Meie keha istuv elu ja oma olemus võivad põhjustada, et tuharad, mis ei ole kaugeltki kindlad ja kõrgendatud, on iseloomulikud lamedateks lihasteks. Tulemuseks on see, et meie näitaja liigub ilu kaanonitest eemale. Me võime võtta meetmeid olukorra muutmiseks, olles pidevalt füüsilise aktiivsuse realiseerimisega. .Com pakume välja mitmeid harjutusi tuharate nuumamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused elastse ribaga glutes - kõige tõhusamad sammud järgida: 1

Et saada lihaste ehitamist tuharasse, peate tegema intensiivseid ja kiireid harjutusi, nii et peate neid heas vormis täitma. Seetõttu soovitame enne alustamist süüa hästi ja hakata tegema pehmet füüsilist tegevust, näiteks kõndimist või sörkimist.

2

Hüppenöör on hea tava lihaste lihvimiseks . Ehkki me kõik harjutasime köisega ilma probleemideta, tuleb täiskasvanutel võtta meetmeid, et seda ohutult teha. Seega peame põhimõtteliselt kaitsma liigesid ja kasutama sobivat köie suurust. Pühendage 5 minutit päevas ja nädalate möödudes hakkate tulemusi tähele panema.

3

Sammud on ka teie suured liitlased, kes hoiavad tagumikku mahuga, kuid ei ole lõtv. Kui te ei pääse nendele seadmetele juurde, saate teha sahtliga mõne sammu kodus. Kaasake end muusikaga, millel on rütm ja mis läheb üles ja alla samme veel 5 minutit päevas.

4

See teine harjutus lihvimiseks aitab teil teha palju lokaliseeritumat tööd. Seega, samas kui kahel esimesel te tegutsete ka jalgade lihasedel, kasutate seda tegevust põhiliselt oma glutes.

Pange ennast matile neljakordseks. Esiteks, te töötate parema jalaga. Hoides seda painutatud, tõsta see külgsuunas nii palju kui võimalik, seejärel naasta algasendisse. Tee iga jalaga 10 lifti.

5

Järgmine harjutus, mida me pakume, erineb eelmisest harjutamise viisist. Seega peate alustama matil neljakordistunud positsiooni, kuid seekord peate oma jalga tagurpidi venitama, ilma seda painutamata. Täitke ka 10 jala kõrgust.

6

Kui olete kooskõlas nende harjutuste täitmisega, näete, kui vähe saab teie tagumik suu ja teie näitaja parandab selle välimust. Vaata ka artiklit Kuidas vaadata täiuslikke tuharaid, et näha rohkem näpunäiteid, mis aitavad teil oma välimust parandada.