede märkamiseks on vajalik, et vähemalt 5 minutit oleksite samas olukorras ja minutite möödudes märkaksite, kuidas ta tarbib palju energiat ja kuidas nad toonivad keha lihaseid.

Kui olete algaja, siis on soovitatav, et alustate plaadi kasutamist järk-järgult : alustage poolteise minutiga ja suurendage 30 sekundit iga päev kuni 5. saavutamiseni. Ainult 5 minutit, kuid kui soovite tooni ja märkida veelgi rohkem lihased, mida saate proovida pikendada, kuni keha kestab.

2

On olemas kahte tüüpi plank-harjutusi, mida saate teha: ees ja külg. Esimene neist on harjutus, mis toimib, nagu nimigi ütleb, keha keskele: kõhu, jalgade, õlgade, rindkere ja selja lihased.

Etaplaadi kasutamise sammud on järgmised:

1. Te peate põrandale ülespoole vastu küünarnukid ja käsivartel seisma. Te peate veenduma, et küünarnukid jäävad õlgade alla, nii et selja ei oleks koormatud ja neil oleks hea positsioon.

2. Te peate oma keha paigutama sirgjoonele ja hoidke seda ka jalgade otstega. Venitage keha hästi nii, et harjutus jaguneks kogu lihasesse.

3. Treeningu teostamiseks on oluline, et keha oleks täiesti sirge ja maapinnaga paralleelne; Pingutage liistud ja venitage kõhud nii, et keha töötab korralikult.

4. Te peate selles asendis sügavuti hingama 5 minutit. Kui te kavatsete seda esimest korda teha, on soovitatav alustada järk-järgult.

3

Teine viis, kuidas juhatust harjutada, on külgsuunas, nii saate töötada lisaks kõhule, kaldale ja jalgadele. Te saate seda teha staatilisel viisil või, kui soovite, liigutada kätt, mis teil on, tõstes selle laeni ja langetades selle maapinnale. Kõigepealt tehakse üks pool ja seejärel muudetakse külge teise tsooni kasutamiseks.

Selle teostamise viis on järgmine:

1. Te peate olema maapinna suhtes täiesti teie poolel ja jalad tuleks pikendada ühe poole.

2. Põrand ja selle külg peab olema põrandale toetatud; Et harjutus hästi kulgeks, peab küünarnukil olema õla suhtes risti.

3. Põlved peavad jääma sirgeks ja tagama, et puusad ei jõua maapinnale. Hoidke seda positsiooni 5 minutit ja vahetage seejärel pooled.

4

Planki kasutamisel kasutad keha mitut lihast, kuid need, mis sellest võimest kõige rohkem kasu saavad, on järgmised:

• Abdominals
• Nimmepiir
• Laterals (küljed)
• Õlad
• Rindkere
• Reied

Juhatuse tutvustamine oma igapäevases treeningrežiimis näed, kuidas keha on vähehaaval heledam ja sujuvam. Kõhu rasv väheneb, kui ühendate oma sporditegevuse tervisliku toitumise ja madala rasvasisaldusega . Käesolevas artiklis avastame toidud, mis põletavad kõhu rasva, et lisada need oma dieeti; samuti parimad infusioonid kõhu langetamiseks.