Kas soovite kaalust alla võtta, kuid ei meeldi spordisaalid? Me pakume kõige tõhusamaid ja lõbusaid viise spordi mängimiseks ilma kodust lahkumata. Sellel juhul räägime spinningust, aeroobsetest harjutustest, mis mitte ainult ei aita teil kaotada neid lisakilte, vaid ka omakorda aitavad teil parandada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdada lihaseid, toonitada ja võidelda stressiga. Kas soovite rohkem teada? Seejärel pöörama tähelepanu järgmisele artiklile, mille oleme teile ette valmistanud ja õppida, kuidas kodus ketrus teha, et kaotada kaalu kiiresti ja tõhusalt. Kaalulangus, akude laadimine ja positiivse toimimisega kõik on võimalik. Registreeru!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valida ketramine

Keeramise eelised

Ketrus on aeroobne harjutus, mida harjutatakse staatilisel jalgrattal, mis töötab koos pedaalide sagedusega ja liikumise vastupanu seansiga, mis on koormatud mitmekordse intensiivsusega muutustega erinevates ajajärjestustes, millega alati kaasneb muusikaline annus motiveeriv Seda tüüpi spordisaalil on palju eeliseid, mis muudavad selle üheks jõusaali tähetegevuseks.

Tugevdab ja toonitab lihaseid

Spinni üks suuremaid eeliseid on lihaste tugevdamine ja toonimine tänu jalgades ja puusades leitud suurte lihaste rühmade tööle. Samuti on see täiuslik kehakaalu vähendamine ja rasva põletamine, mis vähendab kolbampulle, tselluliiti ja isegi veenilaiendeid.

Südame-veresoonkonna kasu

Kui tegemist on aeroobse võimlemisega, siis võimaldab ketrus tugevdada ühte kõige olulisematest keha lihastest: südamest. Tänu aeroobsetele treeningutele süda laieneb, muutub tugevamaks ja ka kaotab osa rasvast, mis seda katab, mis tähendab võimsamat lööki, mis võimaldab verd liikuda ja levitada tõhusamalt meie keha kaudu. Teisest küljest võimaldab selline liikumine suurendada ka arterite kaliibrit, mis vähendab südame-veresoonkonna probleeme.

Vähendada stressi

Kui teil on kõrge eluiga, aitab ketramine vabastada pingeid. Lisaks aeroobse võimlemisega eraldate rohkem glükokortikoide, mis parandavad tolerantsust füüsilise ja vaimse stressi suhtes. See on üks parimaid viise, kuidas vabaneda probleemidest ja võidelda stressiga. Lisaks suurendate pärast iga istungit oma enesehinnangut ja rahulolu. Proovi seda!

Võitlus vananemise vastu

Lugedes seda. Spinning aitab teil suuremat füüsilist võimekust taastada, nii et seda tüüpi võimlemine südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimisel on vananemise muutuja. Inimesed, kes harjutavad igapäevaselt ketramist, võivad olla 65-aastaselt palju paremad kui isik, kes ei täida midagi 45-aastasena. Kas vajate rohkem põhjuseid?

Kasu valu ja vigastuste korral

Spordi harjutamisel vähenevad hajusvalud. Ketrus aitab teil ka kogu keha tugevdada, mis võimaldab teil olla tähelepanelik, reageerida kiiresti ja tõhusalt mis tahes takistusele, kuna see suurendab teie tasakaalu, nii et langeb ja puhub. Pidage meeles: ketramine tugevdab lihaseid ja paisutab luud, mis kaitseb sind palju rohkem kui istuv inimene.

Rutiinid ja ketrus harjutused kodus kaotada kaalu

Kuigi ketramine toimub tavaliselt jõusaalis, mis muudab ruumi jagamise, suurendavad oma sotsialiseerumist ja tunnevad end monitori rolli tõttu motiveeritumana, ei ole oluline seda klassi teha. Järgnevalt räägime sellest, kuidas kodus harjutada, mugav ja ökonoomne viis seda aeroobset võimlemist harjutada.

Te vajate treeningratast ja soovitame teil otsida videoid ja õpetusi internetist, kus saate harjutusi jälgida, nagu oleksite teie ees monitor. Teiselt poolt soovitame teil otsida muusikat ja laadida üles maht, see on parim viis motiveerida ennast harjutama seda sporti nii ja nii täielik.

Selleks, et alustada oma ketruskoolitust kodus, tuleb kõigepealt soojeneda ja venitada oma nelinurka, õla, puusa ja kaela. Tehke seda, kui rutiini esimesel minutil õrnalt sõidate. Pidage meeles, et ketramise edukaks teostamiseks peate suurendama nii muusikat kui ka harjutuste intensiivsust, kuni jõuad pedaalile maksimaalsel kiirusel ning kombineerite istumis- ja seisupedaali. Kui olete tegevuse maksimaalse rütmi jõudnud, peate seda rutiini lõpetamiseks vähendama. Ärge unustage teha viimase 5 minuti jooksul aeglast pedaali ja venitada lihaseid istungi lõpus. Kõik see peab kaasnema muusikaga, millel on erinevad tempod, mis kaasnevad teid rütmide ja aegade järjestuses.

