Teades parimatest hüpopressiivsetest kõhuõpetustest, saate maksimaalselt ära kasutada seda kõhupuhitusviisi, mis põhineb sügavatel hingetõmmetel ja kontraktsioonidel. Kui te alustate hüpopressiivse võimlemisega, on soovitatav lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas teha hüpopressiivseid pingeid. Samuti on hea harjutada peegli ees. .Com-s selgitame, millised on parimad hüpopressiivsed kõhuõppused.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha sünnitusjärgseid hüpopressiivseid harjutusi Järgnevad sammud: 1

Esimene tegevus, mille oleme valinud selle parima hüpopressiivse kõhuõpetuse loendi jaoks, tuleks teha lamades. Flex jalad ja hoida oma käed laiendatud keha.

Sellises asendis leppige diafragmaga kokku, tõmmates ribid väljapoole nii palju kui võimalik. Raskusjõud aitab teid, nii et see harjutus on esimene, mida peaksite tegema, sest positsioon hõlbustab head täitmist.

Kokkupandud diafragmaga tehke kolm lühikest hingetõmmet ja neljandas vabastage kogu õhk, mis sul sees on. Kas 5 kordust kogu järjestusest.

2

Edasi, et teha järgmist treeningut, peate seisma püstises asendis ja oma käed loomulikus asendis, keha lähedal. Nüüd peate saavutama positsiooni, kus sa oled nii venitatud kui võimalik, justkui oleksite peast üles tõmmatud, mille jaoks peaksite taga võimalikult sirge üles panema.

Samal ajal lepitakse kokku diafragmaga ja tõmmake ribid väljapoole, mis aitab ka oma abs venitada. Mõelge siis väga sügavale inspiratsioonile ja hoidke asendit ilma õhku väljasaatmata nii palju kui võimalik. Kui te õhku vabastate, proovige seda teha väga aeglaselt. Tehke 10 kordust.

3

Kolmas tegevus, mis on osa parimatest kõhu hüpopressiivsetest harjutustest, mida peate tegema matil istudes. Sellisel juhul peavad käed vahele haarama. Nad peavad sellel positsioonil kogu treeningu ajal jääma. Flex jalad veidi ja venitada selja hästi. Kuluta oma aega mugavaks, nii et sul ei ole oma alaseljas pingeid.

Treening, mida peaksite tegema diafragmaga ja kõhuga, on nagu punktist 1: sõlmige diafragma hästi, tõmmates ribid välja ja töötage hingetõmbega, nii et te teete 3 lühikest ja neljas õhkub kogu õhk aeglaselt. Kas 5 kordust.

4

See viimane harjutus, mida me pakume, tuleb teha pannes põlvili ja käed maapinnal ja selga sirgelt. Te peate püüdma oma pead kahandama, viskades selle edasi, kui te oma lõugu kurgu poole viite.

Mis puutub hingamisse, siis peate õhu võtma 2 korda, seejärel eemaldage see 3 korda; kui ribid on avatud ja diafragma on kokku lepitud. Kas 10 kordust hingamisteedest.

5

Kui teete kord või kaks korda nädalas neid nelja tegevust, mille oleme valinud parimaks hüpopressiivseks kõhuõppuseks, leiad hingamise teel tehtud töö tõttu väga lõõgastava viisi, et hoida seda ala tune.