Ärge magage korralikult? Kas tunnete, et magamine on üha raskem ja raskem või et sa saad rohkem väsinud, kui sa magama läksid? Tõenäoliselt ei võta need õiged magamiskohad vastu. Stress, elu kõrge rütm ja igapäevaelu pinged kajastuvad une ja puhkuse puudumises iga kord, kui kulutame rohkem arve ja mõjutame suurt osa ühiskonnast. Tulemus? Väsinud keha ja takistus, et suudame magada, sest meil on tõesti vaja oma energiat laadida. Me pakume head meetodit, millega saate kohe magama jääda ja keha lõõgastuda nii, et ülejäänud oleks tõlgitud hommikuenergiaks. Kas soovite rohkem teada? Siis pöörake tähelepanu ja avastage jooga paremad asendid . Proovige neid meetodeid ja ärkate nagu uus.

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea jooga enne magama minna?

Mis on jooga

Jooga on enam kui praktikas saanud paljude inimeste eluviisiks . Selle peamine eesmärk on tervendada, hooldada ja tugevdada keha ja vaimu, üritades neid hingamise ja meditatsiooni abil ühtlustada ja tasakaalustada. See lõõgastustehnika pärineb Indiast ja kuigi see pärineb tuhandeid aastaid tagasi, on see tänapäeva ühiskonnas üha enam muutunud üheks füüsilise ja vaimse konditsioneerimise süsteemiks.

Tänu joogaasenditele, koos hingamisega, saavutatakse keha ja vaimu jaoks mitmeid tervisetulemusi, sealhulgas soojuse tekitamist, energia laadimist, väsimuse vähendamist, stressi vähendamist ja mõne minuti pühendamist omaette. igapäevased probleemid, mis meid mõnikord takistavad. Samamoodi on tänu lihtsatele ja äärmuslikele asenditele lihased tugevamad. Jooga on täielik tava, mis aitab teil elada rahulikumalt, lõdvestumalt ja vabamate ja puhtamate mõtetega. Õppimine keskenduma probleemidele ja suunama nende tähelepanu nendest aitab teil paremini magada .

Jooga eelised

Jooga on palju lugematuid eeliseid, mis mõjutavad keha ja vaimu tervist. See tegevus pakub muu hulgas tasakaalu, kontrolli ja sisemist rahu, lisaks parandab vereringet ja aitab teil lihasjõudu ja paindlikkust saavutada. Seetõttu on nende harjutused väga täielikud, sest nad töötavad nii tugevuse kui vastupidavuse, samuti tasakaalu, lõõgastumise ja kontsentratsiooni poolest.

Jooga praktika aitab teil ainevahetust aktiveerida, eriti kui seda harjutatakse iga päev, nii et saate kaloreid põletada ka siis, kui olete puhkusel. Samal ajal muudab teie keha hapnikku, parandades oma funktsioone, eriti soole liikumist.

Lühidalt öeldes aitab jooga harjutamine tavaliselt teie tervist parandada, samal ajal kui venitate keha lihaseid, parandate posturaalseid probleeme ja vältite tulevasi ühiseid patoloogiaid, pakkudes teile energiat, puhkust ja elujõudu .

Jooga on hea magada

Unetus, une puudumine või lühike puhkus öösel mõjutavad tavaliselt kõiki neid inimesi, kes elavad oma igapäevastel tingimustel stressirohket olukorda, põnevust või väsimust. Lahtiühendamise puudumine põhjustab tavaliselt lihaspingeid, mis mõjutab otseselt une võimetust. Jooga on üks tegevusi, mis aitavad teil õppida aeglaselt ja sügavalt hingama, mis on loomulik rahusti. Ja see pole veel kõik, tehke mõned joogaasendid enne magamaminekut, mis aitab teil paremini magada . Võtke teadmiseks parimad:

Lihtne asend (Sukhasana)

Kõige lihtsam positsioon, mis aitab teil paremini magada, on tuntud kui Sukhasana. See koosneb keha kallutamisest nii palju kui võimalik, kuid ilma sundimiseta. Istuge seljaga sirgelt, kuid mitte pingul, jalad ristuvad, käed põlvedel ja suruge jalgsi õrnalt põrandale ja alumine seljaosa. Lõdvestunud hingamise kõrval peaksite abaluude tooma kokku ja venitama õlad tagasi, avades diafragma.

