Õhukeste relvade harjutused sobivad isegi ülekaaluliste probleemidega inimestele, kuid neil on ülemise jäseme lihaseid arenemata. Tavaliselt ilmub käe flokidentsus meie vanuse järgi. Kuid ootamatu kaalu muutus soodustab ka selle välimust, ka noortel. Suveni saabudes on see kehapiirkond rohkem avatud. Seetõttu pakume .com-s mitmeid harjutusi räpaste käte jaoks .

Samuti võite olla huvitatud: harjutused lihaste eemaldamiseks relvadest Järgnevad sammud: 1

Esimesel harjutusel, mida me pakume, ei pea me kaalusid ega muud täiendavat vahendit. Relvade töötamiseks kasutate oma keha kaalu, mis on piisav. Seiske seina, meetri ees ja toetage käte peopesaid selle vastu. Seejärel painutage käsi, visake oma keha edasi, nii et käed oleksid need, mis toetavad kaalu. Hoidke 5 sekundit niimoodi ja seejärel tagasi algasendisse. Kas 15 kordust.

2

See teine salakaval relvade harjutus on sarnane eelmisele harjutusele selles mõttes, et kasutate ka keha kaalu relvade tugevdamiseks. Sellisel juhul vajate seda selleks, et seda teha. On väga oluline, et kõnniteel ei liiguks nii, et te ei langeks. Seetõttu aidake kellelgi seda kinni hoida või toetada seina vastu, et see toimiks peatusena. Tehke 15 kordust ja hoidke positsiooni 5 sekundit.

3

Kolmanda harjutuse tegemiseks, mida me pakume, on vaja tooli ja ka see tuleb paigutada seina kõrvale nii, et see ei liigu keha kaaluga. Seista meetri ja poole toolist ja asetage käed peopesale. Teie keha ainsad kontaktid peaksid olema käed toolile ja jalad maapinnale. Alguspositsiooni saavutamiseks on kõige lihtsam asi põlvili saada ja seejärel venitada. Harjutus seisneb relvade painutamises ja laiendamises, nagu oleks tegemist push-upidega. Kas 15 kordust säilitavad ka positsiooni umbes 5 sekundit.

4

Selle neljanda harjutuse puhul, mida me soovitame, on vaja mõningaid kaalusid. Kui teil neid ei ole, saate kasutada täis- või pooltäisikuid pudeleid, sõltuvalt kaalust, mida te arvate, et saate seda töödelda. Parem on, et te ei alusta palju, et vältida ülekoormust või isegi vigastusi. Kõigepealt töötab parem käsi. Tõstke see pudelit kinni ja kasutage vasakpoolset kätt, et aidata positsiooni säilitada. Tegevus seisneb parema käe painutamises ja selle laiendamises aeglase liikumisega. Tehke 15 kordust iga käega.

5

Kasutades samu kaalusid või veepudelit, saate viimast treeningut teostada. Sel juhul hoidke pudelit mõlema käega ja kandke seda pea taha, seejärel tõstke käed pea kohal, aeglase liikumisega. Kas 30 kordust.

6

Kui teete seda sarja harjutusi igapäevaste relvade vastu või alternatiivseid päevi, siis parandate oma alajäsemete esteetikat. Ära unusta jääda hästi hüdreeritud, sest kuigi see ei pruugi tunduda, siis teete nende tegevustega palju.