Kui me ei praktiseeri istungeid õiges asendis, on oht, et keha vigastused tekivad mõnes kehaosas, eriti seljas, mis võib muutuda tõsiseks probleemiks. Oluline on teada mõningaid põhiaspekte, et keha "südamikku" tugevdada ilma vigastusi tekitamata või mis tahes seisundi süvendamisel, mis meil kaelas ja seljas on. Sel põhjusel avastame, kuidas teha krõpse ilma, et see tagaks parimat nõu. Lisaks anname teile ka abdominaalse rutiini, mis aitab teil keha maksimaalselt kasutada ilma riskita.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha kõhu rutiini

Näpunäiteid kriiside tegemiseks ilma taga kahjustamata

• Kõige tähtsam on alustada õigest positsioonist treeningu alguses. Et seda teha, olenemata sellest, millist tüüpi kõhtu me teeme, harjutuse alustamiseks peame jääma tagasi otse pinna peale, millele me lahjad. Pinna puhul võivad nad olla trellid, kõhu pink või põrand, jah, soovitavalt matt.
• Kui me jõuame põrandast, trellises või kõhu pinkist lahti, peame püüdma kõhupiirkonnast tõmmata, vältides seda selja- või õlgade eest. Sel viisil töötame me lihaseid, mida me tahame tugevdada ja vältida emakakaela laadimist ning teha istmeid ilma selja kahjustamata.
• Kui ülespoole liikumine on oluline, on oluline ka algasendisse naasta . Peame hästi keskenduma sellele, mida me teeme nii, et kui pagasiruumi langeb, asetatakse seljapind täielikult kinni pinnale, kust alustasime. Tugevuse kasutamine kõhuga on see, kuidas me peame selle liikumise kiirust kontrollima.
• Lõigud aitavad meil ka meie eesmärki mitte kahjustada seljataguseid . Seega saame teha mitmeid harjutusi selja lihaste venitamiseks enne ja pärast kõhupiirkonna tegemist.

Kõhuvalu ilma selja kahjustamata

Nüüd, kui teate mõningaid parimaid nõuandeid abs tegemiseks ilma seljata kahjustamata, on oluline, et me lõpetaksime teie seisundile kohandatud rutiini. On mõningaid harjutusi, mida parem vältida (näiteks kriis) ja teisi, mida soovitatakse. Siin pakume teile nimekirja kolmest kõhuõppusest, mis aitavad teil:

Triikrauad kõhu tugevdamiseks

Kui tahad istuda ilma selja kahjustamata, on üks parimaid harjutusi raud. Põhjuseks on see, et te ei sunni selja taga mingil hetkel ja jagate kogu keha kaalu nelja jäsemega. Selle ülesande täitmiseks peate järgima neid samme:

1. Seiske matile. Käed peaksid olema rindkere, õlgade laiuse ja jalgade vahele veidi, pärast puusade kuju.
2. Roni kogu keha maapinnaga paralleelselt, venitades käsi ja alandades alumist. Me peame vältima, et meie keha moodustaks V, mida me otsime on see, et tegemist on plaadiga, st et see on täiesti sirge ja maapinnaga paralleelne.
3. Selles asendis peaksite hoidma kogu oma kaalu umbes 10 või 15 sekundit. Seejärel lõdvestage keha mõneks sekundiks ja korrake uuesti.

Ideaalis tehke 3 või 4 komplekti 10 kordust, et saada kõhu töö lihaks.

Põlvedega kõht

Kui te ei taha, et teie seljatagused lööksid, ei ole midagi paremat kui valida harjutus, kus te kasutate oma põlvi ennekõike. See on teie kehaga väga lihtne ja lugupidav treening. Selleks peate järgima neid samme:

1. Seisa matil, jalad toetuvad põrandale ja põlved painutatakse.
2. Nüüd peate liikuma oma põlvi ühelt küljelt teisele, tehes liikumise jõu ainult kõhtu.
3. Tehke 10 kordust mõlemal küljel, puhake ja alustage uuesti kuni 3 või 4 komplekti lõpuni.

Tähtis on, et kogu treeningu ajal hoidke kõhulihaseid tihedalt kinni, et see ala oleks see, mis peamiselt töötab.

Hüpopressiivsed kõhud

Üks parimaid lahendusi, kuidas teha tagasilööke ilma seljatahku kahjustamata, on hüpopressiivsed. Seda tüüpi toonimine kasutab eelkõige hingamist, et lihas töötada. Mitte mingit muud liikumist ei nõuta kui meie enda keha, mistõttu on väga soovitatav inimestele, kes soovivad seda teha.

Hüpopressiivide tegemiseks peate järgima neid samme:

1. Võite oma kehaga seista sirge ja lõdvestunud.
2. Nüüd peate tühjendama õhu oma kopsudest ja proovima avada ribid nii palju kui võimalik.
3. Sellises olukorras peaks jääma umbes 10 või 15 sekundit
4. Seejärel võtke uuesti hingeõhk ja korrake seda 3 või 4 korda

Kõhuvalu ilma selja- ja kaelavalu: nõuanded ja soovitused

Lõpetame selle artikli, andes teile mõningaid muid häid nõuandeid, et saaksite istuda ilma selja- või kaela kahjustamata. On väga tavaline, et seda tüüpi harjutusi tehes vigastame ennast või kahjustame keha. Ja kui me ei liigu hästi, siis võib meie keha kannatada liiga palju ja kahjustada.

Seega leiame siin mõned nõuanded, mis aitavad teil tervislikult ja turvaliselt kasutada:

• Kontrolli oma hingamist: on oluline, et kui me istume, kontrollime hingamist. Üldiselt on soovitatav õhku hingata, kui me lihased kokku lepime ja et see aegub, kui me neid lõdvestame, nii et me ei avalda meie kehale liigset survet.
• Kaitske selg: selleks, et seda tüüpi treeningu ajal seljataha ei kahjustaks, on oluline, et teil oleks mugav keha pehmendav madrats. Samuti proovige, et vöö oleks alati matile kinnitatud, nii et alumine seljaosa oleks kaitstud.
• Hoolitsege emakakaela eest: kui teil esineb emakakaela valu, tuleb vältida selliseid harjutusi nagu lõhenemine. Selle puudumisel ei ole midagi paremat kui teha ülaltoodud harjutusi või valida teisi harjutusi, kus torsot ei kasutata, kuid jalgu kasutatakse kõhu töötamiseks.