Harjutuste tegemine raskuste vastupanuga aitab teil olla relvade tugevdamisel tõhusam. Nende tööriistadega on töö tegemiseks palju võimalusi, kuid kõige tähtsam on see, et sa kontrollid hästi, millist kaalu saate kanda ilma vigastuste riskita ja milliseid käsi lihaseid tugevdate iga variandiga. Et aidata teid oma eesmärkides, selgitame .com-s üksikasjalikult, kuidas tugevdada kaalujõudu.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused relvade jaoks ilma kaaludeta Järgmised sammud: 1

See harjutus, mille eesmärk on tugevdada raskustega relvi, on põhiliselt suunatud biitsepsile. Positsioon tundub mõnevõrra sunnitud ja sa pead ennast hästi ette valmistama, et mitte ennast haiget teha. Parim on seda teha istudes pinkil.

Asetage teie ees põrandale kaaludega baar. Pöörake käed ette, nagu oleksid näidanud oma peopesad ja puhasta põlved põlvedel. Siis saate kaalud üles tõsta, tõmmates need rinnale. Pange tähele, et kaalude maha laskmisega laseme neil langeda oma kaalu järgi, kuid peate olema see, kes kontrollib liikumist. Kas 30 kordust.

2

Selle teise harjutusega, mida me soovitame oma käte tugevdamiseks kaalu abil, töötate intensiivselt ka ülemise jäseme lihaseid. See tegevus on klassikaline ja sama pangaga nagu eelmisel. Sellisel juhul kasutate aga lahtisi kaalusid, mitte barbells, ja te töötate iga käe eraldi.

Istuge pingil ja hoidke oma parema käega kaalu, teiselt poolt aga vasaku jalaga. Jalad peavad olema hästi eraldatud, nii et need moodustavad 90 kraadi. Kallutage pagasiruumi veidi ettepoole ja alustage treeningut, mis hõlmab kaalu tõstmist õla poole hingamise ajal. Alustage õhu väljatõmbamist, kui sa seda jälle kaaluvad. Tehke 15 kordust iga käega.

3

Tritseps on selle harjutuse suured kasusaajad, et tugevdada kaaluga relvi . Loomulikult olge ettevaatlik, et neid liiga palju ei laadita, sest sel juhul oleks teie selja kahjustamise oht väga suur. Harjutust saab teha nii seistes kui istudes, aga soovitame, et kui te hakkate seda tegema, siis kaalute paremaks kontrollimiseks.

Eraldage oma jalad laialdaselt ja hoidke käsipuud mõlema käega pea kohal. Seejärel, aeglase ja kontrollitud liikumisega, painutage käsi ja laske kaal alla, kuni see puudutab teie selja. Tehke 2 komplekti 20 kordust.

4

See teine ​​harjutus, mis tugevdab kaalu raskusi, töötab ka tritsepsil. Istuge pinki otsa ja painutage pagasiruumi nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Nagu jalgade asendist näha, tuleb pildil näha, et jalg asetatakse pinki alusele asetatud jalaga, samas kui teine, käe külg, millega te massi hoiate, peaks olema veidi venitatud edasi. Keerake kaalu toetav käsi nii, et see oleks teie puusa kõrgusel. Seejärel pikendage käsi aeglaselt tagasi, et naasta algsesse asendisse sama rütmiga. Tehke 20 kordust iga käega.

5

Kaaluga relvade tugevdamisel on nende laadimine väga oluline. Te peate alustama taskukohase kaaluga ja eelistatav on, et te jääksite puudulikuks ja mitte, et te peate harjutused katkestama ülemäärase koormuse tõttu või, mis veel hullem, et sa vigastada samal põhjusel.

6

Soovitame lugeda seda artiklit enne harjutuste alustamist, et tead, kuidas raskusi korrektselt tõsta.