Kükitute universum on praktiliselt lõpmatu. Leiame suure hulga selle harjutuse variante, mis töötavad peamiselt jalgade lihaseid, lisaks tuharale ja isegi pagasiruule, või mõnel variandil ka käsi. Kaalu kasutamisel saame valida baaride, kettlebellide, meditsiinipallide või hantlite vahel, mis on teema, millele keskendume sellele artiklile. Kui teil on selles küsimuses kahtlusi, anname teile mõned näpunäited selle kohta, kuidas teha hantlid mantliga .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha tuhkrud tuharadele Järgnevad sammud: 1

Esimene asi, mida te küsite, on see, mida ma saan: 5 või 15 kilo? Loogiliselt on mitmeid tegureid, mis mõjutavad reageerimist, nagu igaühe füüsiline võimsus, kogemused, tehtavate korduste arv jne. Soovitatav on alustada kerget kaalu ja kui te kasutate tehnikat, mida kasutate, kasutate raskemaid hantleid.

Muidugi, pidage meeles, et sa peaksid olema võimelised tegema 10 või 12 kordust iga seeria kohta ja et väga raskekujuline käepide võib põhjustada teie tasakaalustamatust, mis kahjustab selja või põlvi.

2

Lahendage see kahtlus, võtke igasse käsi hantel ja asetage algasendisse, mis on sarnane normaalsete squatsidega: jalad avanevad õlgade kõrgusel, tihe abs ja sirge pagasiruum. Jalad ja põlved peaksid olema samas suunas.

Seejärel painutage põlvi ja alustage alandamist, kontrollides alati laskumist. Kui lasete ennast langeda, ilma laskumist kontrollimata, võite saada tasakaalustamata või kahjustada põlvi. Alandage 90º nurga all ja naaske algasendisse, ilma et tõstaksite kontsad maapinnast maha.

3

Tavaliselt valmistatakse hantli kükitamist vähe kaaluga, mis võimaldab meil teha kahekordset kükitamist. Võta mõlema käega käekott ja madalam, kui te teeksite normaalset kükitamist, kuid erinevalt tavapärasest, kui jõuad otse üles, siis me surume vaid veidi üles ja alla enne algse positsiooni taastamist.

Hea reis oleks:

Esialgne positsioon> me alandame 90º-ni> tõstame ¾-le kükitusi> me madalamale 90º-ni> me taastame algse positsiooni.

4

Me võime teha ka õhuliini või Türgi kükitusi, mis on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, sest me kasutame alumise keha lihaseid, need on pagasiruumi ja isegi ülakeha lihased, sest võti on hoida hantlit pea kohal.

Tõstke hantel pea peale ja alandage seda nii, nagu sa teeksid tavalise kükitama. Tundub lihtne, kuid see ei ole ja seda saab kergemast raskemini valmistada, hoides mõlemat kätt, üks käsi või kummaski käes oleva käsipuu.

Fotod: rutiin ja treening.blogspot.com

5

Lõpuks saame kasutada hantleid, et teha kükitama kõrge või avatud . Avage jalad õlgade laiusest kaugemale, põlved ja jalad on suunatud V-kujulisena ja võtavad hantli keha ette. Siis madalam, kuni perse ja põlved on paralleelsed, ja pidage meeles, et hoida pagasiruum otse.

Juhul kui teie idee on tugevdada tagumiku lihaseid, soovitame lugeda meie artikleid, mis puudutavad kükituste tegemist gluteerimiseks.