Üks meie suurepärastest eesmärkidest jõusaali minekuks on massi ja lihaste määratlemine . Kui olete sõbra juurde läinud, on lihtne märkida, et sa ei saa sama määratlust, sest see sõltub mitmest tegurist ja mitte kõigil meist on samad võimalused. Sellegipoolest selgitame, kuidas saada lihaste määratlust, aspekte, kus peate rohkem rõhutama, et saada rohkem määratletud lihaseid.

Samuti võite olla huvitatud: toitumine lihasmassi saamiseks Järgige järgmisi samme: 1

Tee mitu sööki päevas, kuid kergem. Esimeseks sammuks on rasvade kõrvaldamine, mille jaoks me teeme viis päeva sööki, kuid sööme vähem kaloreid. Ainevahetus aktiveerub, põletate energiat ja kui olete saavutanud selle kalorite puudujäägi, hakkab keha kogunenud rasva koguseid põletama, et saada energiat. Dieet on lihaste määratlemisel põhiline sammas, mistõttu on äärmiselt soovitatav, et te läheksite spetsialisti poole, kes teile nõu annab.

2

Samuti peate vähendama süsivesikuid ja tarbima terveid rasvu. Lihtsalt ärge eemaldage oma toitumisest süsivesikuid, sest see oleks kahjulik. Lihtsalt, jagada neid hästi kogu päeva, vältida neid keskel pärastlõunal ja ei joo suhkruid. Tervete rasvade puhul unustage küllastunud rasvad (vorstid, sealiha või lambaliha jne) ja tarbige rasvhappeid nagu Omega3, mis on leitud lõhe, makrelli või muude kalaliikide puhul.

3

Koos toitumisega on koolituse teine ​​saladus, et saada kindlaksmääratud lihaseid. Tasub teha palju kordusi vähese kaaluga, see aitab lihaseid kasvada, aga kui sa tahad määratleda, siis see ei tee sulle palju head. Ideaalne on treenida ringluses, kus on mitu harjutust, kus erinevad lihasgrupid osalevad, ainevahetus on aktiivne ja põletate kaloreid. Saad muuta korduste arvu, puhkeaegu ning harjutuste ja rutiinide järjekorda.

Teil avastame harjutusi lihasmassi saamiseks.

4

Alguses ütlesime, et üks lihaste määratlemise võtmetest on rasva põletamine. Aga see ei ole mingit kasu jooksmisest või jalgrattasõidust mõne kardiovaskulaarse kasutamise teostamiseks; sa pead seda peaga tegema. Seega, kui soovite määratleda lihased, peaksite tegema aeroobset treeningut intensiivsuse muutustega iga 7 või 10 minuti järel. Kuigi peate enne kaalude sooritamist soojenema, jätke need harjutused pärast treeningut. Samuti ei pea nad olema igavesed, 45 minutiga piisab, et peagi hakata märkama rohkem määratletud lihaseid.

5

Lõpuks on meil tegur, mida me ei suuda kontrollida: geneetika. On inimesi, kellel on raskusi lihaste ja teiste mõistete määratlemisega hämmastava lihtsusega, nii et kui te näete, et te ei liigu edasi tempos, mida soovid olla kannatlik. Kui te järgite häid harjumusi varem või hiljem, hakkate tulemusi jälgima.

Selles artiklis anname teile teisi nõuandeid, et saaksite lihasmahtu saada.

Nõuanded

• Pea meeles, et juua vett. Lisaks vedelike taastumisele toimib teie ainevahetus kauem
• Puuduvad imetoidud või tavaline toit, mida järgida. See sõltub igaühest
• Võti ei ole koolituse suurus ega kestus, vaid kvaliteet. Püüdke alati anda 100%