Valgu puudumine on märk alatoitumisest ja see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi teie tervisele, nii et kui teil on mõningaid sümptomeid, mida me kogu käesolevas artiklis selgitame, soovitame teil külastada arsti. see puudus aja jooksul. Valgud pärinevad kahest allikast, mis võivad olla taimset või loomset päritolu ja kogus, mida peame tarbima päevas, on 0, 8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas, see tähendab, et teie kaal on 80 kg valgu kogust, mida peaksite tarbima päev on 64 grammi. Me näitame teile valkude puudumise sümptomeid ja milliseid toiduaineid peaksite oma dieedis sisaldama.

Samuti võite olla huvitatud: Marfani sündroomi sümptomid

Miks on valgud tähtsad?

Valgud on olulised, sest neil on meie organismi jaoks olulised funktsioonid, nagu kudede parandamine, hapniku transportimine vere hulka, energia tagamine, seedetraktide moodustumise ja immuunsüsteemi parandamine. Kuigi valkude tarbimine toitumises on oluline, peaksid need olema ka tasakaalus, mitte sellepärast, et nad annavad kasu meie kehale, tarbime neid liigselt, sest see võib kaasa tuua ka tervisemõjusid. Sel juhul on soovitav suurendada taime valke ja vähendada loomset päritolu.

Valkude puudumise sümptomid

Kui meie kehas on tasakaalustamatus, hakkavad ilmnema märgid ja sümptomid, mis võivad meid häirida, valkude puudumine võib tekitada selliseid sümptomeid nagu:

• Praegused suu nurgas : see on tingitud tsingi, B-vitamiinide ja raua puudumisest ning see on taimetoitlaste tavaline sümptom. Sel juhul suurendab tarbimine läätsed, mangold, kana, munad, lõhe ja karbid.

• Juuste väljalangemine: B7-vitamiini puudus tekitab seda probleemi, tugevdab juukseid ja takistab selle kukkumist, mis sisaldab teie dieeti keedetud munad, pähklid, avokaadod, lillkapsas, vaarikad ja seened.

• Punased või valged laigud : võivad ilmuda relvadel, reiedel ja põskedel, see on tingitud A- ja D-vitamiinide ning oluliste rasvhapete puudumisest. Sisaldab selliseid toiduaineid nagu lina- või chia seemned, sardiinid, mandlid, mugulad ja rohelised lehtköögiviljad.

• Käte ja jalgade kiusamine : foolhappe ja B12-vitamiini puudumine tekitab seda tunnet tekitavat hormonaalset tasakaalustamatust, nii et kui sa suurendad peedi, spargli, spinati, rannakarbi ja oad tarbimist, tunnete end paremini.

• Krambid : kui te kasutate sageli ja ei söö piisavalt valku, tekivad need teravad valu teie jäsemetes. Sööge selliseid toite nagu kõrvits, banaan, kirss, greip, spinat ja brokkoli.

Teised valkude puudumise sümptomid

Teised tõsised valkude puudumise sümptomid on:

• Väsimus : kui te tunnete väsimatut põhjuseta väsimust, võib teil olla vaja oma dieeti valke ja see võib tekitada aneemia, sest valgud on vastutavad punaste vereliblede valmistamise eest, mis annavad rakkudele hapnikku.

• Nõrk immuunsüsteem : toitainete puudumine vähendab meie keha kaitsevõimet ja see muudab meid infektsioonide ja haiguste suhtes tundlikumaks.

• Turse : võib esineda jalgades, jalgades, pahkluudes või kõhu piirkonnas.

• Lihasmassi kaotus : lihased ja kuded vajavad regenereerimiseks valke, kui neid ei esine, sest seda ei toimu.

• Kasvuprobleemid : eriti lastel ja mitte ainult füüsiline probleem, vaid ka psühholoogiline probleem.

• Hüpoglükeemia : tekib siis, kui tekib tasakaal insuliini, mis on toodetud, ja glükoosi liikumise vahel rakku, et tagada vajalik energia.

Toit proteiinidega

Proteiinitoidud, mida peaksite oma dieeti sisaldama, on järgmised:

• Loinukleebis.
• Lõss
• Kuivatatud juust
• Läätsed, kikerherned ja herned.
• Tursk, krevetid.
• Spinat, spargel, brokkoli.
• Soja
• Munad
• Maapähklid ja mandlid.
• Želatiin

Kui soovite rohkem teavet valkude kohta, soovitame seda artiklit proteiinide võtmiseks kasutada

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.