Seal on palju tehnikaid, kuidas teha istumisvõimalusi ja saada seega tasane, lihaseline ja lõtvav kõht. On mitmeid viise, kuidas ala lihaseid tööle panna ja tuua välja kuulsa "šokolaadibaari", mida paljud inimesed ihkavad. Alates pingid, hantlid või paelad, on maailma fitness ja lihaste hoone on erinevaid meetodeid, et tugevdada keha ja vaadata, hästi, parim versioon ise. Kuid selles artiklis räägime teiega, kuidas teha oma jalgadega lõhesid, väga lihtsat ja tõhusat lihasjõudu oma elus ilma selja- või emakakaela kahjustamata.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas teha hüpopressiivseid sit-ups Sammud järgida: 1

Alustame harjutusest teha jalgade istutamist, kus me töötame kõhupiirkonna külglihaseid, see on osa, kus rullid on kõige rohkem vöökohale kogunenud. Selle ülesande täitmiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Seisa oma poolel matil, mis hoiab su pead käega
2. Tõstke jalg, mille kõrgus on kõrgem, ja laske seejärel aeglaselt alla, ilma et te puudutaksite jalga, mis teil on kaldu
3. Mine tagasi ja korrake seda liikumist 15 korda.
4. Puhata paar sekundit ja tehke treening uuesti, kuni olete lõpetanud 3 komplekti 15 kordust.
5. Muutke oma jalga ja tehke sama harjutus vastupidise jalaga.

Selles teises artiklis näitame teile rohkem harjutusi nii, et sa tead, kuidas teha külgroone.

2

Jätkame teise harjutusega, mis sobib kõhu lihaste töötamiseks. Ideaalne on kõhtu ülemise osa toonimine ja seega alustada kõhuõõtsumist, mis on naba kohal. Selleks peate järgima järgmisi samme:

1. Lie tagaküljel
2. Tõstke jalad ülespoole ja veenduge, et need on täiesti sirged
3. Asetage käed keha kõrvale, venitatakse ja ei tohi neid jõuga igal ajal jõuda, pingutus peaks langema kõhulihastesse
4. Selles asendis tõstke oma tagumik üles nii palju kui võimalik
5. Laske uuesti maapinnale puhata ja tõsta tagasi ülespoole

Te peate tegema 3 komplekti 15 kordust, et saaksite abs jalgadega töötada .

3

Teine harjutus, mis sobib ülemise abdominaali jaoks, on järgmine. Selleks peate järgima neid juhiseid:

1. Lie seljas matil
2. Tõstke jalad ja käed üles, hoides neid täielikult välja
3. Selles asendis peate tõstma pagasiruumi, püüdes jalgade kätte jõuda
4. Langetage keha maapinnale ja seda ilma puudutamata tõstke see aeglaselt uuesti üles

Korrake seda treeningut 15 korda, puhke ja komplekteerige 3 komplekti, et saada ala hästi toonitud.

4

Veel üks parimaid harjutusi, mida on võimalik jalgadega istuda, on see, mida me teile järgmine näitame ja mis arvatakse, et see toimib kõhu alumise ala, st naba allapoole. Selle harjutuse tegemiseks peate tegema järgmist.

1. Lie seljas matil
2. Asetage käed kaela taga, toetades põlved põrandale
3. Hoidke jalad täielikult välja ja koos
4. Selles asendis tõstke jalad samal ajal ülespoole, kasutades kõhuga kogu jõudu
5. Seejärel laske õrnalt maapinnale ja ilma seda puudutamata tõsta jalad uuesti

Korrake seda liikumist 15 korda, püüdes hoida jalad painutatud ja koos kogu aeg. Seejärel puhka ja korrake harjutust, kuni olete lõpetanud 3 komplekti 15-st.

5

Nüüd, kui teate mõningaid parimaid harjutusi oma kõhulihastega töötamiseks, anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil seda piirkonda toonitada ja lihaseid ja täiuslikke kõhtu näidata. Pange tähele!

Toidu tähtsus

See ei tee mingit kasu, et purustada oma abs, kui hiljem sööte end täis rasva ja tarbetuid kaloreid sisaldavate toodetega. Pidage meeles, et teie kõht on lihaseline, on oluline, et see oleks rasvavaba, seega on kehakaalu määratlemiseks ja skulptuerimiseks elulise tähtsusega kaalu kaotamine ja nende lisakaalude kaotamine.

Seetõttu on ta pühendunud tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, milles on vähese rasvasisaldusega tooteid; jätke kõrvale praetud toidud, maiustused ja kiirtoit, et panustada palju kergema toitumisega ja kohandada teie keha vajadustele. Selles teises artiklis anname teile võtmed nii, et sa õpid tervislikult iga päev sööma.

Kas kardiovaskulaarne harjutus

Tähtis on, et lisaks kõhuõppele pühendaks ka keha rasva põletamiseks aega ja vaeva. Ja selleks pole midagi paremat kui spordijalatsite kandmine ja jooksmine, jalgrattaga sõitmine või jõusaalis elliptiline. Meie südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimine on ideaalne nende lisakilede põletamiseks, aga ka palju tugevama tervise nautimiseks.

Pühendage vähemalt 25 minutit koolitust südame-veresoonkonna harjutustele, et kõrvaldada kogunenud rasv ja võimaldada kõhu märgistamist kergemini. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas abdominals märgistada.