Sobivuse üks suurimaid eeliseid on see, et me saame seda harjutada koduse privaatsuses, ilma et jõuaks raha jõusaalis või liigutaksime neid treeninguks. Toonitud ja ilusate jalgade saamine võib olla lihtne ülesanne, kui loote treeningrežiimi ja seda täiendab piisav toitumine. Jalgade tugevdamine hõlbustab igapäevaste toimingute, nagu kõndimine, toimimist ja aitab parandada lümfivoolu. Kui soovite alustada oma jalgade koolitamist oma kodu mugavuses, näitame selles artiklis, millised on parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused kaksikute tugevdamiseks kodus Sammud järgimiseks: 1

Enne mis tahes treeningute alustamist on oluline soojendamise harjutusi teostada ning võimalike vigastuste vältimiseks venitada lihaseid pärast lõpetamist.

2

Kas squats on üks parimaid harjutusi jalgade tugevdamiseks kodus. Selleks peate püsti püsti seisma, selja sirge, pea pea sirgelt ja jalad olema õlgade kõrgusel. Hingata ja painduda põlved ja puusad allapoole, kuni glutes jõuab vasikateni. Käed võivad neid venitada või paigutada lihtsalt kõrvade taha, sest olete mugavamad. Seejärel pikendage puusad ja põlved uuesti, kuni jõuate algasendisse.

3

Samm on teine ​​väga tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Selleks seisake koos jalgadega, käed vöökohal ja selja- ja peajooned. Seejärel liigutage üks kahest jalast ja pingutage mõlemad jalad vähehaaval, kuni moodustad 90 kraadi . Püüdke säilitada seda positsiooni kaks või kolm sekundit, naasta algseisundisse ja jätkata sama protsessi edenemist, nüüd, teine ​​suu.

4

Need sammud on ideaalsed jalgade tugevdamiseks ja toonimiseks, kuid see ei ole tööriist, mida meil tavaliselt kodus on, nii et me kasutame sammu . Seisa püstises asendis, selja ja peaga sirge ja asetage üks jalg astmele . Seejärel tõsta kogu keha, kuni astme jalg on täiesti sirge ja maapinnal olev õhk on nüüd õhus. Mine tagasi algasendisse ja tehke sama teise jalaga.

5

Teine väga lihtne ja tõhus harjutus kodus jalgade tugevdamiseks on kontsade kõrgus . Seisa oma jalgade abil õlgade kõrgusel, selja- ja peajoonel ning aseta otsasõidul. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja proovige uuesti.

6

Sild on täiuslik harjutus kodus jalgade ja liistude tugevdamiseks. Lisaks on see harjutus ideaalne kõigile neile, kes tahavad tselluliiti võidelda lihtsate harjutustega. Haarake õhuke matt või midagi, mida sa tahad. Asetage see põrandale ja asuge seljal, painutage põlvi ja pange jalad põrandale. Seejärel tõstke vaagnat aeglaselt, kuni saad sirge silla.

7

Püsivus on oluline, et saada tugevad ja ilusad jalad. Looge treeningtabel, mis ühendab parimad harjutused, et tugevdada jalgu kodus ja järgida tervislikku toitumist.