Näita täiuslikku, tugevat ja kindlat tuharat, mis kahtlemata annab igale numbrile väga erilise atraktiivsuse, kuna see on kehapiirkond, mis ei jää märkamatuks, eriti ujumistrikoo või bikiinide kandmise ajal. Põõsad, nagu kõik teised lihased, peavad töötama ja nad vajavad tervislikumaid harjumusi, et saada tugevamaks ja heledamaks . Kui otsite tõhusaid lahendusi, mis aitavad teil oma tagumiku väljanägemist parandada, ärge jätke seda artiklit parimate trikidega, et tõsta glute .

Samuti võite olla huvitatud: harjutused, mis tõstavad glute'i. Järgnevad sammud: 1

Söötmine on võtmeks, et peatada ebameeldiv tagumik ja õnnestub tõsta gluteust, parandades teie näo välimust. Selles valdkonnas koguneb suurema koguse rasva, nii et peate eemaldama küllastunud rasvad ja rafineeritud tooted oma dieedist, mis annavad kaloreid, muutuvad rasvaks ja põhjustavad inetu tselluliiti. Seega on soovitatav järgida tervislikku toitumist, sealhulgas puuvilju, köögivilju, kala, lahja liha, kana, täisteratooteid ja päeva jooksul juua palju vett.

2

Pole kahtlust, et kõige parem trikk tõmmata tuharad on harjutada regulaarselt ja ennekõike treeningut, mis tagab selle kehapiirkonna toonimise. Üks kõige tõhusamaid harjutusi, mida saate kodus isegi harjutada, on squatsid, sest nad kõvenevad tuharad, reied ja vormivad puusad. Kui saate neid ka käsitsi kaaluga teha, saad paremaid tulemusi.

3

Samamoodi on järjekordne suur harjutus tuharate kinnitamiseks . Teil on vaja ainult üks jalg edasi panna kui teine ​​ja alandada põlvi, nagu sa mütsid. Mine tagasi vähehaaval ja tehke see uuesti.

4

Olukorras, mis on kujutatud pildil mattil ja liigub jalgade kõrgemale, painutati esmalt põlve ja siis jalaga täielikult venitatud, see on ka suurepärane harjutus tuharate tõstmiseks. Aja jooksul on võimalik asetada hantel põlve tagaküljele ja teha sellega lift, see aitab teil oma tagumikku palju kiiremini kinnitada .

5

Harjutus "Sild" on ideaalne alternatiiv gluteuse karastamiseks ja röövijate tugevdamiseks. Lie seljas matil, jalad on painutatud ja kannad põrandal. Tõstke puusad tõstes pagasiruumi, tõmmates küünarvarred, ja kui olete ülespoole, vajutage survet tuharad tugevamaks, et seda efekti tugevdada.

6

Lisaks nendele harjutustele, mis viitavad seljatoele toonile lokaliseeritult, on veel üks suur trikk tagumiste tõmbamiseks mõningate järgmiste tegevuste realiseerimine:

• Spinninguklassid
• Kiire marss
• Ronida trepist
• Running
• Praktika kickboxing
• Leppige gluteaallihastega istudes

7

See ühendab kõigi nende harjutuste ja tegevuste teostamise koos hea tselluliidivastase pinguldava kreemiga, et kuigi nad ei paku imepäraseid tulemusi, on need head liitlased selle piirkonna naha kudede pingutamiseks, kinnitades seda ja muutes selle palju elastsemaks ja ilusamaks . Kandke seda pehme ja ümmarguse massaaži abil kohe pärast duši lahkumist. Te täheldate erinevust!

8

Kui soovid proovida ka koduseid abinõusid, mis aitavad oma tuharad üles tõsta, soovitame teil valmistada õuna mask või teha massaaži otse tagumikus purustatud lilla viinamarjadega . Mõlemad töötlemistoimingud on ideaalsed naha lõtvuse vastu võitlemiseks ja selle sujuvamaks ja pehmemaks muutmiseks.