Piimhape on meie lihastest vabanev aine, kui keha vajab isegi kõiki energiavarusid kasutamata. See hape toimib väikestes kogustes ajutise energia allikana, mis aeglustab lihaste väsimust. Kui see aga koguneb meie lihasesse liiga kaua, põhjustab see lihaste põletustunnet ja valu, mis võib mõjutada meie füüsilist jõudlust ja jõuda lihasmeelele halvatuseni.

Sellepärast toome teile järgmise artikli, kus me selgitame, milline on piimhape, kuidas see ilmneb ja milliseid funktsioone see meie kehas täidab ning eriti kuidas kõrvaldada piimhappe kogunemine meie lihastesse.

Samuti võite olla huvitatud: Miks te tunnete end treenides?

Mis on piimhape ja kuidas see meie kehas toimib?

Piimhape on element, mis tekib siis, kui glükoos laguneb hapniku puudumisel. Hapnik ei ole anaeroobsete harjutuste ajal, näiteks raskuste tõstmisel või suure kiirusega töötamisel, kõik need harjutused, mis on tehtud suure intensiivsusega ja vähese kestusega. Tavaliselt kasutab keha piimhapet taaskasutamise tõttu või seetõttu, et harjutuse intensiivsus on madal, kuid kui järgitakse seda intensiivset treeningut, koguneb hape kehasse ilma seda kõrvaldamata. Selle tagajärjel muutuvad lihaskiud happeliseks, millel on järgmised tagajärjed :

• Inhibeeritakse ensüüme, mis vastutavad glükoosimolekulide purustamise eest, kus me saame energia, mis takistab energia niisutamist. Nagu tavaliselt, ei ole energia olemasolu korral mingit liikumist, nii et lihas peatub .
• Kaltsium ei saa seostuda lihaskiududega, nii et lihased ei saa kokku leppida .

Lühidalt öeldes, kui piimhape koguneb kehasse, kaotab meie keha energiat ja ei suuda lihaseid kokku hoida, mida me tunneme lihaste väsimusena.

Kuidas eemaldada kiiresti piimhape

Joo palju vett

Kui me võtame arvesse piimhappe lahustuvust vees, siis järeldame, et mida rohkem olete hüdraatunud, seda vähem tõenäoline on, et tunnete selle happe kogunemise valu ja hinge kehas. Oluline on juua rohke veega oma treeningu ajal, aga ka enne ja pärast. Ideed on juua iga 20 minuti järel joogiveega, vältides seeläbi janu.

Hinga õigesti

Väsimusega kaasneval lihasvalul on kaks peamist põhjust. Ühest küljest, nagu me juba selgitasime, on piimhappe kogunemine, aga teiselt poolt ka hapniku puudumise tõttu. Kui te püüate hingata korralikult, sügaval viisil saavutate maksimaalse hapniku ja viite piimhappe välimuseni.

Tehke tegevust sageli

Loomulikult mõjutab iga inimese füüsiline seisund piimhappe aega lihastesse kogunemiseks. Mida rohkem olete valmis füüsilisel tasemel, seda väiksem on glükoosi kogus, mida keha peab metaboliseerima, et muuta see energiaks, nii et ka teie lihastesse kogunev piimhappe kogus on väiksem.

Rongi järk-järgult

Teine oluline aspekt piimhappe kiireks kõrvaldamiseks, samuti selleks, et ära hoida selle kogunemine teie lihastesse, on kujundada hea treenimisrežiim, mis võtab arvesse aktiivsuse järkjärgulist suurenemist. Sel moel väldite keha ülemäärast panustamist ja suurendate seda, kui saavutate parema füüsilise seisundi.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata sellele punktile, kui töötate kaaluga. Kaalu tõstmine on üks harjutusi, mis mõjutavad piimhappe kogunemist kõige enam, kuna vajab palju rohkem hapnikku kui meie keha on võimeline tootma.