Nüüd, kui teate, kuidas kodus ketrusrežiimi teha, soovitame mõningaid kõige tavalisemaid ja lihtsaid harjutusi, mida saate harjutada oma jalgrattaga:

• Istuval pedaal: istuge seisval jalgrattal käed, mis toetuvad juhtrauale. Suurendage määra vähehaaval, kuni saavutate 30 meetri vastupanu minutis.
• Püsti seisab: see harjutus seisneb jalgade hoidmises pedaalidele ja keha tõstmine peaaegu vertikaalselt. Paigutage käsi veidi, sest need toetavad kogu keha kaalu ja pedaali intensiivsusega muusika rütmile. Üks, kaks, üks, kaks!
• Istudes tõusev: siin töötate maksimaalse intensiivsusega, nii et peate tõstma jalgratta vastupanu maksimaalselt. See harjutus on sarnane sellega, mis oleks mäe või kalle ronida, nii et peate iga pedaaliga tõukejõudu tekitama.
• Hüpe: Jah, statsionaarsel jalgrattal saate hüpata. Seda harjutust praktiseeritakse siis, kui pedaalirütm on kerge, sest see on pidev liikumine. Mida peaks tegema, on pidevalt tõsta jalgratta sadula tuharad.

Spinninguseansside kestus kaalu kaotamiseks

Ketrus on aeroobne tegevus, mis tähendab, et te põletate kaloreid koolituse kestel. Mõtle, et mis tahes südameõpe hakkab jõustuma pärast 20 minuti jätkuvat jõudlust, mistõttu minimaalne treeninguaeg on 30 minutit ja maksimaalselt 1 tund.

Pidage meeles, et kodus ketruse tegemiseks tuleb kaalulangus tõhusalt muuta, vastupanu ja kiirus. Töötage maksimaalselt lühikese aja jooksul (umbes 20 sekundit) ja seejärel vähendage intensiivsust 2 või 3 minuti jooksul. Tehke 6 kuni 10 kiiruse muutust seansi kohta. Te märkate tulemusi!

Näpunäiteid ketruseks kodus, et kaotada kaalu

Spinninguga harjutades saate kaloreid põletades ja kehakaalu langetamisel tugevdada lihaseid, toonitada ja saada tervist. Soovime siiski anda teile mõned nõuanded, mis muudavad selle spordi teile veelgi soovitatavamaks.

Tasakaalustatud toitumine

Kui soovite, et ketramise aeroobne efekt oleks veelgi võimsam, peate selle täieliku spordi ühendama tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Suurendage puuviljade, köögiviljade ja valgutoidu tarbimist (lahja liha, kala, munad ...) ja eemaldage menüüst rasvad, töödeldud tooted, karastusjoogid või rafineeritud suhkrud.

Võtke ühendust oma arstiga

Kuigi ketramine on spordiala, mida peaaegu igaüks saab teha, on oluline, et teie arstiga eelnevalt nõu saada, kui see harjutus sobib teile või mitte. Kui teil on südame-veresoonkonna või hingamisteede haigused, ei pruugi see olla parim füüsilise tegevuse meetod. Rääkige professionaaliga, ütle talle oma olukord ja ta otsustab, kas saate teha ketrus või mitte.

Jalgratta kõrgus

On oluline, et jalgratta kohandaks teid suurepäraselt, et vältida raskusi ja vigastuste ohtu. Veenduge, et jõuad pedaalidele hästi ja et see ei maksa teile liiga palju pedaali, kui sadul on liiga madal. Kõige soovitatavam on korrigeerida nii käepidet kui sadulat oma puusa kõrgusel. Veenduge ka, et need on fikseeritud, et nad ei saaks treeningu ajal välja tulla ega tekita ebastabiilsust. Järgmises artiklis näete, kuidas valida ketramine.

Esiteks, põhitõed

Ärge püüdke end esimesest hetkest piirata. Selleks, et taluda hea ketruseni, peate esmalt saama sügavuse ja vastupidavuse. Alustage lihtsast tasemest, tutvuge ja seejärel saate alustada kõige arenenumate õpetustega. Kui te ei tee harjutust järkjärgulise raskusega, siis ei saa te liiga kiiresti ära hoida.

Tähelepanelik tehnika

Kui soovite vältida pikaajalisi probleeme, on kõige parem tähelepanu pöörata ja pöörata õige tehnikaga. Kõigepealt pedaalige jalad maapinnale, vältides põlvede kahjustusi. Pöörake tähelepanu ka oma randmetele, mis peavad olema sirged ja pingeteta, ning lisaks sellele peate iga kord, kui tõusute ja püsti seisate, muutma juhtraua haardumise viisi: istudes peavad käed olema juhtraua keskel ja kui sa tõusevad üles, peaksid nad olema külgedel. Lõpuks pidage meeles, et teil on sirge selja- ja lõdvestunud kael. Tunne end mugavalt oma jalgrattasõidul ja ... Hard pedaling!