Sportlased vajavad iga päev oma eripära parandamiseks, mistõttu nad vajavad spetsiaalset toitu enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. See tähendab sageli, et kaotate enesest mõnedest kõige rohkem meeldivatest toitudest ja suurendate teiste tarbimist, kuid sportlaste toitumine ei ole igav ega monotoonne ja tal on kõik. Selles artiklis selgitame, millised on head sportlased sportlastele, nii et kui te alustate spordiga või kui olete harjutanud seda pikka aega, kuid soovid parandada oma jõudlust toidu kaudu, võtke teadmiseks!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas sportlastele hommikusööki teha

Munad, vajalik liitlane

Oleme seda alati kuulnud ja me oleme seda isegi paljudes filmides näinud ja see on tõsi: munad on sportlastele suurepärased toidud. Üks üksus sisaldab 6 grammi valku ja 78 kalorit ning sisaldab vitamiine A ja B, mis vastutavad organismi immuunsuse, närvivastuse ja ka nägemise parandamise eest.

Pruun riis: kiud ja valk

Pruuni riisi soovitatakse ka neile, kes teevad sporti, saate seda isegi hommikusöögis tarbida, see on hea võimalus alustada päeva energiaga, mida see toit meile annab. Pruun riis sisaldab palju kiudaineid, valke ja regulatiivseid toitaineid.

Kui te ei tunne, kuidas süüa tavapärast pruuni riisirooga, on teil palju rohkem võimalusi. Võid riisi valmistada piimaga, riisikreemiga, kaerahelbed või riis ja kaneel või juua seda mõne puuviljaga nagu banaan ja õun.

Rohelised köögiviljad

Sportlaste dieedis tuleks arvesse võtta selliseid köögivilju nagu spinat, lambaliha salat, arugula või brokkoli, sest nad on rikkalikud magneesiumis, mis aitab leevendada lihaseid, foolhappes, mis on vajalik punaste vereliblede loomiseks ja K-vitamiinis, mis on oluline tervete ja tugevate luude jaoks.

Nii et te teate, lisage seda tüüpi köögiviljad oma dieeti. Kui sul neid väga ei meeldi, on üks nende toodete voorustest see, et neid saab küpsetada mitmel moel: toores, suppides ja püreedes, saatkonnana, lasagnas jne.

Kaunviljad, väga oluline

Ka liblikõielised aed on sportlaste heade toitude seas tänu nende omadustele, eriti neile taimetoitlastele või neile, kes soovivad söögikordist veidi liha eemaldada. Kaunviljad, nagu läätsed, sisaldavad rohkesti taimse päritoluga valke ja mineraale, mistõttu nad on ideaalsed, et anda meile energiat ja meie söögiisu.

Hüdreerimine puuviljade, vee ja isotooniliste jookide kaudu

Hüdreerimine on alus spordi jätkamiseks: kui me ei ole hästi hüdreeritud, võib meil olla pearinglus või isegi minestamine. Ja seda hüdratatsiooni on võimalik saavutada mitmel viisil. Peamine on joogivesi: sportlane vajab palju vett, et tema keha toimiks ja et ta saaks hästi hakkama, nii et te peaksite seljakotis alati veepudeliga minema. Kui te teete intensiivset treeningut, saate veega vahetada isotoonilise joogiga, sest see sisaldab suhkruid, mis on väga vajalikud, et suhkru tilka ja seega pearinglust ei esine.

Puuviljad on hea võimalus hoida keha kogu päeva jooksul niisutatuna, nii et saate neid süüa igal ajal. Nad pakuvad palju vett, kiudaineid, mineraale, süsivesikuid ja kaaliumi. Ärge unustage võtta banaane, eriti treeningu ajal, sest see on ideaalne toit väsinud kehadele, mis peavad mõne minuti pärast taastuma. Lisaks on meie artiklis, mis on rohkem veega puuviljad, leida alternatiive, mis teid kõige rohkem niisutavad.

Pasta, ka sportlastele

Lõpuks, kuid mitte vähem tähtsaks, on meil pasta, et parandada sportlaste jõudlust. Nagu me alati kuulnud oleme, annab pasta meile palju energiat, nii et see toit enne treeningut või treeningut on väga hea, et seda tõhusamalt teha. Samuti on märkimisväärne mõju, mida pasta on pärast sportimist, ja on see, et isegi pärast seda, kui olete seda varem söönud, aitab sport pärast keha taastuda varem ja paremini.

Parim on mitte süüa täidisega või palju rasvakastmeid. Tüüpiline tomatipasta on ideaalne!