Seljavalu spasmid kannatavad tugeva seljavalu all, kusjuures seljavalud on üsna keerulised. Mõned haigused või tõsised meditsiinilised probleemid võivad põhjustada spasme tagaküljel, herniated ketas või spordivigastus, mis võib sageli olla tingitud lihaste väärkasutusest ja / või istuvast elust.

Teil on vaja:

• Jääkott
• Elektriline pad
• Juhataja
• Padjad
• arsti soovitused

Samuti võite olla huvitatud: Kasulikud harjutused taga Sammud, mida järgida: 1

Alguses, kui spasm algab tagant, ravib spasmid külma, nagu jääpakend, et piirata põletikku ja sanguineous voolu, sest mõlemad tekitavad valu pärast vigastust. Külm võib aidata tulevasi lihaste spasme, eriti kui küttepadi ei võimalda leevendust. Vastasel juhul lülitage soe kompressor ja kasutage seda lihaste ümber, kui seljavalud jätkuvad.

2

Puhata nii palju kui võimalik esimese kahe või kolme päeva jooksul, et vajadusel lihaste vigastused paraneksid, proovige säilitada teatud liikuvust, kui ei ole teisiti märgitud. Kuigi see võib olla valus, paar minutit mitu korda päevas käimine aitab teil vältida teiste lihaste jäikust kasutamise puudumise tõttu.

3

Tõstke jalad tagaosas olevate spasmide ravimiseks ja seljapõhja vähendamiseks . Paljude patsientide parim positsioon on põrandal asuda põlvedel 90-kraadise nurga all ja asetada vasikad puhata tooli istmele. Muude meetmete hulka kuuluvad jalgade tõstmine padjadele või jalgade paigutamine väljaheites istungi ajal, tõstes põlvi oma vaagna kohal. Vaagna ümbersuunamine võib muuta teid veelgi vastuvõtlikumaks seljaga spasmidele.

4

Rääkige oma arstile või apteekrile, milliseid ravimeid võite võtta selja spasmide raviks . Enamik patsiente toimib paremini põletikuvastase ravimiga nagu ibuprofeen või naprokseen, kuid mõnele inimesele võib määrata aspiriini või paratsetamooli. Kui ravi nõuab täiendavaid ravimeid, võib soovitada lihasrelaksante.

5

Proovige õrnalt venitavaid harjutusi jalgadele ja seljale, mis on mõeldud selja tahenemiseks, kui see paremaks muutub, kui see ei suurenda seljavalu. Efektiivne harjutus on põrandal asuda, põlvili painutades ja jalad asuvad põrandale. Haarake üks põlv ja tõmmake õrnalt rindkere poole, hoidke viis kuni kümme sekundit ja pöörduge tagasi algsesse asendisse, seejärel lülitage teine ​​põlv. Korda 5 kuni 10 korda mõlemal küljel. Pea meeles, et treening on kõige parem alustada paar päeva tervendamisprotsessi ajal, kui valu on vähem tõsine või kui arst seda soovitab.

6

Ta kasutab häire- ja lõõgastustehnikaid selja spasmide raviks ja kannatuste vähendamiseks. Kas see on meditatsioon või lugemine, hoides oma meelt seljavalust eemal, aitab teil lõõgastuda, hingata tõhusalt ja edendada tervenemist.

Nõuanded

• Küsige nõu, kuidas vähendada treeningu ja muude elustiilimuutuste tagajärgi tulevikus.
• Hoidke oma ootused mõistlikud, teades, et seljaga spasmid võivad paraneda aeglaselt.
• Te peaksite teadma, et valu raskus ei ole alati võrdne vigastuse või põhjuse tõsidusega.
• Pidage meeles oma voodi kvaliteeti sel ajal, kui ravite tagaosas olevad spasmid, kui see ei ole piisavalt kindel, võib see seisund halvendada.
• Konsulteerige enne spasmide ravi alustamist tervishoiutöötajaga.