Pilatese meetod on koolituse vorm, mis põhineb lihaste toonimisel, kuid nende mahtu suurendamata, viimane on aspekt, mis eriti muretseb naistega. Soovitame teil lugeda seda artiklit, et teada saada erinevust toonimise ja kasvava lihase vahel. Noh, Pilates, põhineb lisaks sellele, et kõht on alguspunktiks nimmepiirkonna tervise parandamisel. Allpool pakume mitmeid harjutusi, kuidas pilatesid kõhu jaoks teha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha pilates tuharadele Järgnevad sammud: 1

Esimene harjutus, mida me teile pakume, on mõnevõrra keeruline, nii et lugege hoolikalt juhiseid, enne kui hakkate seda tegema. See tegevus nõuab rohkem kui raske teostada kõhupiirkonnas palju jõudu, et vältida selja kahjustamist harjutamise ajal.

Istuge matil, mille jalad on pikendatud. Nüüd viska oma selja selja, tõstes jalgu, nii et teie keha simuleerib "V". Selleks, et seljaga probleeme ei tekitaks, peate kõhuga palju pingutama, mis peab vastu pidama kõikidele pingetele.

2

Näpunäide selle kasutamise lihtsustamiseks on laiendada oma käsi edasi, nii et need toimiksid vastupunktina, et hoida oma tasakaalu. Igal juhul, kui märkate seljavalu, lõpetage selle tegemine ja lükake see edasi, kuni kõht on tugevam. Kui teil õnnestub seda täita, hoidke positsiooni umbes 5 sekundit ja korrake 10 korda.

3

See teine ​​harjutus, kuidas pilatesid teha kõhu jaoks, on muu hulgas palju odavam, sest selja jääb alati põrandale kinni. Need andmed on olulised, peate lamama põrandal asuval matil ja asetama selga loomulikult, ilma et see oleks sunnitud.

Kui jalad on hästi paigutatud, tõsta jalad nii, et see moodustab maapinnaga 45-kraadise nurga ja ilma painutamata. Hoidke seda 10 sekundi jooksul ja tehke iga kord 10 kordust.

4

See teine ​​pilatese harjutus teeb ka kõhu tugevdamiseks väga head. Jääge põlviliidule ja oma peopesaga põrandale, neljakordselt. Nüüd lõpetage oma vasaku käe toetamine ja venitage oma vasaku käe ette. Seejärel tõstke vastupidine jalg paremale ja tõmmake see tagasi.

5

See harjutus on keeruline, sest peate tegema jõupingutusi tasakaalu säilitamiseks. Lisaks hea kontsentratsioonile aitab kõhupiirkonna pigistamisega tugevus seda teha õigesti. Hoidke asendit 5 kuni 10 sekundit ja tehke 10 kordust kirjeldatud viisil ja nii palju teisi, kes tõstavad paremat kätt vasaku jala kõrvale.

6

Pilates on väga täielik koolitusmeetod, mis meelitab paljusid inimesi. Pilatesel on lisaks oma kõhu ümberpööramisele palju muid eeliseid. Soovitame teil lugeda seda artiklit selle tegevuse eeliste kohta, mis julgustavad teid seda kasutama.