Kas soovite kasutada jooga eeliseid, et keha oleks kehvem? See passiivne võimlemine toonitab keha lihaseid, hoides lihaseid pingelisena ja kasutades neid järjekindlalt ja nähtavalt. Kui teie probleem on armastus käepidemed, see tähendab, et rasv, mis koguneb kõhtu, siis on olemas terve rida jooga harjutusi, mis aitavad teil seda ala vähendada ja seega saada rohkem imelikku figuuri. Selles artiklis me avastame teile jooga harjutused, et kaotada kõht, millega saavutate keha, mida sa nii soovid.

Samuti võite olla huvitatud: 4 jooga salendav harjutus Järgmised sammud: 1

Kui soovite kaalust alla võtta, võite proovida jooga praktikat, valides mõned parimad harjutused, mis annavad kehale tooni ja aitavad teil kogunenud rasva põletada. Põhjus, miks see staatiline harjutus aitab meil kaalust vähendada, on see, et sellega hakkame palju lihaseid, sealhulgas mõnda, mida me harva liigume; seetõttu, jooga põletame rohkem energiat ja me saame, et liigsed kalorid, mida me koos toiduga võtame, põletatakse kiiremini.

Aga kui te soovite selle teema kohta rohkem teada, soovitame teil lugeda meie artiklit, milles me vastame küsimusele, kas teha joogavõimalusi.

2

Üks parimaid jooga asendeid, mis kaotavad kõhtu, on puu . See on lihtne kujutlus, milles peate seisma vaid ühe jalga. Tasakaalu säilitamisel teete keha lihaseid pingeks, püüdes saavutada vaiksust ja stabiilsust.

Sellise asendi tegemiseks peate parema jala tõstma ainult teise jala põlve kõrgusele ja käed võivad ulatuda ülespoole või nendega liituda ja hoida neid üheskoos rindkõrgus. Sa pead hoidma tasakaalu ja sõlmima kõhu 10 pikaks sügavale hingetõmmetele. Kui olete lõpetanud, muutke oma jalga ja korrake sama protseduuri.

Fotod: ciudadyoga.com

3

Äärmuslik sõdalase jooga poos on samuti näidatud, et aidata meil liigse rasva eemaldada kõhus. See on lihtne kujutlus ja sobib jooga algaja tasemele ning see seisneb ühe astme pikkuses sammu astumises, põlve painutamises ja keha kergelt ettepoole painutamises. Käed peavad neid ülespoole pikendama ja käte peopesad koos hoidma.

Kaela või kaela vigastuste vältimiseks on kõige parem vaadata üles suunas, kuhu käed on suunatud. Te peate hoidma seda asendit 10 pikka hingetõmmetega ja seejärel tagasi algasendisse. Siis tuleb teil korrata ainult teisel jalal ja seega olete ära kasutanud selle positsiooni eelised.

4

Rasva eemaldamiseks kõhtust on kobra poos ka üks jooga kõige soovitatavamaid asju. Kõhu lihaste venitamisega ja stabiilsuse säilitamisega saad lihased töötada ja keha kaotab liigse kalori. Selle tekitamiseks peate lamama oma kõhtu põrandale ja asetama käed paralleelselt õlgadele. Siis peate tõstma oma pea ja rindkere, püüdes imiteerida loomulikku kehaasendit, mida kobras on rünnaku ajal.

Selles mõttes peaksite proovima sundida seda mitte tegema oma kätega, vaid tegema seda oma kõhtuga. Püüa jääda 60 sekundiks, lõõgastuda ja hoida veel 1 minut.

5

Teine jooga harjutus, mis kaotab kõhtu, koosneb sellest, mida tuntakse " koera koerana ". See on sinu jalgade toetamine maapinnale ja su käed venitanud üle pea. Te peate üles tõusma, püüdes moodustada oma kehaga V-d, nagu me näeme teile pildil.

Sa pead püüdma oma selja hästi venitada ja kui te tunnete mõnda valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutuse tegemine. Pea meeles, et see on positsioon kogenud joogidele, nii et see on täiesti ebasoovitav inimestele, kes joogat harjutavad. Hoidke seda asendit 10 hingetõmmetega, puhake ja tehke seda veel 10 korda.

6

See harjutus on ideaalne kõhtu kaotamiseks, aga ka kõhupiirkonna V tähistamiseks. See on kehahoiak, kus sa pead oma keha V-kujuliseks panema, kuid seekord vaadates üles. See on näidustatud ka inimestele, kes on juba joogat harjutanud ja harjunud sellistesse harjutustesse.

Te peate ennast põrandale asetama ja jalad tõstma otse sinna, kuhu saate, oma torso abil peate veidi V-kujulise taha tagasi tõmbuma, hoidke oma käed sirgelt, nii et sa ei koorma selga ja märkad, kuidas teie kõhu lihased nad töötavad Soovitatav on seda positsiooni säilitada 1 minutilt 5-ni, vähese aja pärast näete, kuidas see odavamalt kulub ja treeningu aega suurendada.

7

Siiski ei ole jooga harjutus, mis on mõeldud eritingimustega inimestele, näiteks rasedatele, osteoporoosiga inimestele, südame isheemiatõvele, diabeedile või glaukoomi . Oluline on konsulteerida eelnevalt spetsialistiga, et tagada teostatud treeningu sobivus ja sobivus teie seisundile. Soovitame ka treeningu ajal või pärast seda valu või ebamugavustunnet tunda, kui otsustate sellest loobuda, sest sa võiksid ennast veelgi rohkem kahjustada.

8

Lisaks sellele, et need jooga harjutused kõhtu kaotavad, on oluline, et te ühendaksite need tervislike toitumisharjumustega. Üldreeglite kohaselt peate sa õhutama:

• Tehke 5 söögikorda päevas, et aktiveerida oma ainevahetust ja vähendada söögi ajal nälga.

• Jääge vähemalt 2 liitrit vett päevas toksiinide kõrvaldamiseks ja vedelikupeetuse vähendamiseks.

• Valida madala rasvasisaldusega valke : eriti lahja liha, valge kala ja munakollane muna.

• Ärge kunagi võtke õhtusöögi ajal süsivesikuid ja vali võimaluse korral nende puhul, kes on valmistatud täistera jahu kaudu, kuna need reguleerivad soolestikku ja annavad teile suurema täiuslikkuse.

• Pange suhkur kõrvale ja vali magusained, nagu stevia või sahhariin.

• Küpseta vähe õli ja pane kõrvale praetud toidud, kastmed või rasvased maitseained.