Kõhu rasva kaotamiseks peate tegema rohkem kui ainult tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Regulaarne harjutus oma elustiiliga. Sa pead püüdma vähendada keharasva kogu kehas, et vähendada kõht rasva, sest ainult ühe punkti vähenemine kehas ei ole võimalik. Lihtsalt tehes kõhupiirkonda ei põleta see rasvakiht teie kõhus. Sa pead tegema kombinatsiooni harjutustest, et saada lame kõht.
Teil on vaja:- Treeningvarustus
Ainevahetuse suurendamiseks ja rasva põletamiseks peaksite tegema kardiovaskulaarset treeningut kolm või neli korda nädalas. Jalutuskäik, jalgrattasõit, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika klass. Uuri välja, millist võistkonda võistelda. Teie kohalikul jõusaalil on võidusõidu- või korvpalliturniirid või küsida linna, kus te elate, kui on olemas spordi kogukond. Võite kasutada siseruumides kodus DVD-d, kus on harjutusi päevadel, mida sa ei tunne jõusaali juurde minna.
Lisage oma treeningutele tugikoolitus. Söötmiskanali veebisaidi kohaselt muudab jõutreening tugevamaks ja suurendab teie metaboolset massi, et põletada kaloreid isegi puhkuse ajal. Püüa teha ühendharjutusi, mis on suunatud samal ajal mitme lihasega, et põletada optimaalset rasva . Treeni kõiki kehaosi. Teostage harjutusi, näiteks ülakeha, lungide ja mütside alumise keha jaoks, surnud kaalu selja jaoks ja lokid koos käsipuudega. Suurendage kaalu või korduste arvu, kui see muutub tugevamaks.
Tehke erinevaid harjutusi. Kõhuvihmad ei põle rasva, kuid rasva all olevad lihased on toonitud. Kuna rasvakiht on vähenenud, näete oma abs toonides. Töötage oma pärasoole abdominuse ülemises osas traditsiooniliste pragudega. Lie seljal, põlved painutatakse ja jalad põrandale. Toetage oma pead oma kätega. Hingata, kui kasutate kõhulihaseid, et tõsta keha ülemine osa nii, et õlad oleksid maapinnast üles tõstetud. Hingata pingutust. Hoidke küünarnukid väljapoole. Tehke nii palju sarju ja kordusi, kui teie füüsiline seisund seda võimaldab.
Treeni oma pärasoole alumine osa, tehes tagasikäigu. Lie oma selja põrandale ja tõstke jalad õhku. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all. Tõstke pea maapinnast välja ja kasutage oma käsi selle toetamiseks. Hingata ja tuua oma põlved rinnale, tõstes oma tuharad 1 kuni 2 tolli põrandast. Langetage jalad põrandale ja hingake välja. Ärge laske jaladel maapinda puutuda. Korda harjutust nii palju kordi, kui tunned seda füüsiliselt sobivaks.
Tehke harjutusi harjutuste jaoks. Eeldage traditsioonilist istumisasendit. Hingata, tõstes samal ajal õlad põrandast maha ja lisage treeningu ülemisele osale puudutus, et jõuda vasaku küünarnukiga paremale põlvele. Korda harjutust parema küünarnuki ja vasakpoolse põlvega. Hoidke pooli vaheldumisi kuni korduste ja seeria lõpuni.
- Konsulteerige oma arstiga enne dieedi või treeningu alustamist.
Jäta Oma Kommentaar