Laps (Balasana)

Laps või Balasana on puhkuse ja lõõgastumise asend. Üldiselt harjutatakse seda kõikides joogatreeningutes, sest see on ideaalne mõtete peatamiseks, meele rahustamiseks ja pingete leevendamiseks. Selleks, et lapse asukoht painutada jalgadele pagasiruumi relvade laiendamisega edasi või keha mõlemale küljele. Otsmik peaks toetuma põrandale. Seega tehke pikad ja sügavad hinged. Jääge paar minutit enne magamaminekut ja parem magama, sest see on üks jooga positsioonidest, mis lõõgastuda enne magamaminekut, mis kõige paremini töötab.

Soon (Halasana)

Soonepuust tuntakse ka Halasana nime all ja see sobib ideaalselt hästi magama, kuigi see on keerulisem. Lie oma seljal ja tõsta jalad pea kohal, seejärel laske jalad maapinnale, just sinu taga. Käed võivad olla teie alaseljas või põrandas, kuid nad peavad otsima tasakaalu. Ava asendiga parandate ja aktiveerite vereringet, kui suudate oma keha pingutada. Kui jalad ei jõua maapinnale, proovige neid toetada seinal või toolil või hoida neid õhus. Ideaalne on hoida plow asendit vähemalt minuti jooksul.

Surnud asend (Savasana)

Surnud asendi järgi, mida tuntakse ka kui Savasana, õnnestub teil oma keha lihtsal viisil puhata. Te peaksite põrandale asetsema, nagu oleksid need surnukehad, kergelt jalad ja käed kehast eemale. Püsi selles asendis ja keskenduge oma kehale ja hingamisele, püüdes kõrvale jätta negatiivsed mõtted ja mured. Jälgige oma meelt ja olge teadlik sellest, mis põhjustab teile stressi või rahutust ja eemale sinust, hoides sügava hingetõmbe, et lõõgastuda. Pärast seda tehnikat on lihtsam magama jääda.

Kohtuge selles teises artiklis rohkem lõõgastusvõimalusi hästi magama.

Muutuv hingamine (Nadi Shodhana)

Üks parimaid tavasid magama jäämiseks on vahelduv hingamismeetod, mida tuntakse ka joogimaailmas Nadi Shodhana või Anuloma Viloma. Et seda teha, istuge põrandale või toolile, millel on sirge seljaosa, siis peaksite end mugavalt tundma. Pange oma käed põlvili oma peopesaga ülespoole. Venitage oma selg, pikendage seda ja sulgege silmad, et keskenduda täielikult hingamise rütmile. Lõdvestage näo lihaseid ja laske õlgadel aegumise ajal langeda. Kõhu tuleb samuti leevendada. Lase hingel sujuvalt ja sügavalt voolata. Inspireerige ja aeguge korduvalt, aeglaselt õhk läbi ninasõõrmete ja laske kopsud väljahingamisel tühjendada.

Alternatiivse hingamise läbiviimiseks sulgege üks sõrmede sõrmega ja väikese sõrmega. Esimene, siis teine. Te peate oma hinge kinni hoidma, kuid ilma seda sundimata on teie keha see, mis ütleb sulle aeguda. Pärast mitu minutit vahelduva hingamise lõpetamist lõpetage harjutus mitme täisõhuga. Te tunnete end rahulikumana ja rahulikult magama.

Nõuanded hästi magada

Nagu oleme näinud, on jooga praktika, mis aitab teil lõõgastuda, stressi leevendada ja stressist vabaneda, seega koosneb see harjutustest, mis aitavad teil magada ja paremini magada. Siiski on võimatu lahendada oma unetuse probleeme, kui te ei arvesta, et unehügieeni tuleb säilitada. Võtke teadmiseks järgmised soovitused parema une saavutamiseks :

• Vältige põnevaid jooke tundi enne magamist.
• Püüdke saada korrapärast ja fikseeritud ajakava nii pikali heita kui ka üles tõusta, et sa harjuksid kehaga, et puhata oma tundides korralikult.
• Proovige magada 8 tundi päevas.
• Vältige tundide võtmist enne magamaminekut.
• Lõdvestu enne magamaminekut, nagu ütlesime, et jooga praktika on kasulik, kuid saate nautida ka aroomiteraapiat või head vannituba. Kõik need tegevused aitavad vähendada stressi ja seeläbi paremini magada.
• Vältige enne magamaminekut raskeid eineid, samuti alkohoolseid jooke või tubakat.
• Meditatsioon on fantastiline tehnika, mis aitab teil kaotada või kustutada negatiivseid mõtteid, ilma et nad peaksid voodisse viskama ja keerama. Proovi seda!