Kaalude tõstmine on kogu maailmas kõige levinum ja harjutatum harjutus. Tegemist on tegevusega, mis toimub läbi vastupanu liikumise kividega, et aidata stimuleerida keha lihaste arengut ja kasvu ning selle toonimist. Kaalude tõstmisega saate arendada lihaseid ja tuua keha, modelleerida ja suurendada biitsepsit, tritsepsit, rindkere, selga, kaksikuid jne. Selle harjutuse maksimaalseks ärakasutamiseks ütleme selles artiklis, kuidas tõsta kaalu õigesti ja saada, hästi, tervislikult ja ilma lihaseid seadmata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada enne kaalude tegemist Järgige järgmisi samme: 1

Lähemale kaaludele . Te peate meeles pidama, et inimese raskuskese on pubi kõrgusel enam-vähem ja peaks olema võimalikult tihedalt koormuse raskuskeskmega. See on kõige olulisem punkt, mida peate meeles pidama tulevaste vigastuste vältimiseks.

2

Paigutage põlvi ja hoidke selja sirge. Kaalu tõstmisel maapinnalt, tehke seda painutades põlvi seljaga täiesti sirgelt ja vältides vastupidi, selja selgroo ja tugevuse painutamist, et vältida keha kahjustamist selles kehapiirkonnas.

3

Leia tasakaal. Kaalu tasakaalustamine on oluline ka kaalude korrektseks tõstmiseks . Ja selleks on parim asi, et te püsti ja eraldate jalad veidi, asetades ühe jala rohkem kui teine; Selle positsiooni abil saate suurendada jõupingutuste baasi.

4

Sirge selg. Pöörake tähelepanu ka selgroo asendile, sest see peab olema alati sirge, vältides selle kumerust, sest siis on oht, et selja võib vigastada.

5

Kasutage ära oma kehakaalu . Püüdke alati kasutada oma keha kaalu, nii et sa jõuad jalgadega ja sa ei kasuta selga. Üks kõige sagedasemaid vigastusi, mis tulenevad kaalude halbast tõstmisest, toimuvad seljas, sest kui lihased ei saa jõudu avaldada, siis kasutame selleks, et tõsta kaalu. Te peate olema kooskõlas tõstetava kaalu ja mitte kunagi sundima ennast liiga palju, sest sa võid end ise vigastada.

Selles artiklis räägime teile, kui tihti sa oma kehakaalu jõusaalis muudad.

6

Kui peate kaalusid kandma, on soovitatav, et te teeksite seda oma käedega, mis on venitatud ja kinni jäänud keha külge . Kui harjutate harjutusi pikka aega istuvate kaaludega, on kõige parem reguleerida reguleeritava toega ja eelistatavalt jalgade toega. Toolil peaks olema 5 ratast, mis on parem kui 3 või 4, sest see tagab suurema stabiilsuse.

Kui kõndite, võtke kindel ja püsti asetsev asend, sel moel jaotuvad ristvõrgud keha kaalu. See toob ka õlad tagasi, kael sirge ja pea üles tõstetud, sel viisil lõõgastate selgroo jäikust.

7

Kui peate kaalusid tõstma, peate meeles pidama, et kõigepealt peate keha veidi venitama ja soojendama ning et treeningu ajal ei tohiks sundida liiga palju, sest teie lihased võivad kannatada ja tekitada mõningaid lihaste vigastusi.