Igaüks, kes on selle protsessi alustanud, teab, et mitte ainult jõusaalis viibimise aeg võib lihaste kasvu kasvada. Lihaste harjutamine on tulemuste saavutamise oluline osa, aga kui meil ei ole piisavat dieeti, siis kui meie lihased ei saa vajalikke toitaineid, ei ole neil raske töötada, sest nad ei suuda kasvada ja teeme praktiliselt kasutu.

Väljaspool jõusaali on võitluses oluline võitlus, kus toitumine ja toitumine mängivad olulist rolli. Samas on meil olemas ka terve rida toidulisandeid, mis võivad meie poole pöörduda, kui meie toitumine ei jõua.

Kui soovite teada, miks peate dekanteerima, selgitame järgmises artiklis, millised on parimad lihasmassi suurendamise lisandid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada

Millised on täiendused?

Toidulisandite võtmine ei ole lihasmassi saamiseks oluline, hea väljaõpe ja õige toitumine. Kuid need tooted aitavad teil maksimeerida kõik teie tehtud jõupingutused, jõuda piirini palju kiiremini ja saavutada eesmärgid kiiremini.

Turul ja üha enam on mitmeid lisandeid, millel on erinevad eesmärgid ja mida peaksite meeles pidama. Oluline on teada, et need ei asenda toiduaineid, vaid on täiendav abi, et täita oma dieeti puudujääke. Mõned juhtumid, mille puhul saab täiendada, on järgmised:

• Et saavutada piisavalt kaloreid või proteiini tarbimist.
• Et kiiremini taastada.
• Täieliku dieedi võtmine, kui teie ajakava ei võimalda teil teha kõiki vajalikke toite.

Järgmisena räägime parimatest toidulisanditest lihasmassi suurendamiseks ja nende omaduste kohta.

Mida on vaja lihasmassi saamiseks: valke

Iga kord, kui räägitakse lihasmassi saamisest, on vestluses kohe sõna. See ei ole muud kui kõikjal esinevad valgud, oluline toitained, mis vastutavad lihasprotsesside eest, mis on seotud lihaste arenguga ja kasvuga. On palju tooteid, mida saate oma dieeti tutvustada ja mis on suurepärane valgusallikas, nagu munad, pähklid, liha või kala, toidud, millega peate oma keha andma kõikidele lihastele kasvamiseks vajalikele valkudele.

Nüüd ei ole valgud kõik ja kui on tõsi, et teie sööki ei saa kaduda, ei ole vähem tõsi, et te ei tohiks ignoreerida ülejäänud toitainerühmade juhtivat rolli, olenemata sellest, kas nad on süsivesikud. energiavarustuses või rasvhapetes.

Selle kohta tehtud uuringud näitavad, et kui teie eesmärk on lihaskoe suurendamine, tuleb teil kaaluda 0, 5–2 grammi valku kilogrammi kohta . Või mis on sama, kui kaalute 80 kg, peaksite sööma 40–160 grammi igapäevast valku. Ideaalis on kõik need valgud pärit dieedist, kuid mõnikord on võimatu seda saada. Sellistel juhtudel muutuvad proteiinilisandid hindamatuks abiks lihasmassi suurendamisel.

Kuidas võtta proteiinilisandeid

Te peate arvestama, et meie keha ei suuda igas tarbimises rohkem kui 30 grammi absorbeerida, seega ei ole võimalik tarbida kõiki vajalikke valke ühest tarbimisest. Ideaaljuhul lubage keha sissevõtmise ja tarbimise vahel 3 tundi, et nad saaksid õigesti omaks võtta.

Hea soovitus on hommikuti ja koolituse lõpus pärastlõunal loksutada valgu lisandiga, ülejäänud peaks olema toiduga. Me märkame, et võtate seda pärast treeningut, sest pool tundi pärast treeningut on keha assimileerinud toitained tõhusamalt.

Omega 3 rasvhapete lisand

Aastaid oleme kuulnud suurt kasu, mida omega-3 rasvhapped meie südame-veresoonkonna tervisele toovad, kuid nende omadused ei lõpe siin. Samuti on näidatud, et Omega 3 toidulisandid võivad aidata saavutada lihasmassi, mis on väga oluline neile, kes tahavad lihaseid saada, aga ka neile vanematele inimestele, kes näevad, kuidas nad kaotavad lihastoone aastate jooksul.

