On neid, kes kaitsevad köögivilju ja liha sisaldavat toitu ning teisi, kes omavad kõikjalikku toitumist . Tegelikkus on see, et olenemata sellest, millist toitu te valite, peate seda läbi viima vastutustundlikult, säilitades õige tasakaalu, mis võimaldab teie kehal toita ennast, ära kasutada vitamiinide ja mineraaltoitainete tarbimist, pakkuda energiat ja tagada organismile terve

See tähendab, et ükski koostisosa ei tohi tarbida liigselt, ükskõik kui palju sa seda armastad. See tasakaalu otsimine on muutunud oluliseks punktiks neile, kes on vilunud liha söömisel, eriti punase liha puhul, mida tarbitakse mõõdukalt, suurendades võimalust kannatada erinevate patoloogiate all. Niisiis, kui palju punast liha sööte nädalas, et olla terve? Selles .com artiklis selgitame seda teile.

Samuti võite olla huvitatud: kui palju kala süüa nädalas

Punase liha toiteväärtus

Tal on kaitsjad ja heidutajad, kuid punase liha toitumisalane panus on vaieldamatu. See toit pakub meie keha:

• Kvaliteetsed valgud, mis on olulised lihaste regenereerimiseks ja piisava heaolu tagamiseks.
• Raud kergesti imendub, mis on oluline mineraal veres sisalduvate punaste vereliblede piisavaks moodustumiseks ja aneemia vältimiseks.
• Suurepärane vitamiin B12, mis aitab säilitada meie punaste vereliblede ja närvisüsteemi tervist.
• Teiste oluliste mineraalide, nagu tsink, magneesium, seleen ja fosfor, panus.

Turul on mitmeid selle koostisosa punase liha ja lihatoodete jaotustükke, kuid soovitatakse kasutada tailiha tarbimist, mis vähendab keha rasva ja on seetõttu sobivam meie südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks. Vähese punase liha jaotustükid on kõrged ja madalad seljatükid, vaakum, nuudlid, loendur ja vastupidi, mis omakorda peaks vältima rohkem rasvaseid kärpeid ja sellest saadud vorstide liigset tarbimist. lipiidide sisaldus toidus.

Soovitatav punase liha kogus nädalas

Kui me valime oma tarbeks alati lahja liha, siis me mitte ainult ei taga selle toidu kogu toitumisalast panust, vaid väldime ka rasva liigset kogust, mida see koostisosa võib sisaldada, kui seda ei ole nõuetekohaselt valitud.

Kui küsiti, kui palju punast liha nädalas süüa, on vastus vahemikus 200–240 grammi nädalas . See on võrdne 2 portsjoniga 100–120 grammi liha, kuigi kui valite ainult lahjad jaotustükid, siis võib aeg-ajalt süüa portsjonit rohkem, suurendades seda 3 korda nädalas.

Miks on oluline mitte ületada punase liha tarbimist?

Maailma Terviseorganisatsiooni hiljutises väljaandes on hoiatatud, et töödeldud liha suurendab vähiriski, mis tähendab, et töödeldud lihatooted, nagu hamburgerid ja lihapallid, mida müüakse valmis, valmistatud hakkliha, liha sisaldavad tooted. konserveeritud, konserveeritud ja pikk nimekiri vorstidest nii punasest lihast kui ka sealihast.

Lisaks on uuringus märgitud, et punane liha võib olla "tõenäoliselt inimestele kantserogeenne", kuigi uuring ei ole lõplik. Siinkohal tuleb mängida selliseid aspekte nagu valitud liha kvaliteet, mitu korda nädalas, mida me seda tarbime ja valmistis, sest põletatud toiduained võivad suurendada vähiriski, seega tarbida liha grillil või Söe võib sageli olla kahjulik.

Peale selle suurendab liha liigne tarbimine võimalust kannatada muude terviseseisundite all, näiteks:

• Kolesterool ja kõrgenenud triglütseriidid.
• Kõrge kusihape.
• Südamehaiguste suurenenud oht.

Kõigi nende andmetega on selgem kui kunagi varem, et meie tervise ja heaolu tagamiseks on oluline tasakaalustatud toitumine, ilma et see ületaks punase liha või muu toidu tarbimist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.