Kasutage ära elliptilisi treeninguid! See võimlemis- ja treeningaparaat on muutunud üheks kõige populaarsemaks inimeste seas, kes tahavad hoolitseda oma keha eest, kuna see on masin, mis aitab meil põletada suurt hulka kaloreid ja see ei kahjusta ka meie keha. vältida otsest mõju maapinnale, midagi, mis juhtub teiste kardiovaskulaarsete harjutustega, nagu näiteks jooksmine. Elliptilise kasutamise jaoks on mitmeid viise, kuid me avastame elliptilises masinas treenimisrežiimi, mis aitab teil ära kasutada selle kasutamist ja aktiveerida meie keha loodusliku rasva põletamise protsessi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada elliptilist

Parim rutiin koos elliptiliste põletada rohkem rasva

Kui jõuate professionaalsele elliptilisele, mis on tavaliselt spordisaalides, võib sama masin pakkuda erinevaid programme, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada või lihaseid toonida. Sõltuvalt sellest, mida te otsite, on üks või teine ​​programm.

Kui aga kodus on elliptiline, siis on tõenäoline, et teil ei ole neid keerulisi koolitusprogramme ja seetõttu otsite elliptilises masinas head treeningut .

Seejärel avastame parimad treeningud, mida saate selles seadmes teha, sest sellega saate ära kasutada kõiki teie poolt harjutatavaid minutit, põletada palju kaloreid ja aktiveerida oma südame-veresoonkonna süsteem maksimaalselt oma lihaseid ja südant .

Meie poolt pakutud elliptiline rutiin on järgmine:

• Esimesed 5 minutit: soojenemine rahulikus ja rahulikus tempos
• 5 kuni 10 minutit: suurendame intensiivsust kuni 8-ni, st
• 10 kuni 15 minutit: vähendame intensiivsust 6-ni ja vähendame natuke kõndimist
• 15-20 minutit: me suurendame veidi intensiivsust 7-ni
• 20-25: me alandame koolitust ja kõndime aeglaselt õhku. Kiirus 3 või 4 sobib selleks hetkeks
• 25 kuni 30 minutit: suurendame suuresti kiirust kuni 8-ni, edendades nii keharasva põletamist vahelduvalt
• 30 kuni 35 minutit: me vähendame kiirust 3 või 4 kiirusega
• 35 kuni 40 minutit: alandame koolitust maksimaalselt, jäädes keha jahutamiseks 2-ni

Nagu te näete, on see elliptilise masina harjutusrežiim projekteeritud nii, et keha ei harjuks energianõudlusega ja seega põletaks nii palju rasva kui võimalik. Pidage meeles, et kui te teete kogu harjutuse sama intensiivsusega, on teie keha harjunud kasutama kulumist, mida te taotlete, ning seepärast tasakaalustab energia kulutused nii, et te ei kaotaks nii palju. Siiski, kui teete treeningu intensiivsusega piigidega, ei saa te keha harjuda energianõudlusega ja töötate kogu aeg maksimaalse jõudlusega ning seetõttu põletate iga seansi jooksul rohkem kaloreid.

Samuti on oluline, et veedate vähemalt 30 minutit koolitust elliptiliste ja üldjuhul südame-veresoonkonna töödega. Muidugi: kui te pole kunagi varem koolitanud, võite alustada 15 või 20 minuti pikkuse ajaga ja vähehaaval korda. Minimaalne soovitus on 30 minutit, kuigi ideaalne on see, et üritate 45 või 60 minutit pikendada, et saada väga tõhus väljaõpe.

Näpunäiteid elliptilise kaalu kaotamiseks

Nüüd, kui te teate, milline on elliptiliste masinatega seotud harjutuste parim rutiin, anname allpool teile mitmeid nõuandeid, kui soovid oma koolitustega kaalust alla võtta. Pidage meeles, et see masin on üks kõige täielikumaid meie südame-veresoonkonna süsteemis töötamiseks ja tegelikult on 30-minutilise keskmise seansi jooksul võimalik põletada kuni 300 kalorit samal ajal, kui te toonite jalgu, tuharaid ja käsi.

Kuid allpool olevate elliptiliste koolituste maksimaalseks kasutamiseks anname teile mõned olulised nõuanded:

• Liigutage käsi : suurima hulga kalorite põletamiseks on oluline, et käed oleksid koolituse osa. Paljud inimesed jõuavad keskmesse ja unustavad harjutused oma relvadega, midagi valesti, sest te ei kasuta võimalust suurendada energilist kulumist ja seega ka rasva.
• Töötage kõhupiirkonnad : nagu me oleme öelnud, eriti ellipsilises töös, eriti jalgades ja käes, aga kui soovid kasutada ka kõhu piirkonda, soovitame teil treeningu ajal kasutada harjutusi, mis toetavad käsi oma puusadel. Te peate säilitama keha tasakaalu ja tugevus langeb, eriti kõhu piirkonnas.
• Tee seeria : harjutamine elliptilise 30 minuti jooksul samal intensiivsusel on viga, sest pikemas perspektiivis harjub teie keha uute energiakulutustega ja seadistab selle, kui ei põle nii palju kaloreid kui soovite. Seetõttu järgige elliptiliste masinate harjutuste rutiini, mida oleme eelmises sammus oma kehast kõige rohkem nõudnud.
• Elliptilised lõpus! : vastupidi sellele, mida paljud inimesed uskusid, tuleks südame-veresoonkonna harjutusi teha treeningu lõpus, sest selle tulemusena põleb keha rohkem küllastunud rasva. Toonimise ajal teete oma keha samal päeval kütuse tarbimiseks, kuid kardio ajal teete päevavarud peaaegu ära ja seetõttu peate minema kehas hoitavatesse reservidesse. öelda, et kogunenud rasva.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas kasutada elliptilisi.

Vead, mida tuleb vältida elliptiliste treeningute korral

Oleme juba öelnud, et elliptiline on üks parimaid kardiovaskulaarseid fitness- ja treenimismasinaid, mida saate jõusaalis või kodus. See aktiveerib paljusid keha lihaseid, teeb meie südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja aitab meil põletada palju kaloreid rohkem kui mõne muu treeningu puhul.

Kui aga seda ei tehta õigesti, võib see olla kahjulik meie kehale, sel põhjusel avastame järgmisena mõned tavalised vead elliptilise kasutamisel, mida sa pead vältima, et mitte kahjustada keha.

• Pane halb kehahoiak : paljud inimesed kummardavad selja, kui nad elliptilised, midagi väga kahjulikku, mitte ainult seljaga, vaid kõigi oma liikumisaparaatidega, sest te ei jaga kehakaalu või treeningu mõju õigesti. Püüdke hoida oma selga alati sirge ja kaela püsti, ootan.
• Kandke vale kingi : spordivarustus on oluline, et teostatav treening oleks ohutu ja kohandatud teie keha vajadustele. Seega, kui sa treenid elliptiliste omadustega, peate kandma spordile sobivaid jalanõusid, mis hoiavad su jala ja pahkluude hästi. Nii väldite vigastuste tekkimise ohtu.
• Teie võimetele vastav intensiivsus: on oluline, et võtaksite elliptilistel harjutustel arvesse oma vajadusi ja võimeid. On inimesi, kes nõuavad liiga palju ja te võite kannatada peapöörituse, pinge langemise jms all. On hea pingutada, kuid alati arvesse võttes oma füüsilist seisundit ja seisundit. Õige intensiivsus on see, millega saab rääkida, mitte pidevalt, kuid võite öelda lühikesi fraase.

Selles teises artiklis avastame elliptilise kasu.