Selline essentsiaalne rasvhape omab anaboolseid omadusi, mis võimaldavad stimuleerida mTOR valgu ja insuliini aktiivsust . See mõjutab otseselt valkude sünteesi, mis takistab nende lagunemist. Asjaolu, et see parandab ka insuliiniresistentsust, põhjustab nende lisandite loomist, et luua rohkem lihaskoe.

BCAA lihasmassi suurendamiseks

Hargnenud aminohapped, mida tuntakse paremini oma akronüümiga inglise keeles BCAA, koosnevad leutsiinist, valiinist ja isoleutsiinist. Need komponendid mängivad olulist rolli lihaste parandamisel ja loomisel. Need mitte ainult ei võimalda teil lihasmassi saada, vaid ka:

• Nad pakuvad energiat.
• Vähendage kortisooli taset.
• Väldib lihasvalu teket.

Lihaste loomisel on umbes 20 vajalikku aminohapet. Teatud aminohappeid toodab keha ise, kuid on ka teisi, mida me ei loo, nii et me peame neid teisi viise ekstraheerima. BCAA-d on 3 nendest essentsiaalsetest aminohapetest, mida meie keha ei tooda ja mis võivad olla olulise tähtsusega lihasmassi suurendamisel.

Kui üks neist toidulisanditest on neelatud pärast maksa läbimist, liiguvad nad otse lihaskudedesse, kus nad töötavad nende energiaks.

Järgmises artiklis selgitame, millised aminohapped on.

Kreatiin lihaste saamiseks

Sageli on olemas toidulisandeid või tehnikaid, mis muutuvad moes ja üleöö muutuvad imerohi. Me oleme seda juba kogu artikli kohta selgitanud, ükski neist täiendustest ei tee sulle iseenesest lihaseid, ainult töö ja treeningu abil saavutate häid tulemusi, mida saate teha, on nende tulemuste parandamine või kiirendamine.

Kreatiin on üks nendest kasulikest lisanditest, kui tegemist on lihasmassi suurendamisega ja füüsilise jõudluse parandamisega, kuid see ei ole kõigil spordi- või elujõulisustel kasulik. Koolitustes, kus see võib olla väga kasulik, on need, kus töötatakse nn myofibrillar hüpertroofia, st seeria, millel on lühikesed kordused, millel on palju kaalu ja puhkust nende vahel. Tegevustes, mis vajavad väga lühikest aega palju energiat.

Seda seetõttu, et seda tüüpi koolitustes sekkub fosforo-galiini energiamehhanism, milles kreatiinil on oluline roll. Need täiendused võimaldavad teil teha rohkem kordusi, suurendada oma kehakaalu ja kõik koos saad kiirendada lihaseid.

Süsivesikute lisandid

Lõpuks on vaja rääkida süsivesikutest, mis on üks sportlaste enim tarbitud toidulisandeid kogu maailmas. Süsivesikud annavad meile glükoosi, mis oleks meie keha bensiin, energia, mida keha kasutab suure intensiivsusega füüsilise tegevuse teostamiseks.

Paljudel inimestel on vale veendumus, et süsivesikud saavad ainult rasva, seega on neil halb pilt. Reaalsus on see, et kui te ei kasuta, kogunevad need glükogeeni vormis ja muutuvad vistseraalseks rasvaks ja rasvkoeks. Aga kui te harjutate sporti, mis on oluline, kui soovite lihasmassi saada, vajate seda selleks, et seda teha, nii et sa ei rasva.

Tema juhtum on väga sarnane valkude omaga. Hea toitumisega, täielik ja kohandatud energiavajadusele, võite saada kogu süsivesikute koguse, mis on vajalik glükogeeni koguse taastamiseks, mida te kaotate ja lihasmassi suurendate. Kuid mitte kõik ei saa süüa kõike, mida nad peaksid, ajal, mil nad peaksid, ja kuidas nad seda sooviksid. Nendel juhtudel on süsivesikute lisandid kehale ideaalsed valkude sünteesimiseks ja lihaste suurendamiseks.