Harjutuste tegemine kodus olevate gluteeride puhul võimaldab teil toime tulla istuva elu mõjudega. Eriti soovitatav on töötada oma lihas lihaseid, et vältida rasva kuhjumist ja anda neile ka atraktiivne kuju, eriti kui te töötate elu- või elustiiliga. .Com-s selgitame, kuidas kodus harjutusi teha.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused tuharate nuumamiseks Järgmised sammud: 1

Esimene kodus toimuv harjutuste tegemine võimaldab teil töötada piirkonna lihaseid ja saada tõstev efekt, kui olete pidev ja teete seda iga päev. Seiske põlvedel mattil ja oma peopesaga põrandal. Tehke iga jala külge 40 külgsuunalist kõrgust, säilitades positsiooni, see tähendab, ilma et lastakse kehal liikuda teie tõstetud jala vastaspoole poole.

2

See on ka mugav, et te teete seda esimest harjutust kodus, kus on väikesed erinevused. Selle asemel, et teha jala külgsuunalist tõstmist, tõstke see oma looduslikku joont kinni. Pildil saate aru, kuidas seda teha. Tee ka 40 jalga iga jalaga.

3

Selles kolmandas harjutuses, mida teha kodus, tuleb mängida puusa, mida peate tuharate tegemiseks tõstma. Lie seljas matil, jalad on paindunud. Tõstke puusa nii palju kui võimalik ja olge ettevaatlik, et mitte kahjustada kaela. Hoidke asendit 3 sekundit ja tehke 2 komplekti 10 kordust.

4

Külgmised jalgtõstukid sobivad väga hästi harjutuste tegemiseks, mida saab teha kodus. Lie oma küljel matt, mille pagasiruumi veidi tõstetakse, mille eest peaksite ma põlvama oma küünarnukiga. Tõstke jalga aeglaselt, kuni see jõuab kõrgeima punktini ja laske seda ka aeglase liikumisega. Tehke 20 kordust iga jalaga.

5

Kui te arvate, et teil ei ole nende harjutuste tegemiseks piisavalt aega, kuid soovid ala hoida, soovitame järgmist. Kui teete oma igapäevaseid ülesandeid kodus, näiteks toit või konsulteerite arvutiga, sõlmige tuharad ja hoidke neid umbes 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Tehke seda liikumist korduvalt, kui teil on võimalus.

6

Te näete, et kui te teete neid harjutusi iga päev mõne nädala jooksul, parandab see teie tuharate välimust, kuigi on oluline, et te võtaksite tasakaalustatud toitumise, kus rasv ei ole külluslik.

7

Kui sa tahad kodus seiklustega harjutusi teha, justkui oleksite jõusaalis, siis ärge kartke alla laadida oma mobiiltelefoni või tahvelarvuti APP 8fiti, kus on palju harjutusi, mida kasutada kodus ja vormindada, ilma et oleks vaja maksta isiklik treener