Hantlid on suured liitlased, kes täidavad harjutusi, mis tugevdavad meie käte lihaseid, aga ka selja ja rindkere ülemist osa. Oluline on tähelepanu pöörata kaalu lõpetamisele, sest kui paneme liiga palju, siis riskime lihaste laadimisega ja isegi end vigastada. Et saaksite oma võimalustest kõige paremini ära kasutada, selgitame .com-s, kuidas teha hantli harjutusi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha hantli harjutusi taga Sammud, mida järgida: 1

Esimene asi on hinnata, kas me kavatseme saada fikseeritud või reguleeritava kaalu. Kui me alustame, siis on parem valida see viimane valik, sest hakkame väikese kaaluga, kuni saame vormi, et saaksime rohkem jõudu kasutada.

2

Harjutused, mis on seotud hantlite ja õlgade tugevdamisega, koosnevad istumisest toolil ja selja sirgjoonel, tõsta käed, painduvad ja küünarnukkidega õlgadega kooskõlas. Kui see on hästi paigutatud, seisneb liikumine hantlite tõstmises nii palju kui võimalik ja siis tagasi algasendisse.

3

Ka hantlid võimaldavad meil töötada tagakülgedel . Kui teeme treeninguid jõusaalis, saame kasutada panka, kui me neid kodus teeme, aitame samasuguse elemendiga, mis on kõva pinnaga ja mitte väga kõrge.

Me peame seisma ühe jala külge, mis on painutatud üle pinki või sarnase ja sama külje käe toetatud. Teisest küljest, kui käsi on põrandaga risti venitatud, on meil hantel, põlv põrandal, jalg painutatud.

Siis tõstame käe, milles meil on käsipuu, kuni jäsemete moodustab õige nurga. Seejärel korrake harjutust, pannes meid tagasi, et töötada tagaküljel olevad numbrid.

4

Pähklite ja relvade tagaosa töötamiseks kasutame ühte hantlit, mida hoiame mõlema käega samal ajal. Me vajame ka panga abi. Selle harjutuse tegemiseks istume põrandal ja venitame selja ja käed pea kohal tagurpidi. Toetame tagakülje ülemist osa pingil. Harjutus koosneb hantli viimisest rinnale ja seejärel tagasi alguspunkti.

5

Väga lihtne harjutus käsivarrega, et töötada õlavarred, seisneb hantli hoidmises igas käes, seisva käega, mis on venitatud piki keha, oma loomulikus asendis. Alternatiivselt tõstame iga käe, kuni see teeb ülejäänud keha suhtes täisnurga.