Tühja kõhuga tegelemine tekitab alati arutelu, sest on toetajaid, kes näitavad, et see on kehale kasulik, sest rohkem rasva põletatakse, määratledes energiakeha ja püüdes seda rasva ladestada, samas kui teiste jaoks on see halb tava, sest nad tagavad, et see ei ole kehale hea, sest see võib heitgaasi tekitada, muuta inimene halbaks ja viia selle ammendumiseni.

Hiljutised uuringud on siiski leidnud, et tühja kõhuga tegemine ei ole halb, kuid alati, et seda tehakse kontrolliga ja mõõdukalt. Me kavatseme pakkuda kodus südame paastumise rutiini, mis on kasulik teie eesmärkide saavutamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea teha südame tühja kõhuga?

Miks kardio üles tõusta

Esiteks peaksite teadma, et tühja kõhuga ja maos ei ole toitu, peab keha põletama oma salvestatud rasva, et saada energiat, mida vajate treeningu teostamiseks. Seetõttu on kergem kaotada kogunenud rasvad ja asendada need lihasmassiga.

Aga see ei ole ainus eelis, sest paastumine südame rutiinist teeb teid rasva kaotamisest kiiremini ja tõhusamalt kui siis, kui teete sama füüsilist tegevust, mis on söönud.

Need järeldused on kontrollitud erinevates uuringutes ja uurimistes, mis on tehtud Ühendkuningriigis. Näiteks on leitud, et südame varahommikul saate vähendada kuni 10% rohkem keha rasva võrreldes selle kasutamise ajal, kuid pärast söömist.

Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist „Parim kardioõpe kehakaalu langetamiseks”.

Kas te kasutate tühja kõhuga? Jah

On mitmeid tegureid, mis selgitavad, miks sa põletad rohkem rasva, kui teete südame tühja kõhuga. Kõik nad reageerivad tasemele, mis organismil on niipea, kui olete voodist välja tulnud, eriti seoses insuliini, suhkru ja kasvuhormoonidega .

Insuliin

Niipea kui ärkate, on teil madal insuliini tase, sest te ei ole umbes kümme või üheteistunnist tundi söönud. See tase muudab teie keha valmis ja tal on suuremad võimalused ladustatud rasva transportimiseks ja selle põletamiseks.

Suhkur

Samuti mõjutab suhkru tase. Hommikul on madal tase. Ja see on eriti oluline, sest see võimaldab südame-veresoonkonna kasutamist, kuid mõõdukalt, sest piisava energia kogus ei ole kättesaadav. Kui teete väga intensiivset südame, võite saada pearingluse ja leida ennast väga halvaks . Vastupidi, mõõdukas aktiivsus on võimalik, sest suhkru puudumisel peab keha koguma saadud rasvad selle saamiseks.

Kasvuhormonid

Kasvuhormoonid on teine ​​tegur, mis mõjutavad kardio-paastumist. Kui te ärkate, on teil tavaliselt seda tüüpi hormoonide kõrge tase. See põhjustab koos madala insuliinitasemega organismis rasvhapete lagunemise ja seetõttu on need rasvad valmis põletamiseks.

Paastumise harjutused kehakaalu langetamiseks

Kui te kodus kardioerite, ärge unustage, et kehaline aktiivsus on mõõdukas ja mitte üle 40 minuti, nii et teil ei ole mingeid häireid ega muid terviseprobleeme. Ja mida siis teha? On mitmeid ettepanekuid:

1. Jalutamine on kõige lihtsam ja lihtsaim viis . Võite seda teha ka kodus. Selleks kujundage marsruut, mille kaudu te läbite erinevaid ruume, koridori, terrass, aed ... et te peate kordama kogu südame ajal. Teine võimalus, kui teil on ruumi kodus, on see, et teil on tegevuslint, mis võimaldab teil kõndida või sõita mõõduka tempoga.
2. Jalgratas on veel üks hea südame rutiin, mida teha tühja kõhuga. Kodus peate valima staatilise jalgratta või mõne muu apteegis müüdava jõuseadme ja parafarmakatsiooni, mis võimaldab teil istuda toolil või diivanil.
3. Tantsimine või oma aeroobikaklassi tegemine elutoas on alternatiiv, mis aitab teil põletada rasva ja alustada päeva palju energiaga muusika rütmiks.
4. 30 minuti vahelejätmine võib samuti olla piisav rasva põletamiseks. See on väga tõhus südame-veresoonkonna harjutus samal ajal kui lõbus ja millega saab oma lapsepõlve tagasi pöörduda.

Lugege järgmist artiklit Cardio harjutuste kohta, mida teha kodus, kui soovite rohkem teada saada.

Mis tahes nende kasutamisega, mida oleme teile öelnud või kombineerinud, saate kujundada oma südame rutiinse paastumise kodus. Enne füüsilise tegevuse alustamist on alati oluline konsulteerida arstiga, et tagada hea terviseseisundi osad. Samuti võib see teid aidata kõige sobivamal füüsilisel tegevusel.