Kõht on keha üks kõige keerulisemaid osi, mis toonivad ja kaotavad kaalu. Enamikul juhtudel kogunevad vaesest toitumisest ja istuvast elustiilist saadud rasv ja liigne kaal.

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei ole vaja minna jõusaali või kulutada palju raha toidulisanditele ja spordivahenditele, et kaotada kaalu, kuid on palju harjutusi, et kaotada kodus kõht, mida saame kasutada ilma elutuppa liikumata .

Järgmises artiklis selgitame, milliseid harjutusi peaksite tegema, et lõpetada üks kord ja kõik, et armastus käepidemed, mis kogunevad teie kõht ilma aja või tundi on vabandus. Hoidke lugemist ja õppige harjutusi, et kaotada kodus kõht .

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, et kaotada kõht ja talje kodus

Toit on väga oluline

On tõsi, et harjutus on kõhtu kaotamiseks hädavajalik, kuid te ei tohi unustada teist sambaid, et kaalust alla võtta: toit. Niipalju kui järgite juhiseid, mida me selles artiklis tähistame ja me soovitame harjutusi, kui te ei järgi tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, siis see ei aita. Kõik, mida te kaotate ühelt poolt, võidate jälle.

Kehaline harjutus on hea toitumise täienduseks. Ei ole vaja minna näljane, tegelikult ei tohiks te kunagi nälga käia, kui teil on hea toitumine, lihtsalt anda oma kehale vajalikke toitaineid, et hoida oma keha aktiivne ja kiirendada ainevahetust. Hea näide, mida võiksite teha, on kõht rasva dieet, mida me seletame järgmises artiklis.

Abdominaalsed kaalud maos

Abdominals on parim harjutus kaotada kõht kodus. Kas sa tead, millised on krõbedate tegemise eelised? Lisaks kõhtu toonimisele aitavad nad muuhulgas põletada talje ja kõhu kogunenud rasva ning leevendada seljavalu ja seljavalu.

Selleks peame lisama tõsiasja, et tegemist on väga lihtsa treeninguga, mille jaoks me vaevalt vajame materjali ja et me saame kodust täiuslikult läbi viia. Ainuke asi, mida peate korralikult istuma, on matt või pad, mis ei lase seljapõrandal kahjustada.

Peale selle vajate ainult tahtejõudu ja oma keha. Kuigi on olemas palju kõhuõõne harjutusi, nagu näiteks kõhu isomeetria või kõhupiirkonna hüpoglükeemia, räägime selles artiklis traditsioonilistest kõhupiirkondadest.

Kuidas teha kõhtu, et kaotada kõht

1. Pingutage seljas matil või mattil, jalad painduvad ja jalgade talla täielikult põrandale.
2. Pane oma käed ristile oma rinnale või oma templitele, mitte kunagi kaela serval, nii et sa võiksid oma kaela kahjustada.
3. Tõstke pagasiruumi, hoides selja sirge, umbes 45 kraadi, aeglaselt langetage ja kordab tegevust.
4. Alandamine on sama oluline kui tõus, kõhu kvaliteet on kiirem kui kiirus.
5. Alusta tehes 3 komplekti 10 kordust ja kui näete kordusi kuni 20-ni.

Plank: harjutamine kodus

Kui te viibite istuvale elule, võib harjutamise alustamine olla raske. Kõigile neile inimestele, kes soovivad oma keha aktiveerida ja harjutada kõhtu kaotada, on olemas tegevus, mis võimaldab neid tervena hoida ja seda kodus väga lihtne teha.

See on plank või raud, füüsiline väljakutse, mis on juba mõnda aega populaarseks saanud tänu oma võimalustele algajatele ja selle suurele tõhususele . See harjutus töötab kõhulihaseid, kuid mitte ainult neid, vaid töötab ka käte, mõõga, jalgade ja enamiku keha lihasrühmadega.

Plank kasutamise kaotada kõht kodus

1. Pingutage näoga või mattile allapoole.
2. Puhastage oma käsivarred põrandale, tehke sama oma jalgade otstega.
3. Küünarnukid peaksid jääma õlgade alla.
4. Veenduge, et teil on selja sirge üles.
5. Kuna eesmärk on kõht kaotada, peaksite kulumise suurendamiseks hoidma kõhtu kokku.
6. Harjutus püüab seda positsiooni säilitada ilma liigutamata. Alustage 5-seeria 20-sekundilise seeriaga, kui sa saad võimeid, saate aega nii palju kui võimalik suurendada.

Kõhuvalu kaotamine jalgtõstukitega

Kui me tahame abs-d töötada ja kõhtu kaotada, on suurepärane harjutus jalgtõstukid. Selle harjutuse üheks suureks eeliseks on see, et see töötab põhiliselt alam-kõhuõõnes, mis on üks meie keha valdkondi, mida me kasutame vähem meie igapäevaselt ja üks kõige raskemini treenitavatest.

Kuidas teha jalatõstukeid

1. Lie seljas matil, mattil või mõnel muul mugaval pinnal.
2. Asetage käed tuharate alla, toetades peopesad põrandale.
3. Tõstke jalad nii palju kui võimalik, hoides neid sirgena ja ilma põlvede painutamata.
4. Langetage neid vähehaaval ja korrake harjutust.
5. Alustage tehes 3 komplekti 10 kordust ja vaadake, kuidas summat suurendades suureneb.