Tervisliku elu saavutamiseks on oluline järgida tervisliku eluviisi juhiseid, kus te keha teostate ja tasakaalustatud toitumist järgite. Kuid mitte kõik ei ole väärt, tegelikult võib liigne treening kahjustada teid ja põhjustada ülekoormust, mis tekitab väsimust, unetust, isu puudumist, vigastusi, lihasvalu jne. Sel põhjusel räägime teile, kuidas harjutada sportlikku tervist nii, et te teaksite kõike, mida vajate, et oma treeninguid ära kasutada ilma oma tervist ohustamata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada spordiga tegelemist Järgige järgmisi samme: 1

Enne treeningu alustamist on oluline, et te toite oma kehasse toitu . Toidu toitained annavad teile energiat, mida vajate, et harjutust läbi viia ilma oma tervist ohustamata ja vererõhu languse, minestamise jne. Seetõttu on üldjuhul soovitav, et 90 või 120 minutit enne spordi harjutamist olete võtnud kerge eine, mis koosneb:

• Süsivesikud
• Köögiviljad
• Valgud
• Puu

Veenduge, et summa ei oleks liiga suur, sest teil võib esineda seedehäired või et ilmneks tüütu flatus; parim oleks väike osa riisist kana, rohelise salatiga ja puuviljaosaga.

Kui te lähete hommikul jooksma, on soovitatav ka süüa hommikusööki ja samal ajal rohkem või vähem treenida. Mõtle, et kui te teete seda kiiresti, võite saada pearingluse, te ei kasuta sama energiat, mida sa hästi toitnud keha puhul kasutaksid, ja seega ei oleks ka teie spordi jõudlus optimaalne. Lisateabe saamiseks selle kohta palume teil tutvuda meie artikliga selle kohta, kas saate harjutada sporti tühja kõhuga.

Selles mõttes tahame ka näidata, et tervisliku kasutamise harjutamiseks on oluline, et kui te pikendate seda rohkem kui 1 tunni jooksul, võtke vaheaega, kui jõuate 60 minutini, täiendate vedelikke ja sööte terveid suupisteid, mis sisaldavad süsivesikuid (teraviljad, võileib jne).

2

Samuti tuleb pöörata erilist tähelepanu spordivarustusele . Mõtle, et kõik, mida te treeningu ajal kannate, aitab teil toksiine korrektselt kõrvaldada ja parandada ka spordi jõudlust ilma vigastuste ohuta. Sõltuvalt kasutatavast treeningust peate tuginema ühele materjaliliigile või muule, kuid üldiselt peaksite pöörama rohkem tähelepanu:

• Riietus : peab olema kerge, hingav, lahtine ja valmistatud looduslikest kiududest (nagu puuvill)

• Jalatsid : peate valima kõige sobivama spordi tüübi jaoks, sest kui te lähete välja, siis on neil teatud tüüpi omadusi ja kui soovite jalgpalli mängida, siis muud vajadused.

• Lisatarvikud : jooksjate puhul saavad nad läbida läbisõidumõõdiku, et arvutada nende teostatud harjutused ja pulsatsioonid. Kui teil tekib vigastus, peaksite minema ka spetsiaalse kaanega, et mitte jõustada ja säilitada oma keha heas seisukorras.

Igatahes, selleks, et valida sobivad seadmed, mida vajate, on oluline küsida professionaalset nõu, sest igal inimesel ja igal spordialal on konkreetsed vajadused.

3

Tervislikuks liikumiseks on oluline ka see, et enne treeningut teeksite mõned soojendussarjad, mis valmistavad teie keha ette selle kasutamise jaoks; pärast istungit on oluline ka venitada nii, et lihased lõõgastuksid ja vigastusi vältida; pidage meeles ka seda, et venitades saate vältida paelade välimust. Me räägime teile, kui tähtis on treeningu järel venitada.

Kuumutamisega, mida me teeme, on suurendada verevoolu kehas, mis põhjustab selle lihasesse ja liigestesse, seega vähendame vigastuste tekkimise võimalust, kuna see ei ole korralikult soojenenud. Need soojendused on tavaliselt piisavad 5–10 minutit madala intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningutega ja 5 minutit lihaste venitamisega.

