Üks suured unustused jõusaali rutiinidest on taga. Paljud, kes keskenduvad kõhule või biitsepsile, jätavad kõrvale, mis on oluline lihaste rühm, et säilitada tasakaalustatud ja tervislik keha.

Kui tahame oma seljatoega töötada, leiame mõned harjutused, mis on täiuslikumad kui need, mida õpitakse, kuid see on nii tõhus, kui see on nõudlik. Kui soovid alustada nullist domineerimist, võib see tunduda veidi keerulisem, kuid pärast mõningaid selle artikli näpunäiteid saate kindlasti oma eesmärgi saavutada.

Hoidke lugemist ja õppige, kuidas domineerida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas juhtida?

Domineeriv on väga täielik harjutus, kui töötate esikolmikusse. Nende abil teostame selja - trapetsia, selja ja romboosi - õlgade - deltalihase tagaosa - ja mõnda relvapiirkonda nagu biceps brachii ja käsivarte lihaseid. Loomulikult, kui soovite alustada nullist domineerima ja saavutada mõningaid kordusi, peate kõigepealt olema jõud selle vastu.

Kindlasti domineeris kõige paremini suhtelise jõu kontrollimine, keha võime tõsta oma keha kaalu. Sellepärast, kui soovid hakata domineerima, on väga oluline kontrollida dieeti ja püüda kaotada mõni täiendav kilo, et seda kergemini teha.

2

Kui soovid alustada nullist domineerimist, on tõenäoline, et esimesel katsel ei saa ühe korduse lõpetada. Kui see on sinu puhul, siis on hea viis alustada erinevate lihastega, mis tõmbuvad sisse, kuni neil on piisavalt jõudu, et neid teha saaks.

Mõned peamised ettevalmistused enne domineerimist on järgmised:

• Külgmised tõusud.
• Tõmbab rinda.
• Bicep Curl
• Pectoral avad.
• Abdominals

Kõhutööd on eriti olulised, te ei tohiks unustada, et sealt saame palju oma tugevust. Paljud inimesed keskenduvad ainult relvadele ja pectoralsele, unustades selle lihasrühma tähtsuse.

3

Kui soovite teada, kuidas alustada allpool tegutsemist, anname teile hea trikke, et seda edukalt saavutada. See trikk põhineb erinevates faasides domineeriva ja eraldiseisva eraldamise teel. Igas füüsilises tegevuses on tehnika väga oluline vigastuste vältimiseks, seda mitte ainult siis, kui hakkate saavutama vajalikku jõudu oma kaalu tõstmiseks, vaid ka täpsustate oma tehnikat ja positsiooni.

Küsimuseks on domineeriva üksiku liikumise ja asendi eraldi teostamine, näiteks:

• Koolituse esimesed päevad saate täita vaid pooled domineerivatest. Alustades riputamisest, tõstke ainult kuni käed tõmbavad 90º nurga.
• Kui te seda juba teete teatud seadmetega, saate teha paar päeva nn isomeetrilisi kordusi. See tähendab domineeriva ja selles asendis viibimise lõpetamist, hoides oma kaalu mõne sekundi jooksul.

4

Partneri abistamine on ideaalne viis lõugade tegemiseks. Sel moel saame tavapäraselt domineerida algusest peale. See, mida sa pead tegema, on teha kordusi üldise normaalsusega, aga kui sa pead oma keha tõstma, kannab teie partner teie kehakaalu, aidates teil tõsta ennast ja hõlbustada oma ülesannet.

Kui te olete oma kordusi teinud, saate teda aidata, nii et peale heade sõprade harjutuste harjutamise saate rääkida ka tehtud vigadest, mida saate aidata ja olla motivatsioon oma eesmärkide saavutamiseks.

5

Kui olete algaja chin-ups maailmas ja sul ei ole sõpru, kes saaksid jõusaalis kaasa tulla, on fantastiline võimalus kasutada abistavat chinning-masinat, mis aitab teil oma treeningut teha, kuigi erinevalt kaaslasest, keda sa ei räägi või see motiveerib sind

Selle masina puhul on hea, et see aitab teil ületada oma kehakaalu, et saaksite seda järk-järgult suurendada. Algusest peale soovitame teil kasutada ainult 60% kaalust ja suurendada seda järk-järgult, kui näete, et meil ei ole suurt koormust.

6

Lisaks abistavale chinning- masinale, kui soovite alustada chin-ups, võite kasutada multipoweri . Selleks, mida sa peaksid tegema, tuleb põlvili kohapeal, olles paigutanud selle oma tee poole poole. Selles asendis peaksite oma käed üles sirutama, haarates baari nii, et põlvili toetades saate oma keha dorsaalse tugevusega tõsta.

7

Kui soovite teada, kuidas domineerida, peate teadma, et vaimne on peaaegu sama oluline kui füüsiline. Peate meeles pidama, et parandused tulevad, kuid mitte äkki, vaid järk-järgult. Peate olema selge, et iga päev tähendab väikest paranemist, nüüd olete te alustamas, kuid lõpuks saavutate oma eesmärgid, kui jääte kindla ja motiveeritud.

Teine oluline asi on tehnika, suutma teostada kõiki domineerivaid asendeid. Järgmises artiklis selgitame, kuidas domineerida, et vältida igasugust kahju.

Loomulikult peame arvestama, et me vähehaaval parandame ja et kõik on oma protsessis. Sel põhjusel on vaja, et meil oleks selge, et ehkki täna me ainult üks domineerime, võime vähehaaval teha veel kaks ja nii edasi, kuni me saavutame eesmärgi. Kuid see, mis peaks valitsema, on õige teostamine, et mitte ennast kahjustada või omandada asju, mis võiksid lõpuks oma teemaksu võtta.