Harjutused lihasmassi saamiseks kodus

Kui räägime lihaskasvust, mõtleme alati jõusaali kohta, kuid on tõsi, et meil pole alati aega jõusaali minna. Ajapuuduse ebaõnnestumise eeltingimus on tarbetu kulu, nii et me saame seda muuta kodus õppimiseks . Kindlasti võite seda 20–30 minutit päevas nelja või viie päeva jooksul võtta, mistõttu näitame teile mõned harjutused lihasmassi saamiseks kodus .

Samuti võite olla huvitatud: toitumine lihasmassi saamiseks Järgige järgmisi samme: 1

Esimene asi, mida me peaksime tegema, on osta materjali . Abdominad ja push-upid on alguses väga head ja kuigi me ei tohiks kunagi neid lõpetada - eriti kõhupiirkonda - on koht, kus me lõpetame lihasmassi saavutamise. Seega, kui soovite kodus treenida, on soovitatav osta pull-up baar, mõned hantlid, mis võivad olla ka omatehtud, näiteks pudelid, mis on täidetud liivaga, ja kettlebell. See ei maksa teile midagi, et leida kvaliteetset materjali hea hinnaga.

2

Kui meil on kõik need materjalid, võime harjutustega alustada. Esimesed, mida me näeme, on relvade harjutused, sest kaalud ja hantlid pakuvad meile palju võimalusi. Näiteks saate teha biitseps või tritseps, harjutusi, mida saab täiendada push-upi või pull-up'iga.

3

Ostetud või omatehtud hantlite abil saame teha nii külg- kui ka eesmise kõrguse. Me seisame üles, meie jalad on õlgade kõrgusel ja kummaski käes. Sa pead ainult tõstma õlgade kõrgusele, rist (külgmine) või pea vaheldumisi (eesmine).

4

Me vaatame pagasiruumi nüüd. Muidugi teate palju kõhuõppusi, nii et nende huvitavamaks muutmiseks võite lisada kaalu. Keerulisem on pagasiruumi külgmine paindumine maapinnast: kandke kaalu ühelt jalalt teisele, mis liigub üle pea, kuid ilma põlvede painutamata või püüdes neid võimalikult vähe painutada.

5

Samuti on huvitav pagasiruumi pööramine: lülitage pagasiruumi ühelt küljelt teisele, proovige kaaluda auto roolina või ülalt alla: kandke kaal peast maapinnale, pahkluude taga, ilma lihtsalt painutage põlvi. Enamikus jalgade või käte harjutustest töötate ka teie keha lihaseid, kuid see ei ole kunagi nende tugevdamiseks valus.

6

Hip-tõukejõud on kogu kodus teostatav harjutus: see tugevdab tuharaid ja te töötate ka abdominals, hamstrings ja hip flexors. Põletage pahkluud tõstetud pinnal nagu samm, tool, diivan, kastide kott ja asuge põrandal. Tõstab puusa maksimaalsele punktile ja langeb vähehaaval. Enne maapinna puudutamist mine tagasi.

Kui tunnete hirmu või arvate, et te ei suuda oma jalgu tõstatatud pinnal toetada, siis saate sama harjutuse oma jalgadega maapinnal, nagu pildil. Aja ja praktikaga on võimalik seda teha veidi kallutades.

7

Ja me lõpetame jalgade harjutustega. Tüüpilised squatsid on alati hea ressurss, eriti kui saate neid kaaluga teha. Tehke need varieeruvaks: täielik, keskmine, üks jalg, hüpata jne. Teine harjutus, mida saate kodus teha, on nii ees- kui ka külgsed edusammud, mõlemal juhul peate mõlemas käes kaaluma ja tegema sammu nii laieks kui võimalik.

 

Jäta Oma Kommentaar