4

Teine spordi eeldus ei ole kunagi keha sundida . On hea, et suurendate oma võimeid, oma jõudu ja jõudu, kuid see tõus peab olema progressiivne ja järkjärguline, te peaksite märkama, et teie keha palub teil teha veel üks samm, et seda teha, vastasel juhul olete tõenäoliselt oma keha võimendav ja suurema riskiga. vigastusi.

Kui te lähete, siis saate keha üle õppida, st ületada taseme, mida teie keha talub ja see võib põhjustada pearinglust, väsimust, ebamugavustunnet, lihasvalu, tõmblusi ja nii edasi. Üldiselt, kui jõuad jõusaali, peate oma kehakaalu muutma, kui tunned, et teie poolt tehtud seeria ei ole sulle enam raske ja et ainult kolmanda aasta jooksul hakkate ebamugavust märkama; Kui 1. ja 2. on vaevalt kallid, siis saab keha rohkem.

Üksikasjalikumat infot selle teema kohta palume lugeda meie artiklist selle kohta, kui palju kaalu muutus jõusaalis.

5

Veel üks tervisliku vormi spordiga seotud olulisemaid punkte on see, et te ei lõpeta ootamatu vormi kasutamist, peate vähendama järkjärgulise vormi intensiivsust, et vältida keha küllastumist, mis võib paigaldada mõningaid lihaseid, et te peate pearinglust või sa näed jäik. Parim on see, et enne treeningu lõpetamist alandage intensiivsust ja olete umbes 5 minutit lõõgastav ja näitavad oma kehale, et lõpp on juba saabunud.

Kui te lähete linnale jooksma, on üks kõige tavalisemaid probleeme, millega kindlasti kokku puutute, valgusfoori. Kui te töötate ja pannakse üks punaselt, siis ärge lõpetage kuiva, madalama intensiivsusega, kuid jätkake aeglaselt, et keha kahjustada.

6

Samuti on oluline treeningu ajal vedelikke täiendada, nii et teil peaks alati olema vesi ja juua seda nii enne kui ka spordi ajal ja pärast seda. Kui me higistame, kaotatakse palju vedelikke, mille hulgas leidub ka mineraalsoolasid, et olla terve, on oluline, et asendaksite need mineraalveega, mis aitab teil kahju kaotada. Lisaks, kui treenite intensiivselt, on soovitatav juua ka energiajooke või glükoosi.

Kui te ei hüdraadi, väheneb teie organismis leiduvate mineraalsoolade sisaldus ja see võib põhjustada probleeme nagu aju turse, hüponatreemia ja / või südameprobleemid. Niisiis, tead, et sul on alati veepudel, et hüdraat korralikult.

7

Lisaks nendele ruumidele, mida me just teile andsime, võite kasutada tervislikult nii, et sa peaksid ka teadma, millal on parem keha mitte sundida ja spordist lahkuda. Me oleme juba rääkinud sellest, mida võib ületada, nii et kuulake oma keha ja kui sa ei saa, siis ei saa. Mõned ajad, mil te EI TOHI kasutada, on järgmised:

• Kui tunnete end ammendatuna : kui olete ühe päeva jooksul väsinud või kui sa ei ole öösel hästi maganud, ärge sundige ennast ja andke oma kehale ülejäänud, mida ta küsib.

• Kui sa oled haige : kui te ei ole hästi, kui teil on viirus või kui teil on külm, kasutab teie keha ründajatega võitlemiseks energiat ja kui sundite seda tegema, ei saa te seda haigust võidelda.

• Kui oled näljane : spordi mängimine on täiesti kahjulik, kui te ei ole hästi toidetud, sest te ei täida sama või keha töötab samamoodi ning on ohtlik teie tervisele.

• Kohe pärast söömist : vähemalt peaksite ootama 90 minutit spordi mängimiseks ja lisaks sellele peaksite valima kergeid eineid ja väikestes kogustes, muidu võib see lõhustada seedimist.