Raud või plaat on tuntud jooga tehnikate all nagu Kumbhakasana ja see on üks põhilisi asendeid või asanasid . Raua asukoht on ideaalne meetod keha erinevate lihaste, näiteks pagasiruumi, selja ja käte lihaste arendamiseks. Raudteel on kaks varianti: normaalne asend ( Kumbahakasana ) ja külgplaadi ( Vasisthasana ) asukoht.

See tehnika on muutunud suurepäraseks liitlaseks neile, kes tahavad lihases saada loomulikult ja lihtsalt, muutudes nüüd ideaalseks viisiks kõhulihaste suurendamiseks ja sellele vastuseks sellele seletame, kuidas seda rauda ja kandke tööd ja tervist.

Samuti võite olla huvitatud: Kõhukriiside eelised Järgnevad sammud: 1

Esimene meetod, mille abil saate oma raua abil märgistatud abs, on täielik raud . See positsioon joogatehnikates on väga oluline, sest selle harjutamisega saate omandada vajaliku paindlikkuse ja osavuse vähese vaevaga, omandades teisi joogaasanate asendeid.

Enne ravi alustamist on oluline külastada arsti, jooga praktika nõuab teatud määral füüsilist pingutust, seega on hea tervislik seisund hädavajalik ja arst saab tagada, et teie praeguses füüsilises seisundis olete selleks sobiv jõupingutusi

2

Raua asukoha muutmine on lihtne, peate alustama mõlema käe ja mõlema jalga toetamisega maapinnal . Kui algne positsioon on omandatud, on oluline hoolitseda paari detaili eest, veendudes, et mõlemad käed on õlgade ja mõlema põlve vahel puusa. Kui teie toetamine käes on ebamugav, saate seda teha ka oma käsivarrele.

Kontrollige ka oma jalgade asendit, toetage oma jala ülemist osa maapinnale või toetate teid ka varbade painutamisega.

3

Kui praktiseerite asanasid või jooga asendeid, on hingamine väga oluline, nii et see toimib korralikult tehnikast. Hingata ja hingata ühtlaselt ja nina abil, see meetod võimaldab hingamist sügavamalt, hõlbustades samas ka asendi muutumist.

4

Rauatehnikaga abs saamiseks on oluline mõista, et see positsioon on ainult kõhu rutiini alus, mida peate tegema, et alustada teie kõhupiirkonna muutumist.

Selle harjutuse tegemiseks, et saada abdominale, peate järgima neid samme:

1. Omandatud tabeli algseisundiga ja pärast umbes 4 või 5 hingetõmmetega liikuge tuharate liigutamiseks kontsadesse. Jätke oma käed samasse asendisse, ilma peopesasid maapinnast eemaldamata.
2. Tehke uus sissehingamine ja sügav väljahingamine ning liigutage käed tagasi kontsadesse, omandades lapse kehahoiaku või Balasana .
3. Uue positsiooni omandamisel veenduge, et jalad toetuksid põrandale jalgade ülaosaga, samal ajal kui see jääb pikemaks.
4. Lõpuks, et lapse kehahoiakut õigesti saavutada, veenduge, et teie põlved on surutud vastu rindkere ja hoiaksid silmad ees.
5. Ta hingab uuesti ja hingab sügavalt ja naaseb raua asendisse.
6. Tehke 5 kuni 10 kordust, sõltuvalt soovitud intensiivsusest ja muutke treeningut.

5

Kui soovite, et abdominaalsed treeningud oleksid täiuslikumad, võite jätkata Balasana asendist ja järgige neid samme:

1. Sisesta ja hingata sügavalt veel kord.
2. Tõstke puusad üles, saades ümberpööratud "V" kujuga positsiooni, mida tuntakse kui koera koera või Adho Mukha Svanasana, ja hingake välja.
3. Veenduge, et teie käed ja jalad oleksid alati põrandale täielikult toetatud, unustamata hingata.
4. Hoidke koera asendit tagurpidi 4 või 5 sügavale hingetõmbele.
5. Tagasi lapse või Balasana asendisse ja sealt tagasi rauda asendisse. Nii saad rohkem abs ja palju rohkem lihaseid.

6

Järgmine meetod rauaga lõhenemiseks on külgmise rauda või Vasisthasana harjutamine, millega saab külgnurga ajal oma kõhu tugevdada. On oluline mõista, et need kaks meetodit ei ole eksklusiivsed, see tähendab, et teil on paremad tulemused abdominali suurendamisel, kui ühendate mõlemad tehnikad.

Selle külgmise abs kasutamise teostamiseks peate järgima neid samme:

1. Alusta asetades nii käed kui põlved põrandale, mida nimetatakse mittetäielikuks plaatide asendiks, kus me käte ja jalgade toetamise asemel toetame käsi ja põlvi.
2. Veenduge, et sel ajal oleksid käed otse õlgade all ja et põlved oleksid puusaga kooskõlas.
3. Alustage kätt aeglaselt tõstma, säilitades tasakaalu ja pöörates samal ajal oma keha. Te täidate selle positsiooni, kui ainult üks teie käed on maapinnal ja ainult üks teie jalgadest.
4. Lõpuks peab käsi, mille olete tõstnud, jääma ideaalselt ülespoole, joondatud pagasiruumi ja maapinnal oleva käega.
5. Kui soovite täiuslikumat treeningut, saate jätkata lapse kehahoiakut ja seejärel teha koera poos 4 või 5 inhalatsiooni järel naasmiseks Balasana asendisse ja lõpuks külgplaadile ning mittetäielikule küljele.

7

Te märkate, et kui hoiate neid positsioone, tunnete survet kõhupiirkonnas, mis tähendab, et see kehapiirkond säilitab jõupingutusi ja mida kauem teil õnnestub seda säilitada, seda paremad on teie kõhulihased. Pärast neid nõuandeid suurendate ja märkate oma abs lühikese aja jooksul.

Kui olete soovinud teada, kuidas teha triikimisvõimalusi, võite olla huvitatud ka istungite tegemisest.

Nõuanded

• Kui olete oma elus mingil hetkel kannatanud nimmepiirkonna vigastusi, konsulteerige oma arstiga, kui saate seda harjutust täita, vastasel juhul võite kahjustada.