On palju harjutusi, mis võimaldavad teil oma pectorale öösel hoida. Nii meeste kui ka naiste puhul on väga huvitav vältida rasva kogunemist selles kehaosas, kuigi see on meeste puhul inetu. Elastsed ja hantlid on teie suured liitlased, et saaksite seda kehaosa väga tõhusalt kasutada, pakkudes vastupanu. .Com-s selgitame üksikasjalikult, kuidas pectorale toonitada .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta ja 3 kuu jooksul toonida - koolitusplaan ja näpunäited Järgnevad sammud: 1

Elastid on tööriist, mis annab palju mängida ja on väga kasulikud pectoralide ala töötamiseks. Võta elastne riba ja hoidke seda mõlema käega, jättes nende vahele umbes 30 sentimeetri vahe. Seisake, asetage käed rindkere ette ja eraldage need nii palju kui võimalik, venitades elastomeetid nii palju kui võimalik. Tehke kaks komplekti 15 kordust. Soovitame teil lugeda seda artiklit, kui olete huvitatud teistest elastomeetri kasutamise viisidest.

2

See teine ​​harjutus on veel üks suurepärane võimalus oma PECi toonimiseks . Teil on vaja pinki, mille abil oma keha ja käsipuusu laiendada. Toonimiseks pole teil vaja palju koormust panna, kuid igal juhul võite olla huvitatud selle artikli lugemisest, milles selgitame, kuidas valida hantlite kaal.

Lie nägu üles põrandal, nii et teie pea on lihtsalt ühes otsas. Haarake mõlema käega hantel ja laiendage käsi tahapoole, nii et hantel puudutab peaaegu maad. Harjutus seisneb selle tõstmises nii palju kui võimalik, et hiljem tagasi algasendisse naasta. Tehke 20 uuringut.

3

Rindkere saab toonida ka push - upi abil, ilma et kasutaksite täiendavat tööriista oma kehast kaugemale. On oluline, et teete neid õigesti, et tulemused oleksid optimaalsed. Peate olema selge, et jalad peavad olema kogu aeg venitatud ja et käed peaksid liikuma.

Seisake näoga allapoole matile, käed on kokku keeratud ja peopesad paralleelselt rinnaga. Nüüd tõsta keha ilma põlvede painutamata ja jalad on ainus tugi põrandaga, lisaks käed. Käed annavad sulle esimese keha tõstmiseks kehtestatud kohustuse, kuid rõhutatakse ka rindkere, et teid aidata. Tehke kaks komplekti 15 push-ups iga.

4

Kui jõuad jõusaali, saate masinaid kasutada oma pecsi toonimiseks . Kõige tavalisem on see, mida näete pildil, kus saab panna rohkem või vähem vastupanu, muutes 5-astmelise astme 5-kilogrammises astmes. Toonimiseks ei ole vaja kaaluda palju, kuigi kõik sõltub teie sobivusest. Alati on soovitatav spordikeskuse monitoriga nõu anda.

5

Kui soovite harjutusi harjutades harjutada rohkem sporti, on ujumine väga sobiv. Selle piires sobib teile kõige paremini sobiva stiili järgi . Selles video näete, millised on ujumisstiilid. Noh, harjutamine keskmises tempos pool tundi ja pidev, saate teha head tööd rindkere toonimiseks.

6

Nende harjutuste tegemine või ujumine või isegi nende mõlema kombinatsioon, et saavutada täielikumat koolitust, saate hoida oma pectorale lahes ja saada neile atraktiivse välimuse.