Üks suuremaid hirme, et naised jõuavad jõusaali juurde või hakkavad treenima, on ka lihased, jõudes tulemusteni, mida mõned võivad olla inetu. Kuid see hirm ei ole täielikult põhjendatud ja järgnevas artiklis selgitame seda teile.

Kas soovite teada, millised on parimad harjutused jalgade toonimiseks ilma mahtu suurendamata ? Hoidke lugemist ja õppige kõike, mida vajate ilma igasuguse kahtluseta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida jalgu ilma jõusaali minemata

Määrake lihased ilma mahtu suurendamata

Enne harjutustest rääkimise alustamist on oluline lahendada mõned kahtlused ja selgitada mõningaid mõisteid, mida sageli valesti mõistetakse. Selleks peame korraga selgeks tegema, mis on lihastoonus või toonimine. Me kõik oleme lihaste toon, välja arvatud juhul, kui me magame või ei kannata mingit haigust, on see, mis võimaldab meie lihastel lepinguid sõlmida ja lubada meil seista, tõsta käsi või lasta oma peata. Tugevdamine ei ole väsinud pähklid, käest kinni peetav liha või kõverad jalad, vaid need on lihtsalt rasv.

Kuigi see ei ole täpne, kui inimesed räägivad toonimisest, viitavad nad tavaliselt keha mudelitele või teatud kuulsustele, st sportlikele kehadele, kus on kõverad, kuid ilma liigse lihasteta. Kuidas sa saad selle kõva lihase ja hästi paigutatud, kuid mitte liiga suure? Väga lihtne, rasva kaotamine ja lihaste suurenemine . See, mida toonimine on rahva poolt mõistetav, on sama mis kasvav lihas, sest kui me seda ei suurendanud, oleks meil lihtsalt nahk ja luud. Seejärel selgitame seda teile.

Lihaste toonimine naistele

Võttes arvesse seda, mida me seni oleme selgitanud, peab meie järgitav koolitus olema määratud kahekordse eesmärgi saavutamiseks :

• Kaota rasv
• Kasuta lihasmassi

Niipalju kui me saavutame lihaseid, kui me ei kaota rasva, et lihasmass peitub rasvkoe taha. Vastupidisel juhul, kui palju rasva kaotame, kui jätame kõrvale lihaste ehitamise, on meil lihtsalt naha riputamine ja luud. Niisiis, toonimine ei ole midagi muud kui lihaste loomine, vaid lihaste ehitamine .

Hirm, et paljud naised peavad Hulki lihaseid arendama, on täiesti põhjendamatu, kuigi tegelikult, kuigi palju nad tahtsid, peaksid nad tegema teatavat lihasmahu saavutamiseks väga palju tööd. Põhjus on selles, et naiste hormonaalne koostis, millel ei ole nii palju testosterooni kui meestel, muudab hüpertroofia väga raskeks .

Niisiis, ärge muretsege, harjutused, mida me hiljem selgitame, ei vii teid suurte lihastega, nad lihtsalt põletavad rasva ja täidavad selle lõhe lihaste abil ja kindlalt.

Teine aspekt, mida peate meeles pidama, on rasva kaotamine. Rasv ei kaota lokaalselt, see tähendab, et kui te oma jalgu treenite, ei kaota lihtsalt jalad, kui te ei istu, ei kaota oma kõhtu. Rasv kaob kogu kehas üldiselt, nii et mõnikord maksab tulemuste nägemine natuke rohkem ja sõltuvalt inimesest teeb see mõnes kohas rohkem kui teistes.

Squats

Kõigil rutiinidel, mille eesmärk on oma jalgade toonimine, peaks olema üks oma harjutusi. Lisaks on see üks meie käsutuses olevatest kõige täiuslikumatest harjutustest, sest see hõlmab kõiki lihasrühmi. Lisaks on see ka aeroobne harjutus, mis aitab rasva põletada.

Esialgne positsioon seisab, selja sirge ja eraldab mõlemad jalad paar sentimeetrit kaugemale kujuteldavast vertikaalsest, mida meie õlad maapinnaga jälgivad. Sellest ja pidage selja tagant sirge kogu aeg, peate jalad painduma, alandades oma tuharad, emuleerides liikumist, mida me istudes istume. Siis läheb tagasi, võttes arvesse, et tugevus peaks alati olema jalad ja tuharad, mitte kunagi tagasi.

Alustage seda rahulikus tempos, pöörates tähelepanu tehnikale, kuid saate seda harjutuse kiirendamiseks kiirendada.

Järgmises artiklis räägime parimatest glatside ja jalgade jaoks.

Strides

Lunges on veel üks soovituslik harjutus jalgade toonimiseks . Tegelikult on see üks olulistest teguritest, mida peaksite oma rutiinis sisaldama. Lunges, mida tuntakse ka salongidena või edusammudena, on suurepärane alternatiiv neile, kes ei saa jõusaali minna, sest te ei vaja mingit materjali oma keha taga.

Selle harjutuse algne asend seisab, siis peame jalad eraldama rohkem kui meie enda puusade laius. Kui olete sellel positsioonil, peate hingamise ajal ühe jalaga edasi liikuma, hoides selja tagant sirge .

See samm peab olema piisavalt pikk, et ettepoole suunatud jalgade põlv peab olema paindunud, st reie ja jalg peavad moodustama 90 kraadi nurga. Kui see on tehtud, peate te uuesti sisse astuma, kui te hingate.

Väga oluline on säilitada hea tehnika, mistõttu ei ole vaja seda esimestel kordustel suure kiirusega teha. Kui olete tehnika kasutusele võtnud, siis kui soovite efekte suurendada, saate kaela taga oma käte taha hoida või koormuse lisamiseks võtta hantli.

Climberi harjutus

Lõpuks on veel üks harjutustest, mida soovitame oma kaotusi toonitada, ronijate harjutus, ronija hispaania tõlge. See nimi ei ole juhuslik, tegelikult võtab see selle koha, kus see on tehtud, väga sarnane mägironijate omaga, kui nad kivi ees seisavad.

Selleks peate asetama ennast samasse asendisse kui tõuked : venitades käsi ja jalgu ning hoides neid käed ja jalgade otsad. Sellisel viisil peate põlve rindkere suunas tõstma, kohe pärast seda tagastate selle algsele kohale ja tõstate teise jala rinnale. Ühe jala ja teise vaheldumisi simuleerib harjutus, mis toimub mäe ronimisel ja lisaks aeroobse töö tegemisele aitab teie jalgu toonitada.