Kui te olete rase ja alustate kõhtu või olete valmis sünnitama, on hea teha mõningaid harjutusi . Rääkige alati oma günekoloogiga, et veenduda, et teil ei ole raseduse ajal kodus harjutuste läbiviimiseks vastunäidustusi, siis näitame teile pikkade harjutuste nimekirja, mida saab kodus teha, kui olete rase. Siin on kõik vajalikud tooted, kui olete rase.
Samuti võite olla huvitatud: 5 joogatreeningut rasedatele. Järgige järgmisi samme: 1Rasedate vereringe . Esimene harjutus, mida me pakume, on pöörata mõlema poole pahkluudega, vahelduv seeria, mis algas kuue rotatsiooniga.
Rasedate vereringe. Tõstke jalg põlvega 90 kraadi nurga all. Painduge ja pikendage jalga, säilitades õhu. Korrake kümme korda mõlema jalaga.
Rasedate vereringe . Tõstke jalg sisse ja tõmmake ringi jalaga ja alandage jalg exalando. Korrake 10 korda mõlema jalaga.
Perineaalharjutused rasedatele naistele . Pöörake parempoolne jalg kõhu külge ülespoole ja laiendage, jalg jääb sellesse asendisse paar sekundit ja siis naasete paindunud asendisse. Korrake iga jalaga umbes 10 korda.
Perineaalharjutused rasedatele naistele . Keerake ülespoole üles, tõstke paremat jalga, kuni jõuad pagasiruumis 90 kraadi. Kui jalg on pikendatud, teeme poolringi jalaga, enne kui naaseme algasendisse. Korrake iga kord 10 korda.
Rasedate hingamisteede harjutused, mida saate teha mugavalt koduselt. Asend lootuse või Hindu kujul. Pane oma käed põlvili, saate mõningaid raskusi veidi tugevamaks teha. Te peate põlvedes tugevust tegema, 25 kordust. Samas asendis saate teha veel ühe harjutuse, mis on võtta jalad ja lükata neid perineumi poole.
Rasedate hingamisteede harjutused, mis on venitatud oma maja põrandale selja all oleva mattiga, peaksid hingama sisse ja välja hingama, aeglustades seda. Korda 15 korda. Sarnane harjutus peaks sisse hingama ainult rindkere ja hingama aeglaselt, et mitte kõhu mobiliseerida. Korda 15 korda.
Rasedatele mõeldud seljaõpped lootose asendis avavad käed ristis ja teevad pöörlemist ees ja taga. Siis tõstke samas asendis oma käed pea peale ja pange need kokku.
Kassiga, neljakordselt ja maapinna poole vaadates, tõsta pea, kummarda seljapõhja maapinna poole ja kaarja vaagna. Samas asendis painutage oma pea maapinnale ja painutage selja taha taeva poole, pöörates vaagna kõhu poole.
Harjutused rasedatele . See on üks tüüpilisemaid ja soovitatavamaid. Näo ülespoole painutage jalad ja laske oma kontsad oma perse lähedale jala siis selga, kuni olete toetatud ainult õlgadele ja jalgadele. Loendage 5 sekundit ja laske maha. 4 kordust
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar