Paljud õhukesed inimesed tunnevad oma kehakaalu puudujäägiga ebamugavust, aga on keegi, kes on ideaalse kaalu juures, kuid soovib oma välimust parandada, suurendades nende lihaste suurust. Mõlemal juhul on vaja ühtset ja tõhusat toitumisplaani, mis võimaldab pakkuda vajalikke toitaineid nii, et lihased kasvaksid ja tekib palju soovitud muutus.

Nii et kui te otsite lihasmassi saamiseks vajalikku dieeti, lugege seda artiklit, milles me pakume ideaalset dieeti, mida te otsite.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valmistada kaerahelbed lihasmassi saamiseks

Miks on kasulik lihasmassi suurendada

Et mitte lihasmassi saada, st lihasmassi suurendada, kuid mitte keha rasva, ei ole see mitte ainult esteetiline küsimus. Täiskasvanuea algusest kuni 70 aastani kaob 40 protsenti lihasmassist selle tõttu, et see väheneb. Lihased mängivad kalorite põletamise protsessis olulist rolli, tegelikult põletavad nad rohkem kaloreid kui rasv (isegi puhkusel), nii et regulaarse kehakaalu ja valguga rikastatud toitumise kombinatsioon hoiab teie keha tune kompenseerida koe kadu, tarbides samas kaloreid kauem. Seetõttu on selle eesmärgi saavutamiseks elutähtis toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioon, et saada lihasmassi kodus või jõusaalis.

Ekspertide hinnangul on tervisliku toitumise mõte tarbida rohkem kaloreid ja paremat kvaliteeti . Selles mõttes soovitavad mõned eksperdid lihasmassi suurendamiseks päevase tarbimise suurendamist päevasest 300 kuni 500 kalorit rohkem. Seega, et saavutada oma eesmärki saavutada lihaste kasv tervislikult, peate lihasmassi saamiseks järgima dieeti.

Olulised toitained lihasmassi saamiseks

Kui soovite lihasmassi kiiresti suurendada, on need toitained, mis peaksid sisalduma dieedis, mis on mõeldud selle saavutamiseks, sest selle omadused ja funktsioonid aitavad meil seda eesmärki saavutada:

• Valgud: valgud on makroelementid, mis mõjutavad otseselt lihaskoe kasvu ja regenereerimist, mistõttu nende tarbimine on lihasmassi saamiseks vajaliku dieedi puhul oluline. Lean liha, kala, munad, lõssipulber, kreeka jogurt ja juust on kõige populaarsemad valgusisaldusega toidud, kuid oad, läätsed, sojapiim, valged ubad ja kikerherned on samuti valgusisaldusega. .
• Küllastumata rasvad: aitavad rasvkoes metaboliseerida, olla ka energiaallikas ja võimaldavad rasvlahustuvatel vitamiinidel jõuda meie kehasse. Pähklid, oliivid, avokaado, oliivi-, maisi-, päevalille- ja sojaõli ning avokaado on küllastumata rasvade poolest rikkad toidud.
• Süsivesikud: lihasmassi saavutamiseks on vaja intensiivset koolitust ja süsivesikud annavad kehale energiat, mida ta vajab nende füüsiliste nõudmiste rahuldamiseks. Riis, pasta, kartul, puuviljad, nisujahu ja leib on mõned populaarsemad süsivesikute allikad.
• Antioksüdandid: nende funktsioon on muu hulgas vältida rakkude kahjustumist vabade radikaalide mõjul, samuti soodustada rakkude taastumist ja taastumist lihastes. Marjad, spargelkapsas, roheline tee, tomatid, küüslauk, mõru šokolaad, porgandid ja viinamarjad on mõned toidud, mis neid kõige rohkem sisaldavad.

Millist dieeti järgida lihasmassi suurendamiseks

See on väga tervislik ja soovitatav süüa 5 kuni 6 korda päevas, seega pakume selles dieedis, mida me pakume, teile võimaluse jagada igapäevase toidu kogust 5 korda kogu päeva jooksul. Alltoodud toitumisvõimalused lihaskasvamiseks annavad päevase tarbimise umbes 2500 kalorit. Nüüd, kui te teate, millised toiduained suurendavad lihasmassi ja mida saate tarbida, saate teha variatsioone, et mitte igav olla:

Menüü 1

• Hommikusöök: puuviljapuu lusikatäis jogurtit ja kolm granola (teravilja ja pähklite segu), ranchero muna, pool tassi naturaalset tomatikastet, maisitortilla ja lusikatäis oliiviõli.
• Lõunasöök: tass musta šokolaadijäätis ja väike teraviljabaar.
• Toit: tassi pasta suppi, kaks tortillat, küpsetatud kartul koos lusikatäie riivitud juustuga, roheline lehed salat kvartalis tassiga hakitud pähklitega ja kaks supilusikatäit vinigreti ja flanni magustoiduks.
• Suupisted: neli koorik koorejuustuga.
• Õhtusöök: kaks portsjonit taimetoitlast pizza ja banaan.

Menüü 2

• Hommikusöök: kaerahelbed või teraviljad lõssi või mandlitega, röstsaia oliiviõli ja sink, infusioon või kohv piima ja pruuni suhkru või meega. Tükk puu.
• Lõunasöök: naturaalne puuviljamahl, infusioon või kohv meega magustatud piimaga, röstsai ja võiga või maapähklivõi, tuunikala võileib salatiga, osa pähklitest (mis sobib peopesaga).
• Toit: köögiviljad kartuli, riisi või pastaga, munad või liha, mis on valmistatud valikuliselt, osa salatist oliiviõliga, tükk juust või valik magustoit, leib ja kohv või tee.
• Suupiste: korrake sama kui hommikul.
• Õhtusöök: koor köögivilja- või köögiviljasupp kartulitega, valik kalu, mis on küpsetatud kartuliga või riisiga, tükk leiba, mis on kaasas, ja magustoiduks kohupiim meega.

Selline või mõni muu lihasmassi saamiseks vajalik toit peaks olema kaasas piisava hüdratatsiooni ja eriväljaõppega. Soovitatav on pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes toetab selle eesmärgi saavutamiseks piisavat kalorite tarbimist vastavalt nende vanusele, soost ja füüsilisest seisundist.