Suurendate nii kaalu kui ka kordusi järk-järgult, ületamata oma piiri, see on midagi, mis võib põhjustada vigastusi ja füüsilisi probleeme.

Venitada koolituse lõpus

Piimhape kaob organismist poole tunni ja tunni pärast pärast koolituse lõppu. Hea võimalus selle hajutamise kiirendamiseks on kõik lihased õigesti venitada, et leevendada valu, põletamist või kramplikku. Lisaks, kui võimalik, võite lihaseid õrnalt masseerida, et nad vabastaksid nad pingest ja krambist.

Piimhape: toit

Toit on üks tähtsamaid punkte, mida me peame arvestama, et vältida piimhappe kogunemist meie kehasse. Siin on mõned näpunäited piimhappe eemaldamiseks teie kehast:

Magneesium

Magneesium on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline mineraal, mis on elutähtis selleks, et toota vajalikku energiat, mis on vajalik spordi ajal. Kui meie magneesiumi tase on õige, suudab meie keha kanda kogu vajaliku energia lihastesse, vältides seega piimhappe kogunemist.

Eelistatavalt peaks see magneesium läbima toitumise, nii et seletame, millised on toidud, mis pakuvad rohkem magneesiumi:

• Šveitsi kirik
• Spinat
• Naeris
• Köögiviljad
• Kõrvitsaseemned

Teine võimalus on võtta magneesiumilisandeid, mida on võimalik leida mis tahes toitumiskeskuses või apteegis, kuigi tasakaalustatud toitumine ei ole vajalik. Igatahes, järgnevas artiklis selgitame, kuidas magneesiumi täiendada.

Rasvhapped

Rasvhapped on toidutüüp, mis võimaldab organismil glükoosi lõhkuda, mis on keha jaoks oluline energia reguleerimiseks. Kui meil on piisavalt, ei ole piimhappe kogunemine vajalik, mis võimaldab väsimuse ilmnemist edasi lükata.

Rasvhappeid sisaldavad toidud on:

• Lõhe
• Tuunikala
• Kuivatatud puuviljad
• Seemned
• Maisiõli

Bikarbonaat veega

Naatriumvesinikkarbonaat, mis on leeliseline aine, võimaldab vältida piimhappe kogunemist meie lihastesse. Sellepärast, kui te võtate selle enne treeningut, võite selle välimust edasi lükata. Selleks otstarbeks on bikarbonaadi õiged annused veega segatud 0, 3 grammi kilogrammi kohta.

B-vitamiin

B-vitamiin on teine ​​oluline element, nii et glükoos võib jõuda keha kõikidesse lihastesse, mis võimaldab neil saada vajalikku energiat ja vähendab piimhappe akumulatsiooni vajadust.

Mõned B-vitamiini sisaldavad toidud on:

• Köögiviljad rohelise lehega
• Teravili
• Veiseliha
• Kala
• Mun
• Piimatooted

Piimhape ja kingaelad

Nagu me oleme näinud, on see suhkru metaboliseerimisel tekkinud aine põhjuseks lihaste väsimus, kuid kaugeltki sellest, mida rahvas usub, ei ole kuulsate paelade süüdlane pärast seda, kui ta on seda kasutanud.

Pikka aega on teda valesti süüdistatud valu tekitamises, mis ilmneb 1–3 päeva pärast intensiivset treeningut. Kuid viimased uuringud näitavad, et piimhape elimineeritakse 1 tund pärast istungi lõppu, seega ei saa see olla jäikuse põhjuseks.

DMAT, hilinenud lihasvalu, kuna valu on teaduslikult teada, on põhjustatud lihasrakkude kahjustamisest, kui treening on liiga intensiivne. Tulemuseks on põletik ja valu, kui neid parandatakse. Ainus lahendus on hea venitamine ja soojenemine enne treeningut, et lihaseid saaks valmistada. Teine oluline asi on füüsilise aktiivsuse kohandamine inimese võimekusega, järk-järgult treeningu intensiivsuse suurendamine, kohandades seda võetava rütmiga.