Röövijad on reie ja puusade välispinnal asuvad lihased ning vastutavad jalgade eraldumise liikumise eest. See ala, kus me tavaliselt töötame, kui püüame toonitada selliseid piirkondi nagu jalad, puusad ja isegi tuharad, peab olema piisavalt venitatud, et vältida ebamugavust ja ülekoormust, mis takistavad meil jätkata meie koolitust.
Kas sa tead, kuidas seda teha? Selles artiklis selgitame üksikasjalikult, kuidas röövijaid tõhusalt venitada, et hoida oma lihaseid heas korras ja täiuslikus seisukorras.
Venitamise tähtsus
Röövijate või mõne muu meie poolt töötatud lihase venitamine on väga oluline, sest see harjumus aitab meil terveid lihaseid säilitada. Kui teeme füüsilist aktiivsust, algatab meie keha piimhappe vabanemise, see põhjustab lihastes jäikust, mis hiljem võib muutuda kohutavaks paelaks.
Venitamine aitab lihastel kaotada jäikust ja muutub jälle paindlikuks, vähendades seeläbi võimalust järgmisel päeval ebamugavust tekitada. Samuti on oluline vältida tulevasi lihaste vigastusi, sest venitades kõrvaldame lihaste pingeid ja soodustame piirkonna taastumist, aidates kaasa teie tervisele.
Veelgi hullemaks, venitamine aitab kaasa lihaste arengule, sest pingutused, mida me teeme, muudavad lihased tööks, nii et kui sa tahad häälestada, ei tohiks seda praktikat unustada.
Hip Stretch
See harjutus sobib suurepäraselt röövlite ja gluteeride venitamiseks, aidates kõrvaldada piirkonna jäikust ilma raskusteta.
Selleks peate istuma matil, venitama ühe jala ja pingutama teise, liigutades venitatud jala poole. Seejärel lükake oma küünarnuki või käe abil jalga sissepoole, et tunda, kuidas piirkonna lihased hästi venivad. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit ja seejärel muutke oma positsiooni, et teha sama teise jalaga.
Jalakäijate venitamine
Teine väga lihtne viis röövlite venitamiseks on toetada ühte jalga põrandale, tõstes samal ajal teise külge, venitades seda tugeva pinnaga. Püüdke saada võimalikult lähedal venitatud jala jalamile ja hoidke kehaasendit 30 sekundit, on oluline, et vigastuste vältimiseks ei venitaks venitust.
Kui olete venitatud jalaga lõpetanud, vahetage sama harjutust teisel jalal.
Piirkonna venitamine lamades
Lõplik röövijate hulk, mida saate oma rutiinisse lisada, on järgmine: loo oma rinnal looma asendis, avage ülemine jalg ja hoidke seda asendit 30 sekundit alles uuesti algsesse asendisse. Seejärel vahetage jalg teise röövli venitamiseks, see praktika võimaldab teil ala pingeid tõhusalt kõrvaldada.
Kuid need ei ole ainsad venitusharjutused, mida me pakume, lisaks kutsume Teid nautima teisi esemeid, mis aitavad teil hoida lihaseid lihvides ja täiuslikus seisukorras, avastada:
- Kuidas venitada jalgu pärast sõitu
- Harjutused hamstrite venitamiseks
- Kuidas venitada pärast crunches
Jäta Oma Kommentaar