Külgmise kõhu kasutamine on oluline, et säilitada terve ja esteetiline torso. Harjutades üldisi kõhuõppusi, saate neid ka toonida, kuid on olemas spetsiifilised sordid, mis aitavad teil neid lihaseid lokaliseeritult tugevdada. Need on rutiinid, mida peaksite iga päev praktiseerima. .Com-s selgitame üksikasjalikult, kuidas teha külgroone.

Samuti võite olla huvitatud: Kõhutreeningud kodus kasutades diivanit Järgnevad sammud: 1

Vertikaalne käär on üks parimaid harjutusi, mida saate teha külgmise abs töötamiseks. Lie oma küljel põrandal, mattil ja tõsta jalga nii palju kui võimalik. Te märkate, kuidas külgmised kõhud tõmbavad teid koheselt. Tee liikumine jala tõstmiseks ja langetamiseks väga aeglaselt, nii et te töötaksite intensiivselt lihaseid.

2

See teine ​​harjutus külgnevate kõhupiirkondade jaoks teete ka mattil, mis asub põrandal, kuid seekord seljas ja jalad painutatud. Mida on vaja teha, on tõmmata pagasiruumi paremale, kuni selle käega puudutad paremat jala. Seejärel korrake vasaku küljega.

3

Eelmise harjutusega sarnane harjutus seisneb mõlema käe lähenemises parempoolse jala poole, kusjuures see jalg venitub, nii et pagasiriba paindumine on suurem. Seejärel korrake liikumist, kuid venitades vasaku jala.

4

Jalgratta peal asuva jalgratta abil saab ka külgmist abs . Selleks peate kombineerima pedaali külgmise torso liikumisega: pange oma käed kaela serva taha ja viige parem küünarnukk vasakule põlvele ja vasak küünarnukk paremale põlvele. Kõigepealt on teil raske koordineerida, aga kui olete selle saavutanud, tuleb liikumine teile loomulikult.

Pilt //www.foroatletismo.com