Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab kõigil täiskasvanutel vanuses 18 kuni 64 aastat teha 150 minutit füüsilist tegevust nädalas . See on üks näpunäiteid, välja arvatud tasakaalustatud ja tervislik toitumine, et vältida selliseid haigusi nagu ülekaalulisus ja rasvumine.
Tuleb meeles pidada, et mõlemad riigid on teatud patoloogiate, näiteks südameprobleemide või 2. tüüpi suhkurtõve riskitegurid, et vähendada seda tüüpi haiguste tekkimise tõenäosust, võib kasutada füüsilist tegevust, kus WHO hõlmab erinevaid tegevusi, nagu mängud, sport või reisimine. . Viimaste hulgas on jalgrattasõit, jalgsi käimine ja jooksmine. Kui olete otsustanud selle viimase tegevusega ülekaalulisuse vastu võidelda, siis .eu anname teile mõned nõuanded.
Esimesed sammud ülekaalulisuse alustamiseks
See on väga oluline, eriti kui teil on väga kõrge ülekaalulisus ja te ei ole pikka aega kasutanud, siis pöörduge esmalt arsti poole, et teha eksam ja analüütiline, et kontrollida, kas teil on võimalik alustada füüsiline aktiivsus Samuti võite küsida arstilt nõu parimate tavade kohta ning soovitusi toitumise parandamiseks.
Enne alustamist on oluline osta mugavaid jooksukleidid, mis sobivad toimuva tegevusega, samuti spordirõivaste, sõltuvalt maastikust ja ilmastikust. Samuti on soovitav juua vett, et täiendada vedelikke ja jääda vedelikku treeningu ajal.
Alusta järk-järgult ülekaalulisust
Oluline on, kui mitte kunagi või mitte pikka aega, et mingit liiki sporti või füüsilist tegevust harjutatakse, et hakkate järk-järgult kasutama . Miks? On tõenäoline, et kui tekib liigne kehavigastus, sest keha ei ole sellega harjunud ja lihased, liigesed ja kõik struktuurid, nagu sidemed ja kõõlused, kannatavad, kui pingutatakse.
Samuti saate toota demotivatsiooni ja teha väga suuri jõupingutusi, siduda harjutused halva kogemuse, valu või negatiivsete tundetega, sest olete pikka aega säilitanud istuva elu. Seetõttu on soovitatav alustada järk-järgult.
Kõnnib
Enne sõidu alustamist on kõige parem harjuda keha kõndima ja järk-järgult suurendama jalutuskäikude intensiivsust. Kui palju aega saame kõndida? Kõige parem on alustada kolmest nädalast nädalas, kõndides kuni 30 minuti võrra rohkem kui tavaliselt.
Järgneva kahe kuu jooksul suureneb jalutuskäik, nende kestus ja nädalapäevad. Sel viisil peab enne võistluste alustamist olema võimalus kõndida iga nädalapäeva ühe tunni jooksul.
Alusta ülekaalulist tööd
Rasside jalutuskäike pole radikaalselt muuta. On vaja harjutada keha vähehaaval tempo ja intensiivsuse muutumisega. Seega kaks esimest nädalat pärast kahe kuu kõndimist vahelduvad jalutuskäigud väikese intensiivsusega jooksmisega veerand tundi.
Järgmise kahe kuu jooksul suureneb võistlusaeg ja väheneb sõiduaeg. Nii saate harjuda kehaga järk-järgult, sundimata ja vähendades võimalike vigastuste ohtu. Nii saate jälgida keha muutusi ja kaotada kehakaalu tervena.
Lisateave selle kohta, kuidas selles teises artiklis käivitada.
Rohkem soovitusi, et alustada ülekaaluga
On vaja rõhutada tervisliku toitumise tähtsust, mis kaasneb selle teostamisega. Kui tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas kõiki toidukoguseid, ei saavutata, ei ole tulemused rahuldavad ja tekib selge demotivatsioon, mis tõenäoliselt viib füüsilise tegevuse lõpetamiseni ja istuvale elustiilile naasmisele.
Samuti on soovitatav, et kui keha konditsioneerimine toimub jalutuskäiguga, nagu siis, kui see on juba käivitunud, tehakse ka muid harjutusi jõusaalis või kodus, et aidata tugevdada lihaseid ja liigeseid.
Jäta Oma Kommentaar